Все о Глютеальной Амнезии (?Синдром Мертвого Попки?)

Что такое DBS?

Если вы проводите часы в день, сидя и не вставая часто, чтобы стоять, ходить или иным образом передвигаться, возможно, у вас возникла проблема известный как ?? (DBS).

Клиническим термином для этого состояния является тендинопатия средней ягодичной мышцы, хотя его также часто называют глютеальной амнезией.

Как вы можете ожидать от его общего имя, состояние возникает в результате того, что ягодичные мышцы по существу ?забывают? об их основной цели: поддерживать таз и поддерживать свое тело в правильном положении.

Движение больше и меньше сидя может помочь предотвратить или вылечить, но вам нужно Имейте в виду, что это странное звучание может привести к другим проблемам, если не принимать всерьез.

Симптомы DBS

После долгого сидения ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) в вашем ягодицы могут чувствовать онемение или даже небольшую боль. Но ходьба и легкое растяжение могут довольно быстро вернуть их к жизни.

В более серьезных случаях симптомы могут вызвать боль и скованность в других местах. Вы можете испытывать боль в одном или обоих бедрах, нижней части спины и коленях. Боль может поразить ногу, подобно тому, как чувствует себя ишиас.

Потеря силы в ягодичных мышцах и сгибателях бедра также может произойти, если DBS не лечить. Если поражено, в частности, одно бедро, оно может повредить только лежа на этой стороне.

DBS может даже привести к воспалению тазобедренного сустава, заполненного жидкостью мешочка, который облегчает движение внутри тазобедренного сустава. Другие признаки бурсита (воспаление бурсы) включают боль и припухлость вокруг пораженного участка.

Боль в нижней части ног также может возникнуть из-за проблем с равновесием и походкой, вызванных симптомами DBS.

Чтобы облегчить боль в бедре и спине при ходьбе или беге, вы можете изменить свой обычный шаг. Но это может привести к нагрузке на ваши колени, лодыжки и ступни, к которой они не привыкли, вызывая болезненность, возникающую далеко от вашего приклада.

Причины возникновения DBS

Сидячий образ жизни образ жизни – слишком много сидя или лежа и недостаточно движений – может привести к удлинению ягодичных мышц и сгибанию ваших сгибателей бедра.

Сгибатели бедра – это мышцы, которые бегут от нижней части спины через таз и через переднюю часть бедра. Они несут ответственность за движение ваших ног, когда вы идете, бегаете и поднимаетесь по лестнице.

Если сгибатели бедра не растягиваются, простая прогулка может вызвать приступ. Если позволить сгибателям бедра напрячься, а ягодичные мышцы удлиниться, это может привести к воспалению сухожилий средней ягодичной мышцы.

Средняя ягодичная мышца является одной из меньших мышц ягодиц, а поддерживающие ее сухожилия уязвимы. к такого рода травмам.

Интересно, что люди, которые много бегают, подвергаются большему риску DBS, если они слишком много времени проводят за столом.

Напряжение бега на длинные дистанции или любое напряженное упражнение может быть слишком сильным для мышц и сухожилий, которые длительное время проходят в одинаковых положениях. Другие типы спортсменов и артистов балета также подвергаются более высокому риску.

Диагностика DBS

Если у вас есть симптомы – особенно во время упражнений с отягощением, таких как ходьба или подъем по лестнице – см. ваш врач.

Специалист по спортивной медицине или ортопед также может быть хорошим выбором для оценки ваших симптомов и при необходимости начать лечение.

Доктор рассмотрит ваши симптомы и истории болезни, и исследовать области, испытывающие боль и скованность. Вас могут попросить двигать или вытягивать ноги в разных положениях и сообщать о любых изменениях симптомов.

Они также могут заказать рентген или МРТ, но только для исключения других возможных состояний. Эти типы тестов визуализации не особенно эффективны для диагностики DBS.

Лечение DBS

Правильное лечение будет зависеть от того, как далеко он продвинулся, и от ваших целей физической активности. Если вы бегун, старающийся как можно скорее вернуться на трассу, вам нужно тесно сотрудничать со специалистом по спортивной медицине, чтобы безопасно вернуться к действию.

Для большинства людей, включая бегунов и других У спортсменов обычное лечение включает в себя перерыв в тренировках или занятиях спортом. Возможно, вам также посоветуют следовать протоколу RICE:

  • Отдых: максимально избегайте ног
  • Лед: уменьшение боли и отека с помощью пакета со льдом или холодного компресса
  • Сжатие: оборачивание больного колена или спины может быть целесообразным, но проконсультируйтесь с врачом инструкции
  • Высота над уровнем моря: держите ногу или ноги на ногах и хорошо поддерживайтесь

В серьезных случаях может потребоваться физиотерапия и массаж , Часть физической терапии может включать в себя гибкость и укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Если имеется серьезное повреждение сухожилий и мышц, может потребоваться терапия с высоким содержанием тромбоцитов в плазме (PRP) или аналогичное лечение. порядок.

С помощью PRP вам вводят концентрацию ваших собственных тромбоцитов, типы клеток крови, связанные с сгустками крови и заживлением. Инъекции делаются на месте вашей травмы. Они предназначены для ускорения процесса заживления.

Прием ацетаминофена (тайленола) или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин) и напроксена (алев, напросин) ), может улучшить симптомы DBS.

Предотвращение DBS

Самая простая профилактическая стратегия для состоит в том, чтобы разбить длительные периоды сидения с периодическими прогулками. Подъем вверх и вниз по лестнице может быть особенно полезен.

Если вам нужно напоминание, установите таймер на телефоне или компьютере, чтобы он предупреждал вас каждый час или полчаса. Движение будет стимулировать приток крови к узким местам и оживит вашу ?мертвую задницу?.

В общем, старайтесь подниматься по лестнице как можно чаще. Это не только активизирует мышцы и сухожилия, пораженные DBS, но и является хорошей тренировкой для тренировки веса и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для DBS

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить: несколько раз в неделю, чтобы помочь сохранить силу и гибкость ягодиц, сгибателей бедра и тазобедренных суставов.

Растяжение подколенного сухожилия

Есть несколько способов растянуть мышцы задней части ваше бедро, но простое – стоять левой ногой перед правой.

  1. Правая нога слегка согнута, а левая прямая, слегка согните в талии, пока не почувствуете слегка потяните левую подколенное сухожилие.
  2. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте ноги.
  3. Продолжайте удерживать растяжки по 30 секунд за раз.

Узнайте, как выполнять растяжку подколенных сухожилий здесь.

Сжатие глютена

Вы также можете выполнять это упражнение стоя.

  1. Встаньте с ваши ноги примерно на ширине бедер и колени слегка согнуты.
  2. Потяните живот мышцы и удерживайте плечи назад, пока вы плотно сжимаете ягодицы в течение примерно 3 секунд.
  3. Затем медленно расслабьте ягодицы в течение 1 полного повторения.
  4. Направьте на 3 подхода по 10 повторений.

Приседания

Это упражнение работает на ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы живота и икры. Вы можете сделать это с весом или без него.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Сжимая мышцы ядра, медленно сгибайте колени, чтобы бедра были почти параллельно земле.
  3. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение.
  4. Делайте от 12 до 15 повторений пару дней в неделю.

Для дополнительного сопротивления используйте штангу на плечах или специально разработанный присед. стойка.

Узнайте больше о приседаниях и ознакомьтесь с их вариантами здесь.

Подъемы ног

Это одно из лучших упражнений для мышц и мышц бедра.

  1. Лежите на твердой, но удобной поверхности.
  2. Держа ноги прямо, медленно поднимайте их вместе достаточно высоко, чтобы держать их прямыми, но чувствуйте, как напрягаются ваши мышцы.
  3. Затем медленно опускайте их снова, пока пятки не отойдут на несколько дюймов. пол.
  4. Делайте 10 повторений.

Мост через глютен

Это упражнение также выполняется лежа на спине.

  1. Когда оба колена согнуты под углом около 90 градусов, а плечи лежат на полу, поднимите бедра к потолку.
  2. Затем опустите их обратно вниз. Подумайте о том, как надавить на пятки ради стабильности.

Узнайте, как создать мост для ягодичных мышц, и изучите забавные варианты здесь.

Outlook for DBS

При надлежащем лечении и физических упражнениях вы можете вернуть свою ?мертвую задницу? к жизни и поддерживать ее в таком состоянии в течение длительного времени.

И если вам потребуется время для перемещения в течение дня – при добавлении DBS- предотвращение упражнений в вашей еженедельной рутине – вам, возможно, никогда не придется снова заниматься этой проблемой.

Однако имейте в виду, что если вы не управляете своими ягодицами и сгибателями бедра, а затем облагайте их налогом, выполняя другие тяжелые действия, вы можете начать чувствовать, что эти симптомы возвращаются.

Если вы серьезный бегун, вы можете поговорить со специалистом по спортивной медицине о том, чтобы получить функциональный скрининг движений (FMS), который анализирует биомеханика вашей беговой формы. Это может помочь повысить производительность и снизить риск возврата DBS.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: