Все, что вы должны знать о повторных травмах от напряжения (RSI)

Что такое травма от повторяющихся нагрузок?

Повреждение от повторяющихся нагрузок (RSI), иногда называемое травмой с повторяющимися нагрузками, представляет собой постепенное накопление повреждений мышц, сухожилий и нервы от повторяющихся движений. RSI распространены и могут быть вызваны многими различными типами действий, включая:

  • использование компьютерной мыши
  • набор текста
  • считывание предметов в супермаркете оформить заказ
  • инструменты для захвата
  • работа на конвейере
  • тренировка для спорта

Некоторые распространенные RSI:

  • синдром запястного канала
  • бурсит
  • тендинит вращающей манжеты
  • теннисный локоть
  • Keep читать, чтобы узнать больше об этом типе травмы.

    Каковы симптомы RSI?

    RSI часто влияет на ваши:

    • запястья и кисти
    • предплечья и локти
    • шея и плечи

    Также могут быть затронуты другие области вашего тела.

    Симптомы включают в себя:

    • боль от легкой до сильной
    • нежность
    • отек
    • жесткость
    • покалывание или онемение
    • пульсирующее
    • слабость
    • чувствительность к холоду или жаре

    Симптомы могут начаться постепенно, а затем стать постоянными и более интенсивными. Даже при начальном лечении симптомы могут ограничивать вашу способность выполнять обычные действия.

    Каковы причины и факторы риска RSI?

    RSI может возникать при повторяющихся движениях. Эти движения могут привести к повреждению мышц и сухожилий с течением времени.

    Некоторые действия, которые могут увеличить ваш риск развития RSI:

    • напряжение одних и тех же мышц при повторении
    • поддержание одной и той же позы в течение длительных периодов времени
    • поддержание неправильной осанки в течение длительного периода времени, например, удерживание рук над головой
    • поднятие тяжелых предметов
    • в плохом физическом состоянии или нет достаточно упражнений

    Предыдущие травмы или состояния, такие как разрыв манжеты ротатора или травма запястья, спины или плеча, также могут предрасполагать вас к RSI.

    Рабочие места – не единственная профессия, работники которой подвергаются риску RSI. Другие профессии, которые включают повторяющиеся движения и могут увеличить ваш риск, включают:

    • гигиенисты зубов
    • строительные рабочие, которые используют электроинструменты
    • уборщики
    • повара
    • водители автобусов
    • музыканты

    Как диагностируется RSI?

    Если у вас даже небольшой дискомфорт выполняя определенные задания на работе или дома, желательно поговорить с врачом о RSI. Ваш врач задаст вам вопросы о вашей работе и других видах деятельности, чтобы попытаться определить любые повторяющиеся движения, которые вы делаете. Они также спросят о вашей рабочей среде, например, работаете ли вы за компьютером или имеете эргономичную рабочую станцию. Они также сделают физический экзамен. Во время экзамена они будут выполнять ряд тестов движения и проверять чувствительность, воспаление, рефлексы и силу в зоне поражения.

    Ваш врач также может заказать магнитно-резонансную томографию (УЗИ) или УЗИ для оценки повреждения тканей. Электромиография (ЭМГ) может быть назначена для проверки повреждения нервов.

    При легком повреждении врач может направить вас к физиотерапевту. Если повреждение серьезное, они также могут направить вас к специалисту или хирургу.

    Как лечится RSI?

    Первоначальное лечение симптомов RSI является консервативным. Это может включать:

    • RICE, что означает отдых, лед, сжатие и повышение
    • нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), как пероральных, так и местных
    • инъекции стероидов
    • упражнения, которые могут быть предписаны как часть плана физиотерапевтического лечения
    • тренировка по снижению стресса и расслаблению
    • обертывание области или закрепите его шинами для защиты и отдыха мышц и сухожилий

    Ваш врач и физиотерапевт также могут порекомендовать внести изменения в вашу рабочую станцию, например перенастроить стул и стол, если вы работаете на компьютер, или модификации ваших движений и оборудования, чтобы минимизировать мышечное напряжение и стресс.

    В некоторых случаях может потребоваться операция.

    Подробнее: хирургия повреждения сухожилий ?

    Каковы перспективы RSI?

    Ваши перспективы в отношении RSI зависят от серьезности ваши симптомы и ваше общее состояние здоровья. Возможно, вы сможете использовать консервативные меры, чтобы изменить режим работы и свести к минимуму боль и ущерб. Или вам, возможно, придется на время остановить определенные задачи на работе, чтобы успокоить пострадавший район. Если другие меры не сработают, ваш врач может порекомендовать хирургическое вмешательство при специфических проблемах, связанных с нервами и сухожилиями.

    Советы по профилактике RSI

    Если вы сидите за столом, следуйте традиционным советам от родителей и учителей: сядь прямо и не сутулись! Хорошая осанка – ключ к тому, чтобы избежать ненужной нагрузки на мышцы. Это требует практики и осознанности. Есть также много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку.

    • Настройте рабочее место так, чтобы оно обеспечивало хорошую осанку и комфорт.
    • Сядьте на стул, поддерживающий нижнюю часть спины, и держите ноги на полу или на полу. подставка для ног. Ваши бедра должны быть параллельны земле, а руки, запястья и предплечья должны быть выровнены. Ваши локти должны находиться на одной линии с клавиатурой, чтобы избежать напряжения.
    • Избегайте сидеть со скрещенными ногами.
    • Если возможно, проводите некоторое время за компьютером за постоянным столом. Медленно увеличивайте время, в течение которого вы стоите, нацеливаясь на 20?30 минут каждый час или более.
    • Расположите монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки от вас. Экран должен быть на уровне глаз, поэтому вы смотрите прямо перед собой.
    • Если вы часто разговариваете по телефону, используйте гарнитуру, чтобы не напрягать шею, плечи и руки.

    Частые перерывы на работе в течение дня так же важны, как и эргономичная рабочая станция.

    • встаньте, чтобы размяться, или прогуляйтесь
    • делайте растяжки плеч на вашем столе
    • маршируйте на месте
    • шевелите пальцами и согните свои запястья

    Это может звучать как мелочи, но мини-перерывы могут иметь большое значение в предотвращении RSI.

    Если ваша работа не за столом, применяются те же принципы. Сохраняйте хорошую осанку, выбирайте наименее напряженные позиции для выполнения повторяющихся задач и делайте частые мини-перерывы. Если вам приходится много стоять, используйте противоусталостный коврик. Используйте удлинители для чистки инструментов, чтобы не напрягать руки и правильно поднимать тяжелые грузы. Если вы используете инструменты, делайте перерывы в течение дня, чтобы растянуть и согнуть пальцы и запястья.

    Большинство профессий были детально изучены и имеют рекомендации по снижению стресса работников при выполнении конкретных задач. Например, у Национальной ассоциации образования есть справочник по RSI, в котором содержатся советы для учителей, водителей, работников общественного питания, опекунов и других лиц.

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: