Советы для лучшего сна при жизни с тяжелой экземой

Сон и экзема

Сон жизненно важен для здоровья любого человека, но когда у вас тяжелая экзема, пытаться лечь спать может быть крайне неудобно. Без достаточного количества сна могут пострадать не только ваше здоровье и психическое благополучие, но и ваша экзема.

Исследование, опубликованное в журнале исследовательской дерматологии, в котором было опрошено почти 35 000 взрослых, показало, что люди с экземой был более высокий шанс усталости, дневной сонливости и бессонницы. Исследование также показало, что было зарегистрировано больше случаев заболеваемости и посещений врачей, связанных с нарушением сна, связанным с экземой. Также обнаружен повышенный риск возникновения психологических расстройств и несчастных случаев на рабочем месте.

Хороший ночной сон не должен ускользать от вас, когда у вас тяжелая экзема. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать больше Zzz и лучше выспаться ночью.

Настройте свой термостат

Температура тела и экзема тесно связаны. Чем горячее вы становитесь, тем хуже становится ваша экзема. Многие люди просыпаются среди ночи, потому что они перегреваются и их зуд, связанный с экземой, усиливается.

Вот несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять прохладу ночью:

  • Настройте термостат перед сном. Это может включать отключение нагревателя или понижение температуры в диапазоне от 3 до 5 градусов.
  • Купите автоматизированную температурную систему, которую вы можете запрограммировать на понижение температуры в определенное время каждую ночь. Это сокращает догадки и память, необходимые для поддержания прохлады в вашей комнате.

Сохраняя вкладки на уровне температуры в вашей комнате, когда вы ложитесь спать, вы можете уменьшить тяжесть ваших симптомов экземы. Там нет универсальной температуры, которая лучше всех. Возможно, вам придется попробовать разные температуры, чтобы найти наиболее комфортную для вас во время сна.

Выберите успокаивающее постельное белье

Материал постельного белья, на котором вы спите, также может значительно повлиять на температуру вашего тела во время сна. Попробуйте внести следующие изменения в ваше постельное белье и кровать:

  • Купите защитные чехлы для пылевых клещей для подушек и матраца. Пылевые клещи являются распространенным триггером экземы для многих людей. Если это так, то покрытие этих матрацев и подушек может уменьшить зуд во время сна.
  • Купите одеяла, одеяла или одеяла, сделанные из материалов, которые можно легко стирать и сушить. Хорошее место для начала – ткани из 100% хлопка или бамбука. Это означает, что вы можете часто стирать их, чтобы удалить пылевых клещей или остатки кожи, которые могли бы повлиять на ваш сон.

Чистое мягкое постельное белье из дышащей ткани – лучший выбор для людей с экземой, которые желают лучше спать ночью.

Уменьшите царапины в ночное время

Многие люди непреднамеренно царапают свои участки экземы ночью. Чтобы снизить риск появления царапин на экземах и усугублять их, держите ногти аккуратно подстриженными.

Вам также может быть полезно носить мягкие хлопчатобумажные перчатки на ночь, чтобы прикрыть ногти и уменьшить зуд. В идеале вы можете тренироваться в перчатках, чтобы остановить зуд. И если у вас меньше шансов на зуд, вы можете снимать перчатки ночью.

Наносите увлажняющий крем перед сном

Если вы ложитесь спать с сухой кожей, вы, скорее всего, просыпаться несколько раз из-за этого. Примерно за 30 минут до часа перед сном нанесите густой увлажняющий крем на участки, пораженные экземой.

Делая это за час до того, как вы ложитесь спать, мазь лучше впитывается в кожу. Также рекомендуется увлажнять кожу сразу после того, как вы выйдете из ванны или душа, пока ваша кожа еще влажная, чтобы удержать влагу.

Соблюдайте правила гигиены сна

Те же привычки которые помогают людям без экземы спать более крепко, могут также относиться к тем, у кого экзема. Вот несколько примеров таких привычек сна:

  • Придерживайтесь обычного времени сна и пробуждения каждый день. Это заставляет ваше тело спать и спать.
  • Займитесь расслабляющей техникой примерно за час до сна. В качестве примера можно привести медитацию, принятие ванны, прослушивание успокаивающей музыки или чтение книги.
  • Старайтесь не есть тяжелую пищу, пить кофеин или курить перед сном. Все эти привычки связаны с нарушением сна.
  • Выключите все экраны компьютеров и телефонов перед сном. Свет, излучаемый электроникой, может заставить ваш мозг думать, что еще не пора ложиться спать. Используя визуальные подсказки, такие как темная комната, у вас больше шансов лучше выспаться ночью.

Все эти шаги направлены на уменьшение ощущений стресса и беспокойства, которые могут дополнительно повлиять на сон. В качестве дополнительного бонуса, уменьшая стресс, вы также можете улучшить свою экзему и уменьшить вспышки.

Выберите подходящую одежду для сна

Одежда, в которой вы спите, может влиять на то, насколько хорошо вы отдыхаете, точно так же, как ткани на вашей кровати могут повлиять на ваш сон.

Не носите ничего из ткани, которая слишком грубая, царапается или тугая. Кроме того, убедитесь, что вы носите подходящую одежду, в зависимости от того, какая она горячая или холодная, чтобы избежать потоотделения.

Выбирая пижаму, выбирайте воздушные, свободные и дышащие ткани, которые впитывают влагу. Лучше всего делать пижаму из 100% хлопка.

Что в итоге

Если у вас есть такие симптомы, как трудности с концентрацией внимания, сильная дневная сонливость и внезапные изменения настроения, все это сигналы, что ваша экзема нарушает ваш сон.

В идеале вы должны спать около семи-восьми часов в сутки. Если вы не достигаете такого количества сна, попробуйте советы, перечисленные выше, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Кроме того, поговорите со своим врачом о том, как вы можете отрегулировать лекарства для улучшения сна – и вашей кожи. .

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: