Руководство для начинающих по произношению

Хотя бег кажется одним из самых простых видов спорта с точки зрения логистики – зашнуруйте кроссовки и идите, верно? – вы все еще найдете целые книги, статьи и лекции обо всех его технических особенностях.

Это особенно верно, когда речь идет о вашем основном элементе оборудования: ваших ногах.

Каблук удар, отталкивание, шаг и изгиб – все это сфокусированные на стопах термины, о которых вы, возможно, слышали, когда примеряли туфли в магазине. Но все это сводится к пониманию ключевого элемента пронации, то есть естественного движения ноги из стороны в сторону.

Понимание этого движения важно, потому что оно определяет, насколько хорошо ваши ноги поглощают удары и как равномерно можно оттолкнуться от земли. Если ваша нога катится слишком далеко внутрь или наружу, вы можете тратить энергию и, что еще хуже, рисковать травмой без надлежащей корректирующей обуви.

Это может показаться невероятным. Но не волнуйтесь. Если вы только начинаете заниматься бегом, но не знаете, какой у вас стиль бега или какие кроссовки купить, используйте это руководство, чтобы помочь вам начать.

Различные типы пронации

Поделиться на Pinterest

В зависимости от таких вещей, как ваш шаг и арка, вы можете выбрать один из трех типов пронации:

  • Нормальная или нейтральная пронация. Нейтральная пронация – это когда ваша нога естественным образом катится внутрь, около 15 процентов, что позволяет ей поглощать удары и сохранять правильную ориентацию лодыжек и ног. Это делает вас менее склонным к распространенным травмам других типов пронации.
  • Недостаточное уточнение (он же супинация). Недостаточное развитие возникает, когда ваша нога откатывается от лодыжки и оказывает давление на внешние пальцы ног. Как правило, он поражает человека с более высокими дугами и может вызывать ахилловый тендинит, подошвенный фасциит, растяжение связок голеностопного сустава, шины голени, синдром подвздошной кости и другие травмы, связанные с шоком.
  • Перпронация. Когда Ваша нога катится больше чем на 15 процентов внутрь или вниз, это называется перпронацией. Считается, что у людей с этим условием в разговорной речи ?плоские ноги?. Это может вызвать синдром подвздошной кости, который повреждает наружную часть колена.

Как проверить правильность пронации

Поскольку это движение ног может быть довольно тонким для многих (кто знает, каково 15-процентное вращение?), вам, вероятно, понадобится помощь извне, чтобы определить, к какой категории пронации вы относитесь.

?Зайдите в свой местный специализированный магазин, где сотрудники [могут] проанализировать вашу форму, когда вы бегаете [или ходите] по беговой дорожке?, – говорит Элисон Феллер, марафонец и владелец Ali on the Run. .

Если, однако, у вас нет доступа к работающему магазину, иногда профессионал – например, ортопед – может просто наблюдать за вашей прогулкой.

В любом случае кто-то может проверяет последовательность того, как ваша нога приземляется от одного шага к другому, известная как ваша походка. Все ваши следы, изгибы и то, как ваш вес находится на ваших ногах, когда вы идете, проверяются.

Иногда сотрудники магазина фиксируют ваш анализ походки на видео. ?Замедленное воспроизведение позволит вам обоим увидеть, катаются ли ваши лодыжки и ступни, оставаясь в нейтральном положении или кувыркаясь наружу?, – объясняет Феллер.

Аналогичным образом, некоторые эксперты решат использовать Индекс осанки стопы (инструмент, который измеряет положение стопы стоя), поскольку для определения пронации требуется больше информации, чем по форме следа и движению лодыжки.

Возможно, вы даже сможете определить свою пронацию дома. Посмотри на свой след. Если ваша нога кажется плоской, вы, скорее всего, преувеличиваете. Если вы видите более высокую арку, то, возможно, вы недовольны.

Вы также можете посмотреть, как наклоняется ваша обувь. Если они наклоняются вовнутрь, то это слишком дорого, внешнее означает меньше.

Важность поиска правильной обуви

Теперь, когда вы выяснили, к какой категории пронации вы относитесь, что должно Вы об этом?

Найдите подходящие кроссовки.

?Ношение правильных кроссовок так важно для предотвращения травм?, – говорит Феллер. ?Если вы одеты в туфли, которые не обеспечивают достаточной стабильности, не подходят по размеру или просто не удобны, вы в конечном итоге измените форму бега и, скорее всего, получите травму. И ни один бегун не хочет получить травму! ?

При этом каждая пара обуви создается с разным количеством и размещением опор и подушек, чтобы скорректировать вращательное движение внутрь или наружу.

Например, нижним ножам нужна мягкая кроссовка с большим количеством гибкой средней подошвы снаружи и опорой для пятки, чтобы уравновесить ногу, катящуюся наружу. Принимая во внимание, что оверпронаторы должны искать обувь с максимальной устойчивостью, прочной межподошвой и более структурированной амортизацией под пяткой.

Даже если у вас нормальное пронация и вы, вероятно, можете комфортно использовать различные кроссовки, лучше придерживаться с нейтральным. Это означает, что амортизация расположена таким образом, чтобы обеспечить естественное движение стопы, и не будет толкать ее в ту или иную сторону, как в случае других типов корректирующей обуви.

Если вы жаловались на подошву фасциит, ахиллово-тендинит, проблемы с ИТ-группами или другие заболевания, это может быть просто результатом неправильного ношения обуви.

Вы можете не чувствовать боли и боли в первые несколько раз, когда отправляетесь на бегать трусцой, но со временем вы можете развить ряд легких и более серьезных травм, если не наденете кроссовки, подходящие для вашей ситуации пронации.

К счастью, это легко исправить.

Поиск подходящей кроссовки для вас:

Поскольку пронация является такой распространенной проблемой для людей, многие обувные компании разрабатывают и продают обувь для коррекции дисбаланса.

?Право кроссовки должны быть совершенно незаметными ?, – говорит Феллер. ?Если это кажется немного большим, немного маленьким, немного широким, немного узким, немного чем-нибудь, продолжайте пробовать что-то на [потому что] вы не нашли правильную [пару]?.

Феллер добавляет, что важно помнить, что вам, возможно, придется примерить несколько брендов и стилей, прежде чем вы найдете подходящий для вас. ?Не верьте всему, что вы читаете, в котором говорится, что определенная модель? лучшая обувь для бегунов ?. Каждый бегун отличается от других, и здесь нет буквально единого решения, подходящего всем?, – добавляет она.

Чтобы указать правильное направление в поиске подходящей обуви для вашего типа пронации, необходимо учитывать следующее:

Лучшие 3 кроссовки для перфорации

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Эта обувь от Asics ориентирована на две основные области, где оверпронаторы нуждаются в поддержке: пятка и межподошва. Хотя в этих ключевых точках имеется дополнительная амортизация, остальная часть обуви разработана так, чтобы быть гибкой и легкой. Итак, у вас есть эта стабильность, не чувствуя себя застрявшим Вы можете найти его здесь.

Nike LunarGlide 9

Не все пронаторы созданы равными, поэтому Nike использует динамическую поддержку в средней части стопы и пятке. Это означает, что по мере того, как нога больше выступает, обувь обеспечивает большую устойчивость благодаря угловой подушке Lunarlon. Вы можете найти его здесь.

br>

Mizuno Wave Inspire 14

В то время как вы получите дополнительную поддержку межподошвы, аналогичную той, которая есть в других туфлях, У Mizuno есть дополнительный кусок пластика, известный как ?волна?, который обеспечивает плавный переход с пятки на носок. Это особенно хорошо для ударников пятки. Вы можете найти его здесь.

Топ-3 кроссовок для занижения

Saucony Triumph ISO 4

Подушка в полный рост и непрерывный протектор этих ботинок от Saucony делает для плавной езды для тех, кто имеет тенденцию наносить удары по ногам. В верхней части обуви есть даже встроенные направляющие, которые не позволяют ноге скользить. Вы можете найти его здесь.

Adidas Ultraboost ST Shoes

Этот кроссовок Adidas предназначен для подушки, подушки и большего количества подушки. Зачем? Если вы серьезный помощник, который постоянно приземляется на ногу, у вас не будет большого поглощения шока. Но вы будете с этим. Вы можете найти его здесь.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Хотя у вас будет много амортизации с этим башмаком New Balance, вы также получите дополнительную бонусную поддержку на верхняя часть (часть обуви, которая закрывает ступню), чтобы держать ногу на месте, пока вы бегаете по ощущениям, похожим на мини-облака. И если вы все еще чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, обувь также поставляется с дополнительной вставкой для добавления дополнительного слоя. Вы можете найти его здесь.

Топ-3 кроссовок для нейтральной

Salomon S / Lab Sense

Созданы для бегунов, которые хотят заняться рельефом за тротуаром. обувь от Salomon подходит как перчатка и создана для ощущения вашей ?второй кожи?. У вас действительно есть прочная подошва, чтобы взять на себя камни, корни и неровную поверхность, но остальная конструкция легкая и минималистичная. Вы можете найти его здесь.

Брукс Призрачный бег

Как нейтральный пронатор, у вас действительно есть выбор кроссовок. Если вы предпочитаете амортизацию ботинок нижнего покровителя, но не нуждаетесь в верхней поддержке, эта пара от Брукса – идеальная комбинация. Интегрированная система амортизаторов обеспечивает плавный переход от пятки к носку, а верх из сетки обеспечивает гибкость. Вы можете найти его здесь.

Adidas UltraBoost Parley

Возможно, вы даже не почувствуете, что носите обувь с этими подделками Adidas. Формованный каблук и верх из плотной сетки создают конструкцию, напоминающую носок, которая позволяет вашим ахиллам следовать естественному движению. Вы можете найти его здесь.

Джорди Липпе-Макгроу – автор путешествий и сертифицированный тренер по целостному здоровью, проработавший почти 10 лет репортером в сфере развлечений. Хотя какое-то время это было весело, она устала писать о жизни других людей, а не жить своей собственной. Поэтому она бросила свою работу, начала путешествовать и окончила Институт интегративного питания. С тех пор Джорди написал для Conde Nast Traveller, Travel + Leisure и New York Times (чтобы назвать несколько), и появился на СЕГОДНЯ, MSNBC и E !. Она также создала веб-сайт Well Traveler, чтобы делиться историями со всего мира, вдохновляя людей на создание собственной счастливой и здоровой жизни.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: