Что такое гормональный дисбаланс – и что с этим делать девушке?

В наши дни медики часто используют термин ?дисбаланс гормонов?.

Но что это на самом деле означает? Это звучит настолько обобщенно и всеобъемлюще, что большинство женщин поражены перспективой даже попытаться понять эту первую часть головоломки.

Как мы узнаем, какие гормоны не сбалансированы, тем более, какие симптомы мы должны искать, чтобы выяснить, не в порядке ли наши гормоны?

Когда большинство женщин в возрасте до 40 лет слышат Слово ?гормоны? вызывает в воображении образы менопаузы, приливов и перепадов настроения.

Дело в том, что с момента нашего рождения (задолго до менопаузы) наши гормоны диктуют множество функций организма, таких как наш аппетит, характер сна, то, как мы реагируем на стресс, наше либидо, будь мы счастливы или обеспокоены, и все между ними.

Вот почему для женщин любого возраста так важно иметь представление о том, как работают их гормоны. В противном случае, мы просто десятилетиями чувствуем себя в темноте, пытаясь собрать воедино понимание того, что, черт возьми, происходит в нашем теле.

Гормоны, которые обычно сначала становятся неуравновешенными, это кортизол и инсулин – гормоны стресса и сахара в крови соответственно.

Я называю их ?альфа-гормонами?, потому что они оказывают влияние на наши гормоны щитовидной железы, яичников и сна. Например, они нарушают работу гормонов щитовидной железы, эстрогена, прогестерона, тестостерона и мелатонина в организме.

Хорошо, но что это значит с точки зрения симптомов? Вот некоторые из первых признаков гормонального дисбаланса, на которые стоит обратить внимание:

  • У вас проблемы с засыпанием или сном в течение ночи.
  • Вы изо всех сил пытаетесь выбраться из ложиться спать, даже после семи-девяти часов сна.
  • Кофеин нужен только для того, чтобы начать утро.
  • Вам нужно больше кофеина или сахара около 10 часов утра, а затем снова в полдень, чтобы продолжать движение.
  • Вы замечаете эмоциональные симптомы ПМС, такие как перепады настроения, вспышки гнева и энергетические сбои.
  • Вы становитесь ?голодными? чаще, чем хотите признать!

Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, возможно, у вас нарушенный регуляция кортизола, инсулина или и то и другое. Итак, что же делать девушке с гормональным дисбалансом?

Превратите еду в осознанную практику

То, что вы едите, так же важно, как и когда, и как вы едите.

Чтобы поддерживать так называемый сбалансированный уровень сахара в крови – что означает, что вы держите уровень сахара в крови на довольно прямой линии по сравнению с большими скачками и падениями в течение дня – вы должны есть каждые три-четыре раза ч.

Пожалуйста, не ждите, пока вы не начнете голодать, не будете дрожать, чувствовать, что вас тошнит или вы теряете сознание. Кроме того, следуйте этим правилам во время еды. Slooowww это вниз, подруга.

Сядьте во время еды (я знаю, я на самом деле говорю это), пережевывайте пищу от 20 до 30 раз (я не шучу) и сосредоточьтесь на чем-то положительном во время еды. Когда у вас стресс, ваша кишка не может легко поглощать питательные вещества, которые вы потребляете, поэтому не имеет значения, сколько брокколи вы едите!

Сократите употребление алкогольных напитков

Мне часто говорили, что я несу плохие новости, но я обещаю, что отказ от спиртных напитков изменит правила игры.

Стакан спирта – это все равно, что съесть горсть сладкого печенья, просто с помощью другого способа доставки. Он сразу же попадает в ваш кровоток, отправляя ваш уровень сахара в крови на американских горках.

Алкоголь также повышает уровень эстрогена, потому что он создает большую дополнительную работу для вашей печени, поэтому он не может эффективно вывести эстроген из организма, что является одной из его основных задач. Этот избыток эстрогена может вызвать более тяжелые, длительные месячные, боль в груди, головные боли и сильную ПМС.

Видите связь между тем, что мы едим и пьем, и проблемами нашего периода?

Подумайте, как кофеин влияет на вас

Когда я говорю с большинством женщин о кофеине, я обычно слышу что-то вроде: ?Я сделаю все, что вы от меня хотите, но не заставь меня отказаться от кофе ?.

Я понял. Жизнь сумасшедшая, и большинству из нас нужно употреблять кофеин, чтобы обойтись. Как я уже говорил выше, это может быть действительно проблематично, особенно если вы испытываете беспокойство на регулярной основе, чувствуете, что не можете встать с постели утром, у вас энергетические сбои днем ​​или у вас проблемы с засыпанием ночью ,

Если вы не готовы бросить курить, просто понаблюдайте, как вы себя чувствуете через 30, 60 и 120 минут после того, как выпили кофе. Если вы хотите объявить, что это бросает курить, сделайте это с половиной без кофеина и наполовину обычным, замените чашку в день на кофе без кофеина или поэкспериментируйте с матчем.

В наши дни для многих из нас жизнь полна жизни, поэтому я надеюсь, что у вас есть более четкое представление о том, как на самом деле выглядит гормональный дисбаланс и как начать его устранять. Гормоны существуют в иерархии, поэтому важно использовать подход ?сверху вниз? для решения проблем, возникающих из-за дисбаланса гормонов.

Гормоны также разговаривают друг с другом в течение всего дня, поэтому, как только вы работаете над одним гормоном, остальные начнут сходиться. Это красота гормонов. Они всегда работают вместе, чтобы поддержать вас.

Николь Жардим является сертифицированным тренером по женскому здоровью и создателем серии программ Fix Your Period, которая дает женщинам возможность восстановить свое гормональное здоровье, используя метод, сочетающий простоту и дерзость. Ее невероятная работа повлияла на жизнь сотен тысяч женщин во всем мире, эффективно решая широкий круг проблем с менструальным циклом, включая ПМС, нерегулярные менструации, СПКЯ, болезненные месячные, аменорею и многие другие. Николь также является соведущим ?Периодической вечеринки?, подкаста с самым высоким рейтингом в iTunes – не забудьте настроиться, если хотите узнать больше о том, как исправить период. Она также является создателем курса повышения квалификации по гормональному здоровью Института комплексного питания. Примите участие в опросе Николь о периоде, чтобы получить специальный отчет, основанный на вашей уникальной физиологии, и узнать, что случилось с вашим периодом!

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: