Советы для лучшего сна для страдающих RLS

Эффекты RLS часто выходят далеко за рамки острых ощущений в конечностях пациента. Когда имеешь дело с длительными приступами, страдающим часто отнимают полный ночной сон. Изучая советы по улучшению сна, люди с СБН, вероятно, столкнутся с большим количеством информации и советов о бессоннице, но то, что работает при бессоннице, может не сработать для СБН. Следующие советы и рекомендации от врачей и пациентов с СБН могут помочь вам получить больше красоты для отдыха .

Советы врачей и пациентов:

  • Примите горячую ванну с двумя чашками соли Эпсома, в которой содержится магний. По словам доктора Джейкоба Тейтлебаума, автора книги ?От усталости к фантастике?, впитывание магния в мышцах перед сном расслабит их.
  • Съешьте белковый перекус перед сном, например, яйцо вкрутую, немного курица или мясо для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови является спусковым механизмом для RLS, и белок стабилизирует его, говорит доктор Тейтлебаум. Избегайте употребления углеводов или сладостей перед сном, которые вызывают всплеск, а затем резкий скачок уровня сахара в крови.
  • Примите аминокислоту L-триптофан, которую, по словам д-ра Тейтельбаума, считают, что в некоторых случаях он действует как средство для снятия сна при RLS. , Или попробуйте соответствующий препарат, 5-HTP, натуральное средство для сна, так как трудно получить L-триптофан без рецепта.
  • Проверьте лекарства, отпускаемые без рецепта и отпускаемые по рецепту лекарства. По словам доктора Майкла Селлмана, руководителя отдела неврологии в медицинском центре Mercy в Балтиморе, антигистаминные препараты и препараты против тошноты могут усугубить RLS. То же самое можно сказать и о лекарствах, используемых для лечения высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, простудных заболеваний, аллергии и депрессии.
  • Пейте много воды и ешьте бананы. Административный помощник Кэрол Цепко, 68 лет, из Вирджинии, страдает RLS со средней школы и говорит, что обезвоживание и низкий уровень калия вызывают ее RLS. Когда ей положили мочегонное средство из-за высокого кровяного давления, стало намного хуже.
  • Поднимите ноги, поддерживайте прохладу в комнате и делайте упражнения для глубокого дыхания. Эксперт по фитнесу и страдающий RLS Джолин Мэтьюз, 35 лет, использует эти стратегии вместо приема лекарств.
  • Возьми Restful Leg, гомеопатическое средство. 53-летняя Деби Голдбен, менеджер по маркетингу из Окалы, Флорида, у которой RLS уже восемь лет, клянется, что это изменило ее жизнь. ?Я принимал несколько доз в день в течение нескольких месяцев, а затем смог уменьшить его до одного раза в день, прямо перед сном. Последние три года я принимаю его только тогда, когда мне это нужно ?.
  • Пройдите тестирование на апноэ во сне, если вы старше 40 лет и имеете избыточный вес. Роберт Крават, 48 лет, обнаружил, что его RLS в основном исчезли, когда он начал терапию CPAP от апноэ во сне.
  • Сделайте растяжку теленка. Анжела Боке, 47-летний инструктор по физическим упражнениям, говорит: ?Встаньте с постели, когда ваши ноги будут чувствовать себя беспокойно, и вытяните икры, затем опустите стопу на колени, руки впереди, а пальцы под ногами повернуты. Медленно поднимите руки к бедрам и вытяните позвоночник над сидячими костями ?.
  • Сфокусируйтесь на чем-то творческом. Вирджиния Канторелла, 78-летняя художница, встает и рисует, когда ее беспокоит RLS. Это останавливает ее симптомы, по крайней мере временно.
  • Используйте подушку для поднятия ног. Ди Делезене Брауэрс, RLSsufferer и директор волонтеров для Фонда США Pain, говорит: ?Они обычно продают их в ортопедических каталогах; Я получил мой в клинике ортопедического врача. Это очень жесткая пена высотой около 12 дюймов, которая позволяет вашим ногам подниматься наверху во время сна ?.

Другие советы:

  • Избегайте алкоголя и кофеина.
  • Измените свою температуру. Иногда может помочь переход от горячего к холодному или наоборот. Попробуйте чередовать теплые и холодные пакеты.
  • Упражнения, но не слишком много. Упражнения для утомления ваших мышц полезны, но слишком большое количество упражнений может вызвать RLS, говорит Маргарет Филанд, у которой RLS уже 15 лет.
  • Принимайте обезболивающие. Внезапные обезболивающие, такие как Motrin или Tylenol, могут помочь, если у вас есть легкие симптомы.
  • Положите кусок мыла под простыни. По неизвестным причинам, это странное домашнее средство, кажется, работает для многих людей, у которых есть RLS.
  • Ведите дневник сна, чтобы определить ваши триггеры. Вы можете найти его на веб-сайте фонда ?Беспокойные ноги?, www.rls.org.
Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: