Какова лучшая поза для сидения?

Почему ваша осанка имеет значение

Вы, вероятно, слышали, что сидение – это новое курение. Исследования показывают, что сидеть большую часть дня повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все из нас.

Поскольку технологии привязывают нас к компьютерам и электронным устройствам, все больше людей сидят в течение более длительных периодов времени, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.

Несмотря на то, что вы, возможно, не сможете поменяться своим рабочим столом на работу, требующую от вас ходьбы или активности в течение всего дня, вы можете сделать одну вещь, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидите правильно.

Чтобы избежать последствий сидения всю жизнь, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, выясните, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости в будущем.

Какая правильная позиция?

Чтобы найти правильную позицию для сидения, требуется Вам нужно выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу прийти в оптимальное положение.

Сначала начните с того, что сядьте на край стула. Сверните плечи и шею вперед в полностью расслабленное положение. Затем медленно вытяните голову и плечи в высокое положение сидя. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Скорее всего, это будет чувствовать себя вынужденным и неудобным, но подождите несколько секунд.

Слегка отпустите это положение сидя, и вы сядете в правильное положение. Сядьте на спинку стула, пока ваша спина не окажется напротив стула, а бедра не согнуты в кресле.

Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам нужно учесть другие факторы, влияющие на Ваша осанка, от того, где поставить ноги, до того, как далеко должен быть экран.

Ознакомьтесь с разделом: Как лечить боли в спине в домашних условиях ?

1. Поддерживайте спину.

Эргономичные кресла предназначены для правильной поддержки тела и снижения напряжения и трения на костях и мышцах, когда вы сидите. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы сделать эти инвестиции, не беспокойтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.

Если ваш офисный стул не имеет поясничной опоры, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Небольшая подушка тоже подойдет. Когда вы отодвинетесь на стуле после того, как найдете правильную осанку, поместите полотенце или подушку между стулом и нижней частью спины. Это вспомогательное устройство должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник оказаться в неловком положении, которое быстро причинит боль.

Вы также можете купить специально разработанные поясничные подушки, такие как поясничная подушка Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.

2. Отрегулируйте кресло

Переместите свое сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а ваши колени выровнены с бедрами. Ваши руки тоже должны быть параллельны земле.

Ноги должны опираться на пол. Если это не так, используйте стул или подставку для ног, чтобы поднять ноги до тех пор, пока вы не окажетесь в этом положении.

Поставьте локти на бок и вытяните руки в L-образном изгибе. Руки, вытянутые слишком далеко от вашего тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.

3. Поставьте ноги на пол

Убедитесь, что вес вашего тела равен распределяется равномерно по бедрам. Согните ноги в коленях под прямым углом и убедитесь, что ваши колени ровные, с бедрами или чуть ниже.

Ноги должны быть плоскими на полу. Если вы носите туфли на каблуке, их снятие может быть наиболее удобным. Если ваши ноги не доходят до земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичные упоры для ног Halter Premium, позволяют найти угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.

Не садитесь, скрестив ноги. Это может снизить кровоток и вызвать мышечное напряжение.

Проверить: растяжки делать на работе каждый день ?

4. Держите экран на уровне глаз

Переместите экран прямо перед собой из своего сидячего положения. Вытяните руку и отрегулируйте монитор так, чтобы он был на расстоянии вытянутой руки.

Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, расположенные слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.

Стопки книг – это простой способ отрегулировать высоту монитора. Если вы хотите что-то более формальное, подставка для монитора – это простое устройство, которое может помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол с ножками в виде колонок. Он может добавить почти 5 дюймов высоты под ваш монитор.

Отдельно стоящие крепления монитора, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке. Рукоятки позволяют регулировать как высоту экрана, так и наклон.

5. Правильно расположите клавиатуру

Клавиатура должна находиться непосредственно перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы на запястьях оставалось место для отдыха во время печати. ​​

Если у вас высокая клавиатура, и вы должны наклонять запястья под неудобным углом, чтобы печатать, ищите мягкую подставку для запястий. Эргономичные накладки на запястье, такие как игровая наручная накладка Glorious PC, помогут равномерно расположить руки при помощи клавиатуры. Напряжение до типа может вызвать мышечную усталость и боль.

6. Используйте правую мышь

Ваша компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и она должна быть в пределах досягаемости , Растяжение до любого предмета может вызвать мышечное напряжение и усталость.

Пока вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом с вами, а руки должны быть чуть ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки. Найдите устройство с низким профилем, например Apple Magic Mouse 2.

7. Держите часто используемые объекты в пределах досягаемости

Часто используемые элементы, такие как степлер, телефон или блокнот, должен быть очень близко к вам, пока вы сидите. Растяжка для достижения нужных предметов может напрягать мышцы. Повторные изгибы и растяжения могут привести к боли в суставах.

8. Используйте телефонную трубку, если вы проводите много времени на телефоне

Если вы проводите много времени на телефоне и набрав или написав, используйте громкую связь. Если это не вариант, приобретите такую ​​гарнитуру, как беспроводная гарнитура Plantronics. Если вы согнете шею, чтобы положить телефон на колени, со временем это может привести к скованности мышц, боли и даже повреждению связок.

9. Делайте регулярные перерывы

Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы предотвратить это, делайте частые перерывы. Встаньте со своего стола и двигайтесь.

Когда вы сделаете перерыв, встаньте и отойдите от своего стола, если можете. Сделайте так, чтобы ваша кровь текла, делая некоторые подъемы икры и пожав плечами. Если у вас есть комната, попрактикуйтесь в нескольких выпадах или приседаниях.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем просто несколько длинных перерывов. Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставайте и передвигайтесь каждый час.

Итог

Современное рабочее место не требует много движения, и сидеть целый день может нанести вред вашему здоровью. , Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшая осанку. Инвестирование в несколько эргономичных продуктов и обучение правильному сидению могут значительно снизить износ мышц и костей. В течение вашей карьеры это может окупиться, поскольку вы избегаете травм, напряжения и болезненности.

Продолжайте читать: 10 ежедневных привычек, чтобы остановить боль в спине ?

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: