Каковы преимущества самостоятельного разговора?

Понимание разговоров с самим собой

Подумайте о том, что вы сказали себе сегодня. Было ли это критично? Или это было любезно и полезно? Как вы себя чувствовали после участия в этой внутренней дискуссии?

Ваши мысли являются источником ваших эмоций и настроения. Разговоры с самим собой могут быть разрушительными или полезными. Они влияют на то, как вы относитесь к себе и как вы реагируете на события в вашей жизни.

Что такое разговор с самим собой?

Разговор с самим собой – это то, что вы делаете естественным образом в течение бодрствования. Люди все больше осознают, что позитивный разговор с самим собой является мощным инструментом для повышения вашей уверенности в себе и сдерживания негативных эмоций. Считается, что люди, которые могут освоить позитивный разговор с самим собой, будут более уверенными, мотивированными и продуктивными.

Как работает разговор с самим собой?

Хотя позитивный разговор с самим собой естественен, большинству людей необходимо научиться культивировать позитивные мысли и рассеивать негативные. С практикой может стать более естественным думать о хороших мыслях, чем о плохих.

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой поддерживает и подтверждает. Рассмотрим два следующих внутренних утверждения:

  • ?Я собираюсь выступить сегодня на собрании, потому что у меня есть что-то важное, чтобы внести свой вклад?. Это звучит как позитивный план и отношение.
  • ?Не думаю, что хочу выступать сегодня на собрании, потому что буду выглядеть глупо, если скажу не то?. Сравните этот отрицательный комментарий с приведенным выше утверждением.

Размышление: отрицательный разговор с самим собой

Размышление – обратная сторона позитивного разговора с самим собой. Это случается, когда вы снова и снова воспроизводите в своей голове огорчительные или вызывающие беспокойство мысли или события. Размышление над проблемой может быть полезным, но если вы проводите много времени, размышляя, небольшие проблемы, как правило, приводят к снежному кому. Постоянные размышления могут сделать вас более склонными к депрессии или тревоге.

Это утверждение показывает, что негативные мысли могут расти и становиться самоубийственными:

?Я выгляжу таким толстым в этом платье. Я действительно толстый. Посмотри на эти бедра. Не удивительно, что я не могу получить свидание. Почему я не могу похудеть? Это невозможно ?.

Язык имеет значение

Исследователи обнаружили, что речь идет не только о том, что вы говорите себе, но и о языке, на котором вы это говорите. В одном отчете за 2014 год описана роль языка в разговоре с самим собой. Какой ключ? Практикуя разговор с самим собой, не относитесь к себе от первого лица, например, ?я? или ?я?. Вместо этого обращайтесь к себе от третьего лица, используя ?он? или ?она?, или относитесь к себе. по имени.

Брене Браун, профессор Высшей школы Университета Хьюстона и мотивационный оратор, называет отрицательные голоса в своей голове своими гремлинами. Называя свои негативные мысли своим именем, она и отходит от них, и высмеивает их.

В отчете говорится, что использование третьего лица в разговоре с самим собой может помочь вам отойти назад и подумать больше объективно о вашей реакции и эмоциях, думаете ли вы о прошедшем событии или заглядываете в будущее. Это также может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство.

Как начать

Слушайте и учитесь

Проведите несколько дней, внимательно слушая ваши внутренние диалоги. Вы поддерживаете себя? Вы критичны или негативны? Вам было бы удобно говорить эти мысли и слова любимому человеку? Повторяются ли общие темы или темы? Запишите важные или частые негативные мысли.

Обдумайте это

Задайте себе следующие вопросы о каждой из перечисленных вами мыслей:

  • Я слишком остро реагирую? Это действительно так важно? Это важно в долгосрочной перспективе?
  • Я чрезмерно обобщаю? Прихожу ли я к выводу, основанному больше на мнении или опыте, чем на фактах?
  • Я читаю мысли? Я предполагаю, что у других есть определенные верования или чувствуют определенный путь? Я догадываюсь, как они отреагируют?
  • Я резко обозначаю себя? Вы называете себя словами ?глупый?, ?безнадежный? или ?толстый??
  • Это мысль ?все или ничего?? Считаю ли я один случай хорошим или плохим, не считая, что реальность редко бывает черной или белой? Ответ обычно лежит в серой области между ними.
  • Насколько правдива и точна эта мысль? Сделайте шаг назад и оцените точность мысли, как это может сделать друг.

Переключение передач

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, как искажаются ваши внутренние мысли, пришло время переключать передачи и научиться новому подходу к самостоятельной беседе. Посмотрите на мысли в вашем списке и перефразируйте их в более добром, более позитивном свете.

Пример 1

  • ?Какой идиот! Я действительно испортил эту презентацию. Что ж, это конец моей карьеры ?.
  • Альтернатива:? Я могу добиться большего, чем это. Я буду готовиться и репетировать больше в следующий раз. Может быть, я получу немного публичных выступлений. Это было бы хорошо для моей карьеры ?.

Пример 2

  • ? Я не смогу сделать это всего за одну неделю. Это невозможно ?.
  • Альтернатива:? Это много, но я буду делать это по одному шагу за раз. Думаю, я посмотрю, смогут ли мои друзья тоже помочь. ?

Пример 3

  • ? Как смешно! Я не могу научить себя, как мыслить более позитивно ?.
  • Альтернатива:? Обучение мыслить более позитивно может помочь мне во многих отношениях. Я собираюсь дать ему шанс. ?

Выезд: 5 лучших телемедицинских компаний в области психического здоровья?

Вы можете выиграть только

Изгнание вашего внутреннего критика и обучение продуктивным, позитивным внутренним беседам не имеет недостатков. Некоторым людям легче, чем другим, принять позитивный разговор с самим собой. Другим, возможно, придется уделить этому больше времени и приложить больше усилий. В любом случае, это достойный шаг к самосовершенствованию и улучшению чувства собственного достоинства.

Q:

Почему важен разговор с самим собой?

A:

Разговор важен во многих отношениях. Это сценарий, который мы используем, чтобы создать нашу жизнь. Если мы постоянно даем себе негативные сообщения, тогда мы начинаем развивать автоматические мысли, которые переносят нас от конкретного инцидента к негативной эмоциональной реакции. И наоборот, если мы будем вести позитивный разговор с самим собой, мы начнем смотреть на мир более позитивно и в конечном итоге почувствуем себя лучше. Мы не всегда можем контролировать то, что происходит, но мы можем контролировать то, как мы реагируем на это!

Тим Легг, MDAnswers представляет мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: