Удивительная польза для здоровья от Zumba

Если вы когда-либо смотрели урок Zumba, вы, вероятно, заметили его странное сходство с танцполом популярного клуба в субботу вечером.

Вместо хрюканья, которое вы услышите на типичном уроке CrossFit или в велоспорте в помещении, класс Zumba может похвастаться зажигательной танцевальной музыкой, хлопками в ладоши и даже случайным ?Woo!? или вздохом восторга от восторженного энтузиазма. участник.

Zumba – это тренировка с участием движений, вдохновленных различными стилями латиноамериканского танца, которые исполняются под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.

Но эффективно ли это для сжигания калорий, тонизации рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах Zumba.

Это тренировка для всего тела

Разработанная как комбинация сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа делать Zumba. Пока вы движетесь в такт музыке, вы участвуете в этом упражнении.

И поскольку Zumba включает в себя движение всего тела – от ваших рук до плеч и ваших ног – вы Я получу тренировку всего тела, которая не похожа на работу.

Вы будете сжигать калории (и жир!)

Небольшое исследование 2012 года показало, что стандарт – 39- минутный урок Zumba сжигал в среднем 9,5 калорий в минуту. Это добавляет до 369 калорий в целом по всему классу. Американский совет по упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес. Zumba идеально соответствует их критериям.

Данные также показывают, что 12-недельная программа Zumba может обеспечить значительное улучшение аэробной подготовленности.

Вы создадите выносливость

Поскольку музыка, играемая на уроке Zumba, относительно динамична, переход к ритму может помочь вам повысить свою выносливость после нескольких тренировок.

Одно исследование показало, что после 12 недель программы Zumba участники показали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления с увеличением работы. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.

Вы улучшите сердечно-сосудистую форму

Согласно журналу ?Спортивная наука и медицина?, принятые руководящие принципы в фитнес-индустрии указывают на то, что люди, желающие совершенствоваться их сердечно-сосудистая пригодность должна быть между:

  • 64 и 94 процентами от их ЧССмакс, мера максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена
  • от 40 до 85 процентов от VO2 max, a мера максимального объема кислорода, который спортсмен может использовать

Согласно тому же исследованию, все участники сеанса Zumba подпадали под эти рекомендации HRmax и VO2 max. Они выполняли в среднем 79 процентов от HRmax и 66 процентов от VO2 max. Это делает Zumba эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, мерой сердечно-сосудистой системы.

Улучшение артериального давления

Исследование 2016 года с участием группы женщин с избыточным весом показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba участники испытали снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.

Другое исследование, проведенное в 2015 году, выявило снижение артериального давления у участников после всего лишь 17 занятий Zumba.

Это приспособлено для любого уровня физической подготовки

Поскольку интенсивность Zumba является масштабируемым – вы сами переходите на ритм музыки – это тренировка, которую каждый может выполнять на своем уровне интенсивности!

Это социально

Поскольку Zumba это групповое занятие, и вы, по сути, будете приветствоваться в социальной ситуации каждый раз, когда заходите в класс.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают в себя:

  • знакомство с социальной и развлекательной средой
  • фактор ответственности
  • безопасная и эффективно разработанная тренировка, которой вы можете следовать наряду с

Т Это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнить самостоятельно.

Это может увеличить ваш болевой порог

Хотите стать жестким? Попробуйте Zumba! Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников выявлено снижение интенсивности боли и болевых вмешательств.

Вы можете улучшить качество своей жизни

Эффективное Программа Zumba предоставляет не только пользу для здоровья, но и социальные преимущества групповой тренировки. Люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни с этими комбинированными льготами.

Итак, кто готов танцевать? Попробуйте сегодня урок Zumba в местном спортзале.

Эрин Келли – писатель, марафонец и триатлет, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Уильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипедных прогулках по Центральному парку с NYC Trihards, первой бесплатной командой по триатлону в Нью-Йорке. Когда она не бегает, не ездит на велосипеде или не плавает, Эрин любит писать и вести блоги, изучать новые тренды в медиа и пить много кофе.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: