Направьте свои ягодицы и четверки с половинными приседаниями

Отойдите от рук и сфокусируйтесь на нижней половине. Вы можете облегчить свои четверки и склеить вещи с половиной приседания.

Так как баланс необходим, это упражнение также отлично подходит для ядра. Приседания хороши и при силовых тренировках. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавьте штангу в свой ход.

Продолжительность: 2-6 подходов, 10-15 повторений каждый. Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.

Инструкции:

  1. Согнув ноги, подтолкните задницу назад к 45-градусный угол, стараясь не сидеть в полный рост.
  2. Вытяните руки прямо перед собой.
  3. Сделайте паузу на секунду, затем медленно поднимите свое тело вверх, толкая пятки. Не возвращайте колени, когда вы вернетесь в положение стоя.
  4. Повтор.

Завтра: доберитесь до степпина. ‘

Келли Эйглон – журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: