Хотите есть лучше? 5 шагов к геймификации вашего питания

Возвращение удовольствия к еде

Как правило, поддержание (или достижение) здорового веса имеет две стороны. С одной стороны упражнение, которое увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в данный день. С другой стороны, это питание и диета, которые уменьшают и (если все сделано правильно) оптимизируют калории, которые вы принимаете.

Несмотря на то, что большая часть снимков, касающихся хорошего самочувствия и потери веса, сосредоточена на физических упражнениях, питание одинаково важно. Еда Биг Мак из McDonald’s является калорийным эквивалентом бега полумарафона … полного марафона, если вы включите газированную соду и картофель фри.

Возможно, для многих из нас важнее то, что физические упражнения, как правило, веселее, чем наблюдение за своим питанием. Сравните час занятий спином или наберите новый максимум в один повтор, чтобы не съесть эту миску с мороженым и тщательно отмерить порции несвежей куриной грудки.

Вот почему диета с причудами популярна, несмотря на то, что она снова доказана и снова быть неэффективным и часто вредным. Они делают питание (или диету) новым. В лучшем случае, это несовершенное решение.

Лучшее решение – сделать питание частью ваших оздоровительных целей веселым. Геймификация – один из лучших способов сделать это, независимо от того, какой план питания вы выберете.

Геймификация вашего питания: как это работает

Вы когда-нибудь замечали, как приятно отметить флажок или вычеркнуть элемент из своего списка дел? Это геймификация в двух словах. По сути, геймификация вашего питания – это вопрос учета и отслеживания прогресса, которым ваш мозг увлечен.

Когда вы достигаете цели, ваш мозг высвобождает источник допамина и серотонина. Вот почему скучать по этому предмету так приятно. Именно поэтому некоторые люди увлекаются видеоиграми: это тот же нейрохимический коктейль, который отвечает за наркоманию.

Это мощный материал. Когда используется для того, чтобы принести вам пользу, он становится отличным союзником для достижения ваших целей.

Геймификация в этом контексте означает ведение счета таким образом, чтобы это имело значение для вас. Всякий раз, когда вы набираете несколько баллов (как бы вы их не структурировали), вы получаете небольшое количество этих гормонов хорошего самочувствия.

Но как вы ведете счет за что-то такое сложное, как ваша диета?

Геймификация в действии

Самая простая форма геймификации в питании возвращается в начальную школу: наклейки с золотой звездой.

Купите себе кучу из них, и на каждый день, когда вы придерживаетесь своих целей в области питания, ставьте один на свой настенный календарь. Наградите себя чем-нибудь непродовольственным за каждые 10 (или 30, или два, что бы ни работало для вас) последовательных ?дней золотой звезды?.

Одного этого достаточно для многих людей, ищущих немного дополнительного толчка на их вес и фитнес-цели. Но для тех, кому нужно что-то более надежное, вот один подход, который работает для тысяч людей по всему миру:

WW, ранее известный как Weight Watchers.

Они используют простую программу: проводят регулярные ?взвешивания?, где ваш результат – ваш вес. WW празднует успех и предоставляет поддержку для любых неудач, но самое главное, участники проводят неделю, зная, что их счет будет подсчитан. Основанная в 1963 году, программа WW была игрофикацией питания, прежде чем слово было изобретено.

Приложения для вашей игры о питании

Приложения могут быть самым непосредственным приложением захватывающих элементов геймификации. Они позволяют вам вводить информацию о вашей диете в режиме реального времени и отслеживать ее с помощью какого-то механизма подсчета очков. В некоторых случаях они просто считают ваши калории. В других, они отображают ваше потребление в систему очков с достижениями в стиле видеоигр. Вот некоторые примеры популярных приложений для здоровья и здоровья:

  • Nike Training Club
  • MyFitnessPal
  • DietBet
  • FatSecret

Иммерсивная геймификация

Иммерсивная геймификация – это вариант для людей, которые либо действительно нуждаются в поддержке, либо просто очень любят игры. NerdFitness.com является примером такого рода игры с глубоким погружением.

Регистрация включает в себя процесс ?создания персонажа?, который учитывает ваши цели в области фитнеса, образ жизни и тип телосложения, чтобы разработать набор ?задач? или ?квестов?, которые вы должны выполнить. Затем, с помощью инструктажа и информации из службы, вы отправляетесь в ?фитнес-приключение?.

Эти услуги даже включают в себя достижения и прокачку уровня, как в самых популярных компьютерных и настольных ролевых играх.

Создание собственной игры о питании

Вы можете решить, какую работу выполнять за вас, загрузив приложение или подписавшись на захватывающую услугу. Или вы можете создать свою собственную игру о питании в пять этапов:

  1. Выберите свою цель в области питания. Будь то простой подсчет калорий, отказ от определенных продуктов или увеличение потребления Основные питательные вещества, выберите, как вы будете отслеживать изменения в вашем рационе.
  2. Выберите показатели питания. Выберите числа, которые вы будете оценивать по своему успеху или провалу. Некоторые люди могут выбрать калории или граммы определенного питательного вещества. Другие могут быть менее детальными, просто измеряя количество дней без обмана.
  3. Создайте инфраструктуру. Создайте систему, которая будет измерять ваш прогресс в достижении ваших целей. Приложения делают это автоматически, но вы можете сделать это вручную, используя журнал, наклейки на календаре или хеш-метки на зеркале в ванной комнате. Просто упростите доступ.
  4. Установите ответственность. Выберите способ вознаграждения за прогресс. Все, что мотивирует вас, зависит от вас, хотя вы, вероятно, хотите избежать вознаграждений, основанных на еде, которые могут быть непродуктивными для ваших целей. В конечном итоге вы можете переедать больше, чем вам хотелось бы.
  5. Получайте вознаграждения. Поработайте над своей программой, и пусть психология и нейрохимия выполнят для вас самую тяжелую работу.

Надо каждый день работать над здоровым образом жизни. В некоторые дни это кажется легким, в то время как другие могут быть сложными. Но хорошая новость заключается в том, что геймификация процесса может быть невероятно эффективной – и сделать работу более увлекательной!

Джейсон Брик – независимый писатель и журналист, пришедший на эту карьеру после более чем десятилетия работы в индустрия здоровья и благополучия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и портит свою жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.

Информационные бюллетени HealthSource

Получайте наши ежедневные электронные письма о питании

Чтобы помочь вам составить лучший план питания, мы вышлем вам экспертное, основанное на фактических данных руководство по питанию и снижению веса.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важно для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: