11 рецептов для борьбы с симптомами фибромиалгии

Несмотря на то, что чудодейственной диеты для лечения болезненных симптомов фибромиалгии не существует, вы не должны недооценивать влияние вашей диеты на уровень энергии в вашей повседневной жизни. Помните, что употребление чистой, здоровой диеты поддерживает вашу иммунную систему, помогает поддерживать здоровый вес и помогает бороться с воспалением в организме.

Итак, что вы должны включить в свою тарелку? Вот 11 полезных, вкусных рецептов, которые помогут вам начать.

1. Омлет с грибами шитаке

Это вкусное блюдо, приготовленное из грибов шитаке, красного лука и яиц, является отличным источником белка. Он дает вам двойную дозу витамина D. Наслаждайтесь им на завтрак и снова на ужин!

Получить рецепт.

2. Яичный тост из авокадо

Share on Pinterest

Этот простой в приготовлении тост можно использовать на завтрак, обед или в качестве полезного перекуса. Идите вперед и подбодрите его кайенской капустой, специей, которая, как считается, обладает природными способностями к борьбе с болью. Обязательно используйте хлеб без глютена, если вы не переносите глютен.

Получите рецепт.

3. Суп от фибромиалгии

Куркума в этом согревающем, успокаивающем супе помогает уменьшить воспаление и боль в суставах. Однако не стоит есть этот суп, если вы принимаете разбавители крови. И куркума, и имбирь – натуральные разжижители крови.

Получить рецепт.

4. Лосось с медом-дижонской глазурью

Дикий лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль в суставах. Для этого рецепта глазурь из меда, дижонской горчицы и лимонного сока поливают свежим филе лосося перед жаркой.

Получить рецепт.

5. Полезный сладкий картофель с начинкой

С этим рецептом возьмите сладкий картофель от сладкого до соленого. Покрытый брокколи, легкой сметаной и сыром моцарелла, этот картофель быстро готовится на ночь, сопровождаемый зеленым салатом.

Получите рецепт.

6. Грибной бефстроганов

Этот сливочный бефстроганов состоит из овощного бульона, грибов и белого вина. Сделайте его более здоровым, используя нежирную сметану и подавая ее на бобовую или чечевичную пасту с высоким содержанием клетчатки вместо обычной пасты или белого риса. Замените веганский сливочный сыр на сметану, если вы не переносите молочные продукты.

Получите рецепт.

7. Гамбургеры из черной фасоли Baja

Поделиться на Pinterest

Клетчатка – это неотъемлемая часть здорового кишечника, нормальных движений кишечника и насыщения для контроля веса. Черная фасоль и льняная мука в этом рецепте богаты клетчаткой. Бургеры полны других полезных ингредиентов, таких как болгарский перец, грибы и кукуруза.

Получить рецепт.

8. Сливочная курица с орехами и орехами пекан со специями

Этот обед с чистой едой не содержит молочных продуктов и готовится в одной кастрюле. Кокосовое молоко с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий, тем не менее, поэтому не забудьте сочетать это блюдо с большим количеством овощей.

Получить рецепт.

9. Ближневосточный салат из нута

Нут богат белком и клетчаткой. Этот рецепт смешивает нут со свежими огурцами, помидорами и болгарским перцем. Свежая мята, сыр фета и винегрет с лимоном и базиликом превращают блюдо из основного в бриллиантовое.

Получить рецепт.

10. Клубничный салат с авокадо и курицей

Клубника обладает противовоспалительным действием и содержит много витамина С. Этот вкусный салат представляет собой смесь свежей клубники, нарезанного авокадо и курицы-гриль на ложе из шпината. Раскрошенный сыр фета, орехи пекан и домашний бальзамический винегрет придают дополнительный вкус.

11. Куриный суп с эстрагоном и лимоном

Share on Pinterest

Суп вкусен в любое время, но особенно утешительно, когда вы плохо себя чувствуете. Этот рецепт куриного супа отличается от традиционного рецепта с использованием пасты orzo вместо яичной лапши. Убедитесь, что вы взяли орто из цельной пшеницы для большего количества клетчатки. Уникальная вкусовая характеристика супа состоит из свежего эстрагона и цедры лимона.

Получить рецепт.

Итог

Стратегия питания, которая работает для одного человека с фибромиалгией, может не работать для другого. Например, некоторые люди могут быть чувствительны к глютену, в то время как другие могут быть чувствительны к пасленовым овощам или молочным продуктам. Если у вас есть проблемы с кишечником, связанные с фибромиалгией, возможно, вам нужно есть больше клетчатки, сбалансировать кишечную флору пробиотиками или придерживаться диеты с низким FODMAP или диеты для элиминации.

При пробовании новых рецептов обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. Ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты облегчают симптомы и какие продукты вызывают их. Поработайте со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам сбросить вес или составить план питания, соответствующий вашей ситуации.

Бюллетени HealthSource

Получайте нашу еженедельную электронную почту по фибромиалгии

Мы поможем вам справиться с болью и избежать усталости, мы вышлем вам советы, методы и достоверную информацию о лекарствах.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: