Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Обзор

Бег – отличный способ получить кардио, особенно если вы не тот, кто особенно заинтересован в занятиях спортом или тусоваться в тренажерном зале , Это занятие, которое вы можете выполнять самостоятельно, и кроме качественной обуви, вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование.

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий помогает вам потеть? Оказывается, ответ зависит от вас; в частности, сколько ты весишь. Чем больше вы будете весить, тем выше будет ваш расход калорий.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, и как вы можете сделать бег частью упражнения.

Калории
сжигается на милю

Общая оценка калорий, сожженных за одну милю, составляет приблизительно 100 калорий на милю, говорит д-р Даниэль В. Виджил, доцент кафедры медицинских наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Калифорнии. Тем не менее, этот стандартный номер варьируется в зависимости от человека. Вес тела играет главную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Поэтому, если этот человек пробежит 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий доходит до 17 калорий в минуту. 180-килограммовый бегун сожжет 170 калорий, пробежав эту же 10-минутную милю.

Ваш вес в фунтах Сжигание калорий в минуту
120 11.4
180 17

?Это довольно стабильное число, независимо от того, насколько быстро вы бежите?, – говорит д-р Бдение ?Если вы хотите сжечь 400 калорий за один час, вы можете пробежать четыре мили со скоростью 15 минут на милю. Если вы хотите сжечь те же 400 калорий за 30 минут, вам нужно будет пробежать четыре мили с быстрым темпом 7 минут 30 секунд ?.

Это хорошая новость, потому что технически вы этого не делаете. приходится беспокоиться о скорости, когда дело доходит до сжигания калорий. Вы можете сжигать те же калории, работая в течение более длительного периода времени, если вы хотите работать в более медленном месте.

Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий на милю, потому что, по словам доктора Бдения, ?требуется больше энергии (калорий) для перемещения большего тела на эквивалентное расстояние в данном темпе?.

Когда вы тренируетесь, вы используете энергию. Эта энергия подпитывается калориями. Один фунт равен 3500 калорий. Поэтому, если ваша цель – сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно будет сжигать в среднем на 500?1000 калорий больше, чем вы потребляете в день в день.

Также важно иметь план здорового питания, потому что дополнительное печенье – или четыре – может легко отменить те калории, которые вы сжигали во время пробежки.

Несмотря на то, что вес больше, чем Интенсивность, определяет количество сожженных калорий во время пробега, интенсивность играет роль в том, сколько калорий вы продолжаете сжигать после пробега. Чем интенсивнее упражнение, тем больше кислорода расходуется на восстановление после этого упражнения.

Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и может значительно повлиять на общее количество сожженных калорий за день.

Почему
бег вам полезен

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Бег может попасть в категорию высокой интенсивности, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Помимо сжигания калорий и поддержания здорового веса, бег и другие физические упражнения имеют и другие преимущества.

  • снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
  • снижение риска остеопороза
  • улучшение симптомов депрессии и тревоги

Получение
началось

Если вы новичок в беге, вам нужно погрузиться в это. Перед началом плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Чтобы бегать без травм, вам нужны правильные ботинки. Обувь для бега отличается от обычной обуви для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в ногах и коленях во время бега.

На рынке представлено много разных стилей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти наиболее подходящие для ваших ног. Некоторые беговые магазины позволят вам проверить свою обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер могут помочь вам направить вас в правильном направлении с точки зрения того, что вам нужно искать в кроссовках.

После того, как у вас есть туфли, пора начинать тренировки. Хороший общий план – начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы между тренировками.

Например, вы можете быстро ходить в течение 5 минут, затем бегать в течение 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам увеличить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать всю милю.

Расчет
Ваше личное сжигание калорий

Хотя трудно точно определить точное количество калорий, которое каждый человек сжигает во время пробега, но пригодные для ношения фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут подойти довольно близко. Эти устройства могут измерять частоту сердечных сокращений и степень вашего пробега.

После того, как вы ввели свой рост и вес, устройство производит расчет, используя всю предоставленную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваши успехи и ставить цели.

Повышение
сжигание калорий

Если вы ищете дополнительный ожог, попробуйте добавить силовые тренировки в кардио. Поднятие тяжестей или использование веса вашего тела – думаю, отжимания – помогает вам нарастить мышечную массу. Когда вы объединяете кардио и силовые упражнения в одну и ту же тренировку, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем другой спринт и так далее. Эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности, благодаря EPOC.

Рена Голдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра английского языка и работает в качестве внештатного автора в течение пяти лет. Найдите ее в Твиттере.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: