Восстановление сердечного приступа: еда, которую нужно есть и избегать

Обзор

Если у вас недавно случился сердечный приступ, вас, вероятно, переполняют вопросы о вашем лечении и выздоровлении, включая любые изменения образа жизни, которые вам необходимо внести. После сердечного приступа лечение направлено на предотвращение будущего сердечного приступа или любых других осложнений, таких как инсульт.

Ваша диета напрямую связана с вашим общим здоровьем сердца. Никогда не поздно изменить свои предпочтения в еде, даже если у вас уже есть проблемы с сердцем. Поговорите со своим врачом о следующих диетических соображениях, чтобы вы могли достичь наилучшего возможного здоровья сердца.

Лучшая для сердца пища, которую можно есть

Здоровая для сердца диета состоит из постного мяса, рыбы, цельного зерна и большого количества фруктов и овощей. Все они с низким содержанием насыщенных жиров и пустых калорий. Как правило, убедитесь, что ваша тарелка наполовину заполнена различными овощами при каждом приеме пищи.

Рыба – одно из лучших блюд для вашего сердца. Но вы должны выбрать правильные типы. Жирная рыба считается лучшей, потому что она содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и способствуют здоровью сосудов. Вы должны стремиться к около трех порций рыбы в неделю. Примеры включают в себя:

  • лосось
  • сардины
  • форель
  • herring
  • скумбрия

Если вы заинтересованы в соблюдении более структурированной диеты, вам следует выбрать средиземноморскую диету. Эта диета ориентирована на полезные жиры, бобовые, зерновые и рыбу, а также много свежих овощей. Молочные и мясные блюда можно употреблять только изредка. Средиземноморская диета также фокусируется на использовании растительных масел, таких как оливковое масло, вместо масла.

Если вы решили включить молочные продукты в свой рацион, убедитесь, что они содержат 1 процент жира или меньше. Это снижает общее потребление насыщенных жиров. Ищите обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт вместо цельных вариантов жира.

Когда дело доходит до напитков, лучше всего подойдет вода. Если вы не заботитесь о вкусе простой воды, поэкспериментируйте, нарезав лимон, огурец или ягоду и добавив его в воду, чтобы получить натуральный аромат. Спросите своего врача, подходят ли вашему сердцу напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Наслаждайтесь этими напитками в умеренных количествах без добавления сливок, молока или сахара.

Продукты, которых следует избегать

Как правило, вам следует избегать избыточного сахара, соли и вредных для здоровья жиров. Это особенно верно после того, как у вас был сердечный приступ.

Ниже приведен краткий список продуктов, которых следует избегать:

  • фаст-фуд
  • жареная еда
  • коробочная еда
  • консервы (исключение составляют овощи и бобы, если в них нет добавленной соли)
  • конфеты
  • обработанные замороженные продукты
  • печенье и торты
  • мороженое
  • приправы, такие как майонез, кетчуп и фасованная заправка
  • красное мясо (только в ограниченных количествах)

Для счастливого сердца ограничьте потребление насыщенных жиров и полностью избегайте трансжиров (содержится в гидрогенизированных маслах). Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что насыщенные жиры должны составлять не более 6 процентов от общего ежедневного потребления калорий. Это особенно важно, если у вас высокий уровень холестерина. Для контроля артериального давления ограничьте ежедневное потребление натрия до 1500 мг или менее.

А как насчет добавок?

Возможно, вам будет интересно узнать, поможет ли прием добавок улучшить здоровье вашего сердца. Добавки следует рассматривать только в том случае, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, которые вам необходимы в вашем рационе. Ваше тело обрабатывает добавки не так, как пища, поэтому вы, скорее всего, получите больше от реальных продуктов, чем от таблеток.

Если вы вегетарианец, возможно, вы не получаете достаточно витамина B12 или железа. Ваш врач может проверить наличие этих питательных веществ в вашей крови, и они порекомендуют добавки, если ваш уровень будет низким. Они могут также предложить принимать добавки с рыбьим жиром, если вы едите мало или совсем не рыба.

С другой стороны, некоторые добавки могут быть вредными для здоровья вашего сердца. Бета-каротин является одним из примеров. Согласно данным Национальной службы здравоохранения (NHS), эта форма витамина А повышает вероятность повторного сердечного приступа.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут посоветовать вам, какие из них безопасны для вас.

Другие полезные для сердца привычки в образе жизни

Питание является ключевым компонентом вашего здоровья в целом, особенно когда речь идет о сердечных заболеваниях. Помимо правильного питания, другие привычки образа жизни также могут способствовать здоровью сердца.

Выполнение регулярных физических упражнений

AHA рекомендует вам выполнять не менее 75 минут активной деятельности или 150 минут умеренной активности в неделю. Поговорите со своим врачом о безопасном режиме, если вы новичок в тренировках. Нет необходимости посещать тренажерный зал, если вы хотите – прогулка по окрестностям или плавание в местном бассейне помогут вам.

Худейте, если необходимо

Спросите своего врача, находитесь ли вы в пределах здорового диапазона веса. Избыточная масса тела создает излишнюю нагрузку на сердце. Вы можете работать с диетологом, чтобы выяснить, какие продукты есть, чтобы похудеть. Или вы можете попробовать мобильное приложение, такое как MyFitnessPal.

Научитесь справляться со стрессом

Уровень стресса может влиять на здоровье сердца. Поработайте со своим лечащим врачом или кардиологом, чтобы выяснить, как справиться со стрессом. Одна хитрость заключается в том, чтобы вести дневник, в котором вы можете отследить любые искры в уровне стресса, поскольку это связано с любыми изменениями в вашей рутине или окружающей среде.

Бросить курить

Бросить курить важно для вашего здоровья, независимо от того, есть у вас заболевание сердца или нет. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как начать свой путь к отказу от курения. Они могут порекомендовать вам онлайн-ресурсы, мобильные приложения и группы поддержки, чтобы попробовать надежный источник.

Воздерживаться от алкоголя

Алкоголь разжижает кровь, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, если у вас случился сердечный приступ. Однако лучше всего избегать алкогольных напитков. Если вам нужна помощь в сокращении потребления алкоголя, рассмотрите возможность присоединения к онлайн-сообществу или группе поддержки в вашем городе.

Проверьте свое психическое здоровье

Самооценка сердечного приступа

Ответьте на 6 простых вопросов, чтобы получить оценку того, как вы справляетесь с эмоциональной стороной восстановления сердечного приступа, а также с ресурсами для поддержания вашего психического здоровья.

начать самооценка сердечного приступа

вынос

Соблюдение здоровой диеты является одним из лучших способов предотвращения повторного сердечного приступа и продления жизни. Поговорите со своим врачом о том, как можно лучше питаться. Вы также можете уточнить у них какие-либо особые диетические соображения, такие как пищевая аллергия или повышенная чувствительность.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: