Подошвенный фасциит домашние средства

Подошвенный фасциит является частой причиной болей в ногах, связанных с воспалением. Узнайте, как найти облегчение в домашних условиях, используя эфирные масла и другие методы.

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит – это распространенное заболевание стопы, которое вызывает боль в одной или обеих пятках. Это происходит, когда подошвенные фасции связок в ногах, которые действуют как амортизаторы, повреждаются и воспаляются.

Если вы обнаружите, что боль в пятках мешает вашей повседневной деятельности, попробуйте эти быстрые советы для облегчения.

1. Нанесите эфирное масло лаванды

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, эфирное масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, что делает возможным лечение боли, вызванной воспалением. Попробуйте разбавить одну или две капли маслом-носителем, таким как оливковое или кокосовое масло, и массировать его до основания ног. Вы также можете попробовать добавить несколько капель в теплую ванну для ног.

2. Носите поддерживающую обувь

Старайтесь носить обувь, которая обеспечивает хорошую опору арки и имеет низкое заживление, особенно если вы собираетесь много стоять на ногах. Это помогает поддерживать ваши подошвенные фасции и предотвращать их воспаление.

3. Используйте ортопедические приспособления

Ваш врач может порекомендовать ортопедические вставки для обуви или подушечки для ног, чтобы помочь распределить вес более равномерно, особенно если у вас высокие своды. Вы можете получить их готовыми в большинстве аптек, или у вашего доктора могут быть изготовлены специальные для ваших ног. Через несколько месяцев вы сможете перестать носить их.

4. Носите ночные шины

Ночные шины помогают снять подошвенный фасциит, растягивая арки и икры на ночь. Они, как правило, лучше всего подходят для людей, у которых подошвенный фасциит, по крайней мере, шесть месяцев. Большинство из них предназначены для использования в течение от одного до трех месяцев и выпускаются как в жестких, так и в мягких моделях.

5. Замените старую спортивную обувь

Если вы регулярно носите ту же обувь для упражнений, не забывайте регулярно заменять их. Признаки того, что вам нужна новая пара, включают:

  • износ на подошвах
  • растяжение каблуков
  • отливка стелек под форму вашей нога
  • разрушение внутренней части обуви
  • новые волдыри, образующиеся на ногах
  • новые боли в ногах, ногах или спине

Бегуны должны заменять свою спортивную обувь каждые 400?500 миль. Те, кто не занимаются бегом, должны заменять спортивную обувь каждые шесть месяцев или около того, в зависимости от того, как часто вы ее носите.

6. Растяжка

Чтобы облегчить боль, вызванную подошвенным фасциитом, попробуйте осторожно растянуть свод стопы и голени. Например, попытайтесь сделать рывок вперед одной ногой и попытаться поставить ногу на другую ногу как можно ближе к земле. Проверьте эти другие растяжки для подошвенного фасциита.

7. Массаж

Вы можете выполнять простые техники массажа, чтобы облегчить боль в пятках. Используйте свои большие пальцы, чтобы массировать ваши арки и пятки, начиная от ступней ног до пятки. Вы также можете использовать мяч для гольфа для массажа ваших арок. Поставьте ногу на мяч для гольфа, держитесь за устойчивый предмет и катите мяч для гольфа под арками.

8. Нанесите лед

Хотя кубик льда может стать хорошим массажером, пакет со льдом может помочь уменьшить воспаление. Накройте пакет со льдом тканью или тонким полотенцем и держите его над болезненным участком три-четыре раза в день в течение 15-20 минут за один раз. Вы также можете катить кубик льда под ногой, так же, как мяч для гольфа выше.

9. Похудеть

Ношение лишнего веса увеличивает нагрузку на подошвенную фасцию. Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь облегчить часть этого давления. Поработайте с вашим врачом, чтобы составить долгосрочный план, который будет ориентирован на сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

10. Отдых

Иногда подошвенный фасциит является признаком того, что вашим ногам просто нужно отдыхать, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом с высокими нагрузками. Перерыв в ногах на несколько дней может помочь уменьшить воспаление и заживить подошвенную фасцию. Пока вы лечитесь, попробуйте занятие с низким уровнем воздействия, например, плавание.

11. Принимайте НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin), помогают уменьшить воспаление в организме. Это может помочь облегчить боль в ногах, вызванную воспаленной подошвенной фасцией. Просто убедитесь, что вы не принимаете больше, чем рекомендуется, и знайте, как они могут взаимодействовать с другими лекарствами.

12. Пройти терапию ДЕСЯТКАМИ

Терапия чрескожной электрической нервной стимуляцией (ДЕСЯТКИ) снимает боль с помощью низковольтной электрической стимуляции. Это неинвазивное лечение, которое может быть выполнено профессионалом или самостоятельно с помощью отделения TEN.

Когда обращаться к врачу

В некоторых случаях вам может потребоваться дополнительное лечение подошвенного фасциита. Если ваша боль в ногах не отвечает ни на какие домашние процедуры, обратитесь к врачу. Они могут захотеть провести дополнительное тестирование или рентген, чтобы исключить любые другие причины боли в ногах. При тяжелом подошвенном фасциите вам также может потребоваться физиотерапия или инъекции стероидов.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: