Увеличение веса и менопауза

Обзор

Когда вы думаете о менопаузе, вы можете автоматически подумать о приливах и перепаде настроения. Хотя снижение уровня эстрогена и прогестерона (которое происходит во время менопаузы), безусловно, вызывает эти симптомы, еще одним заметным изменением, которое испытывают многие женщины во время менопаузы, является увеличение веса.

Согласно исследованию, женщины могут набрать в среднем 5 фунтов во время менопауза. Женщины, которые уже имеют избыточный вес, более склонны набирать вес в этот период своей жизни.

Изучение того, как бороться с потенциальным увеличением веса, может упростить поддержание здорового веса в течение всей жизни.

Как менопауза вызывает увеличение веса

Менопауза отмечает значительные изменения. Мало того, что ваши месячные, наконец, прекращаются, но вы больше не способны иметь детей. Это связано с тем, что ваше тело больше не выделяет уровни эстрогена и прогестерона, необходимые для фертильности и репродукции.

Важно отметить, что увеличение веса, связанное с менопаузой, не происходит в одночасье. Другими словами, вы не получите внезапно 10 фунтов после того, как ваши месячные остановятся. Скорее прибавка в весе более постепенная. Плохие привычки в образе жизни и другие факторы также могут увеличить ваше увеличение веса.

Другие причины увеличения веса

Хотя увеличение веса может быть связано с менопаузой, другие факторы могут увеличивать общее количество получаемой массы. , Например, вы можете заметить больше проблем с поддержанием веса:

  • во время стресса
  • когда вы не высыпаетесь
  • во время смены семьи (например, дети покидают гнездо или разводятся)
  • с проблемами работы или отношений
  • при отказе от курения
  • при частом употреблении алкоголя
  • при приеме некоторых лекарств (таких как антидепрессанты)

генетика также может сыграть свою роль. Если ваша мать сталкивалась с проблемами веса во время менопаузы, то, скорее всего, у вас также могут возникнуть проблемы с управлением своим весом, когда вы проходите через него.

Возраст сам по себе представляет множество изменений, когда речь идет о весе. Как только вы достигли 30 лет, ваш метаболизм замедляется. В это время вам может быть труднее поддерживать свой вес, не меняя привычек питания и физических упражнений.

Обстоятельства только усложняют вас, когда вы достигаете 40?50-летнего возраста. Это происходит потому, что мышечная масса естественным образом уменьшается, а жировые отложения могут увеличиваться. Без мышечной массы ваше тело не будет так эффективно метаболизировать калории. Это может привести к нежелательному увеличению веса. Таким образом, менопауза может привести к увеличению веса, но это не единственная причина на этом этапе жизни.

Осложнения, связанные с увеличением веса, связанные с менопаузой

Значительное увеличение веса во время менопаузы означает больше чем не вписывается в ваши любимые платья и джинсы. Это также создает потенциальные серьезные последствия для вашего здоровья. На самом деле, прибавка в весе в возрасте 40 лет увеличивает ваш риск для типа:

  • рак молочной железы
  • депрессия
  • болезнь сердца
  • Диабет 2

Кроме того, если у вас уже есть хроническое заболевание, такое как диабет 2 типа или гипотиреоз, увеличение веса может ухудшить ваши симптомы.

Советы по управлению весом

Несмотря на все добавки и другие предполагаемые решения для прибавки веса в менопаузе, доступные в наши дни, волшебной формулы для ее остановки не существует. Под наблюдением врача вы можете свести к минимуму увеличение веса, связанное с менопаузой, с помощью здорового образа жизни. Это включает в себя употребление меньшего количества калорий, регулярные физические упражнения и наращивание мышечной массы.

Диетические изменения

По данным клиники Майо, большинству женщин необходимо потреблять на 200 калорий в день меньше, когда они достигают своих 50-х годов по сравнению с тем, когда они были моложе. Старайтесь избегать источников лишних калорий, которые не обеспечивают питание, таких как подслащенные напитки и газированные напитки.

Преимущества аэробных упражнений

Для успеха в выполнении упражнений важно предотвратить скуку и изоляция. Измените свою рутину и попробуйте новые классы и DVD. Пройдите новый маршрут для смены обстановки. Вы также можете заручиться поддержкой тренировки, чтобы поддерживать мотивацию. Цель состоит в том, чтобы заниматься аэробикой до 2 часов 30 минут в неделю.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. , Кроме того, он может помочь вам восстановить мышцы, которые вы могли потерять в результате нехватки упражнений. Упражнения с отягощениями особенно важны после менопаузы, потому что они также могут помочь предотвратить остеопороз.

Вы можете заниматься несколькими группами мышц с полной нагрузкой, включая руки, ноги, ягодичные мышцы и пресс. Важно, чтобы вы не переусердствовали – вы только увеличите свой риск травм. Клиника Майо рекомендует силовые тренировки два раза в неделю для достижения адекватных результатов.

Помните, что силовые тренировки и аэробные упражнения – это две разные вещи. Хотя силовые тренировки не направлены на тренировку вашего сердца и легких, они увеличивают мышечную массу, чтобы помочь вам более эффективно сжигать калории.

Когда обратиться к врачу

Хотя многие женщины испытывают увеличение веса, связанное с менопаузой, это случается не со всеми. Профилактическое отношение к своему весу может очень помочь.

Если вы еще не достигли менопаузы, вы можете начать делать свой образ жизни уже сейчас, чтобы обуздать последствия этого изменения. Если вы уже находитесь в середине менопаузы, еще не поздно – вносите небольшие изменения за раз, пока они не станут привычкой.

Как только вы начнете больше заниматься физическими упражнениями и питаться более здоровой пищей, вы, скорее всего, увидите разница. Это, конечно, непросто, но придерживаясь плана снижения веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Несмотря на значительные изменения в образе жизни, некоторые женщины по-прежнему испытывают трудности с весом после менопаузы. Если вы продолжаете набирать вес, несмотря на сокращение калорий и регулярные физические упражнения, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком основной проблемы со здоровьем.

Бюллетени HealthSource

Получите нашу еженедельную электронную почту менопаузы

Чтобы помочь вам ориентироваться и процветать в этой новой главе, мы вышлем вам подробное руководство по управлению симптомы и многое другое.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: