Сколько калорий сгорают отжимания?

Вам нужно быстрое упражнение, которое нацелено на все мышцы верхней части тела, работает ядро ​​и сжигает калории? Тогда не смотрите дальше: отжимание может сделать все это и даже больше.

Отжимания – это движение силы. Они в первую очередь работают на грудь, плечи, трицепс и основные мышцы.

Им нужен только вес тела, поэтому они также являются отличным дополнением к вашей повседневной жизни.

Количество отжимаемых калорий зависит от человека к человеку. человек. В общем, отжимания могут сжигать не менее 7 калорий. Надежный источник в минуту.

Что влияет на количество сжигаемых калорий?

Хотя отжимания в первую очередь считаются упражнением для укрепления сил, зная число. калорий, которые вы можете сжечь во время их выполнения, очень важно, особенно если вы пытаетесь сбросить вес.

В общем, есть четыре переменные, которые определяют, сколько калорий вы будете сжигать:

  • Рост и вес. Когда речь идет о метаболизме, чем больше человек, тем больше калорий он сжигает. Это верно даже в состоянии покоя.
  • Секс. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие те же упражнения с одинаковой интенсивностью, потому что они обычно имеют меньше жира и больше мышц.
  • Возраст. Процесс старения во многом меняет ваше здоровье, включая количество сжигаемых калорий. Это замедление происходит из-за увеличения жира в организме и уменьшения мышечной массы.
  • Интенсивность. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить за определенный промежуток времени, будет определять общую выработку калорий. Чем быстрее вы сможете их правильно выполнять, тем больше калорий вы будете сжигать.

Какие преимущества они предлагают?

Отжимания – это портативные и сложные задачи, ориентированные на несколько групп мышц. в одно время В дополнение к укреплению плеч, груди и трицепсов, отжимания также нацелены на мышцы ядра.

Наличие сильного ядра позволяет вам правильно выполнять фитнес-движения. Сильное ядро ​​также помогает вам в большинстве ваших повседневных функций, включая изгиб, скручивание, сгибание и разгибание. Это также помогает защитить вас от болей в пояснице.

Как мне их правильно делать?

Форма – это ключ к отжиманию. Если вы не можете поддерживать правильную форму на весь ход, начните с одной из модификаций, которые обсуждаются позже.

правильная форма для выжимания в упоре

  1. Встаньте на высокую доску, руки чуть шире, чем на ширине плеч, и ладони прямо под вашими плечами. Ваше тело будет формировать прямую линию от ваших пяток до шеи.
  2. Из этой позиции задействуйте мышцы ядра и потяните лопатки вниз и назад.
  3. Начните опускаться на пол, согнув руки в локтях и оттолкнув плечи вперед.
  4. Из этого положения задействуйте мышцы основной части тела и потяните лопатки вниз и назад.
  5. Начните опускаться на пол, сгибая руки в локтях и подталкивая плечи вперед.
  6. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не окажется на расстоянии примерно дюйма от земли. Сделайте паузу, выдохните и верните свое тело в исходное положение.

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от врача в считанные минуты, в любое время

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

ЗАПРОСИТЕ ДОКТОРА СЕЙЧАС

Есть ли варианты?

Основной отжимание – мощный ход. Вы можете сделать это легче или сложнее с помощью нескольких простых настроек.

Более высокая интенсивность

Чтобы повысить интенсивность, тренер по фитнесу Мат Форзаглия говорит, что нужно добавить плиометрический аспект.

?Когда вы оттолкнетесь от земли, взорвитесь от земли и мягко вернетесь обратно на дно отжимания?, – говорит он.

Вы также можете поднять ноги и сделать их отжиманием или добавить вес, чтобы сделать отжимание тяжелее.

Еще один отличный способ сделать отжимание более сложным – добавить дефицит, например, выполняя отжимание руками на гантелях, добавляет Форзаглия. ?Это позволит расширить диапазон движений, затрудняя продвижение вперед?, – объясняет он.

Пониженная интенсивность

Чтобы снизить интенсивность, попробуйте встать на колени на мат и выполнить часть упражнения для верхней части тела. Освойте эту форму, прежде чем переходить к расширению ваших ног

Что нужно учитывать

С помощью модификаций вы можете сделать отжимание безопасным упражнением, подходящим для большинства уровней физической подготовки.

Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка была опущена вниз, чтобы в нижней части спины не было изгибов. ?Вы хотите максимально защитить плечи, поэтому лучше всего держать их в стороне?, – говорит Форзаглия.

Упражнения полезны для вашего тела и души. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерному травмированию, стрессу, беспокойству или депрессии.

Некоторые из предупреждающих признаков принудительных упражнений включают в себя:

  • ставить упражнения выше всего остального
  • чувствовать стресс, если вы пропускаете тренировку
  • использование физических упражнений в качестве способа чистки пищи
  • частые травмы от чрезмерного использования

Если у вас есть сомнения относительно ваших отношений с физическими упражнениями, поговорите с врачом или психиатром медицинский работник. Чтобы начать, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

Бюллетени HealthSource

Получайте наше электронное письмо дважды в неделю

Чтобы вдохновить вас на физические упражнения и хорошее питание, мы вышлем вам наши лучшие советы и истории о здоровье, а также новости, которые необходимо прочитать.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: