Как победить симптомы детоксикации сахара и чувствовать себя лучше, чем когда-либо

 Поделиться в Pinterest

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Первый шаг

Поздравляем с принятием решения об улучшении вашего здоровья за счет сокращения потребления сахара! Сахарная детоксикация не легка, и симптомы отмены сахара также не просты. Но преимущества того стоят, учитывая доказанное негативное влияние сахара на ваше тело.

Сахар был связан с повышенным риском ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и болезни сердца. Сахар также снижает вашу энергию, увеличивает риск депрессии и способствует ухудшению стоматологического здоровья – это лишь некоторые из них.

Сокращая сахар, вы можете уменьшить свои риски для здоровья и почувствовать себя лучше, чем вы думали. возможный. Но сначала вы можете столкнуться с некоторыми неровностями на дороге.

Почему отказ от этого может быть паршивым

Ряд исследований показал, что сахар влияет на мозг так же, как и такие вызывающие привыкание вещества, как никотин, кокаин и морфин. Учитывая, что средний американец потребляет от 22 до 30 чайных ложек в день, что значительно превышает рекомендованный максимум 6 чайных ложек, следует ожидать некоторых симптомов абстиненции.

У нашего мозга есть система поощрений, которая помогает нам выживать как виду , Пища – это естественная награда, а потребление чего-то сладкого стимулирует систему вознаграждений нашего мозга.

Хотя эксперты все еще не согласны с тем, является ли сахарная зависимость реальной, исследования на животных и людях показали, что сахар вызывает выделение дофамина в прилежащем ядре – той же области мозга, которая участвует в реакции на героин. и кокаин.

Употребление сахара регулярно меняет ваш мозг, так что он становится толерантнее к сахару, заставляя вас требовать больше, чтобы получить тот же эффект.

Также было показано, что сахар вызывает выброс эндогенных опиоидов в мозг, что приводит к приливу, подобному тому, что происходит, когда человек вводит героин. Все это приводит к порочному циклу тяги и потребности в большем количестве сахара, чтобы чувствовать себя хорошо.

Когда вы отказываетесь от сахара, ваши тяги становятся более интенсивными, и вы испытываете симптомы абстиненции – по крайней мере, сначала. >

Симптомы отмены сахара

Детокс сахара может вызвать неприятные физические и психические симптомы. То, как организм реагирует на отказ от сахара, у всех разное. Какие симптомы вы испытываете, и степень их выраженности зависит от того, сколько сахара вы потребляли.

Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до двух недель. Чем дольше ваше тело обходится без сахара, тем менее интенсивными будут ваши симптомы и тяга к сахару.

Вы можете обнаружить, что ваши симптомы усиливаются в определенное время дня, например между приемами пищи. Известно также, что стресс вызывает тягу к сахару, поэтому вы можете обнаружить, что ваши симптомы кажутся хуже во время стресса.

Психические симптомы

Детокс сахара может вызвать ряд эмоциональных и психических симптомов. , К ним относятся:

  • Депрессия. Чувство подавленности является распространенным симптомом отмены сахара. Наряду с плохим настроением вы можете также заметить отсутствие удовольствия от вещей, которые вы когда-то находили приятными.
  • Тревога. Чувство беспокойства также может сопровождаться нервозностью, беспокойством и раздражительностью. , Вы можете чувствовать, что у вас меньше терпения, чем обычно, и вы на грани.
  • Изменения в режимах сна. Некоторые люди испытывают изменения во сне при детоксикации от сахара. Вам может быть трудно уснуть или спать всю ночь.
  • Когнитивные проблемы. Вам может быть трудно сосредоточиться, когда вы бросаете сахар. Это может привести к тому, что вы забудете о чем-то, и вам будет сложно сосредоточиться на таких задачах, как работа или учеба.
  • Тяга. Наряду с тягой к сахару ты можешь испытывать тягу к другим продуктам. такие углеводы, как хлеб, макароны и картофельные чипсы.

Физические симптомы

Головная боль является одним из наиболее распространенных побочных эффектов сахарной детоксикации наряду с ощущением физического истощения. Другие возможные физические симптомы отмены включают в себя:

  • головокружение и головокружение
  • тошнота
  • покалывание
  • усталость

Отказ от сахара может заставить вас чувствовать себя паршиво, но будьте уверены, будет лучше, если вы будете придерживаться своего детоксикации сахара. Согласно данным клиники Кливленда, вы можете избавиться от сахарной зависимости за 10 дней.

Побочные эффекты

Вот несколько советов, которые помогут вам побороть побочные эффекты и избежать или, по крайней мере, избежать их. ограничить некоторые симптомы сахарной детоксикации.

Выйти из холодной индейки

Постепенное сокращение сахара в рационе может помочь уменьшить интенсивность ваших симптомов, но это также означает, что эти симптомы будут сохраняться дольше. Отказавшись от сахара сразу, ваш организм привыкнет жить без него раньше, что означает более быстрое прекращение симптомов абстиненции. Сделайте это, исключив все формы сахара, включая те, которые содержатся в расфасованных продуктах, подслащенных напитках и белой муке.

Ешьте больше белка

Добавляйте протеин в каждый прием пищи, чтобы избежать голода и низкий уровень энергии во время вашей детоксикации сахара. Это поможет вам избежать соблазна дотянуться до моноблока или другого быстрого решения. Ешьте рыбу, птицу и постное мясо. Овощи, орехи и семена с высоким содержанием белка делают отличные закуски.

Увеличьте количество своей клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам справиться с голодом. Поскольку это помогает контролировать уровень сахара в крови, оно также может помочь вам избежать побочных эффектов сахарного детоксикации, таких как головная боль и тошнота, сохраняя при этом тягу к страху. Старайтесь употреблять в пищу овощи, бобы и бобовые с высоким содержанием клетчатки.

Пейте больше воды

Гидратирование поможет вам чувствовать себя лучше и поддерживать регулярность. Это особенно важно, когда вы увеличиваете потребление клетчатки, что может вызвать запор. Продукты, богатые клетчаткой и достаточное потребление воды, необходимы для того, чтобы стул был мягким и проходил через пищеварительную систему.

Кроме того, жажду часто путают с голодом. Наличие стакана воды может помочь вам противостоять желанию переедать и держать под контролем свою тягу.

Избегайте искусственных подсластителей

Замена сахара для искусственных подсластителей может показаться хорошей идеей, когда вы расстаетесь с сахаром, но это может на самом деле сорвать ваши усилия. Исследования показывают, что искусственные подсластители стимулируют тягу к сахару и зависимость. Избегайте сладких продуктов – даже тех, которые не содержат сахара – это лучший способ избавиться от сахара в рационе раз и навсегда.

Управляйте своим стрессом

Есть свидетельства того, что стресс влияет на предпочтения в еде и увеличивает тягу к сладкому. Сахар также оказывает успокаивающее действие на гормоны стресса, что способствует вашему желанию сахара, когда вы чувствуете стресс.

Контроль над стрессом облегчит сокращение потребления сахара в рационе и поможет контролировать тягу. Прогулка, разговор с другом или просто чтение книги – это всего лишь несколько простых способов снять стресс.

Упражнения

Упражнения полезны несколькими способами, когда вы делаете детокс сахара. , Упражнения увеличивают энергию и снижают стресс, что может помочь в борьбе с такими симптомами абстиненции, как усталость, низкий уровень энергии и тяга, вызванная стрессом.

Исследование 2015 года также показало, что короткие тренировки, такие как оживленный 15- минутная прогулка, снижение тяги к сладкой пище. Не забывайте начинать медленно и поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к физическим упражнениям.

Пейте немного зелени

Потягивая напиток с зеленью, можно уменьшить тягу к сахару, согласно исследованию 2014 года. Трехмесячное исследование, в котором участвовали 38 женщин, показало, что те, кому перед завтраком каждое утро давали напиток, содержащий 5 г шпинатного экстракта, испытывали снижение тяги к сладкой и жирной пище с первого дня.

Вы можете приготовить собственный напиток из шпината, используя имеющийся в продаже экстракт шпината или порошок, или взять экстракт шпината в форме капсул. Ищите продукты, которые не были приправлены сахаром или искусственными подсластителями, такие как:

  • Органический цельный листовой шпинат Koyah
  • Безалкогольный жидкий экстракт шпината Hawaii Pharm
  • Экстракт шпината Terra Vita 4: 1 в капсулах

Высыпайтесь

Недостаточный сон может усугубить симптомы сахарного детоксикации, такие как усталость, тяга, и депрессия. Было показано, что недосыпание увеличивает тягу к сахару и другим нездоровым ?комфортным продуктам?.

Хороший ночной сон связан с:

  • лучшим выбором еды
  • пониженный стресс
  • более высокие уровни энергии
  • улучшенная концентрация и память

Несколько советов по улучшению сна: избегайте дневного сна и стремиться к одному и тому же сну каждую ночь.

Ешьте что-нибудь горькое

Употребление горькой пищи отключает рецепторы в мозге, которые заставляют нас хотеть и есть сахар, согласно исследованиям. Горькая пища также замедляет усвоение сахара и помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь вам избежать многих побочных эффектов детоксикации сахара.

Вы можете приготовить свои собственные горькие продукты или выбрать горькие продукты, такие как кофе , руккола или брокколи рааб (рапини).

Примите, что мы все ускользнули

Прощаться с сахаром – нелегкое дело, поэтому не бейте себя, если вы проскальзываете. Запишите свои мотивы для отказа от сахара, чтобы следить за призом, когда вы чувствуете, что проскальзываете.

Если вы все-таки поддались искушению, просто начните снова. Используйте любые ошибки в качестве учебного опыта, чтобы в следующий раз избежать попадания в ту же ловушку. Например, если вы обнаружите, что искушение усиливается в определенное время дня, запланируйте мероприятия, чтобы занять себя в это время, или приготовьтесь с перекусом с высоким содержанием белка и водой, чтобы помочь вам пройти.

Что в итоге

С некоторой подготовкой и небольшим терпением вы можете пройти через детокс сахара без серьезных симптомов и почувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Помните, что любые симптомы, которые у вас могут возникнуть, носят временный характер. Выгода, которую вы получаете от сокращения потребления сахара, более чем стоит того.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: