SCM Pain и что вы можете сделать

Что такое мышца SCM?

Стерноклеомастоидная мышца (SCM) расположена у основания вашего черепа по обе стороны от шеи, за ушами. По обеим сторонам шеи каждая мышца проходит вдоль передней части шеи и расщепляется, прикрепляясь к верхней части грудины и ключицы. Функции этой длинной, толстой мышцы:

  • поворачивать голову из стороны в сторону
  • поворачивать шею, чтобы поднести ухо к плечу
  • сгибая шею вперед, чтобы поднять подбородок к груди

Он также помогает при жевании и глотании и стабилизирует голову, когда вы опускаете ее назад.

Стерноклеидомастоидная боль вызывает

Боль SCM может иметь ряд причин, которые часто связаны с некоторым типом мышечного напряжения. Плотность в другой части вашего тела может вызвать повторную боль в вашем СКМ. Он также может стать жестким и укороченным из-за повторяющихся действий, таких как:

  • наклоняясь вперед, чтобы набрать
  • , глядя на свой телефон
  • , поворачивая голову из центра во время использования компьютера

Причины боли при СКМ могут включать хронические заболевания, такие как астма, и такие инфекции, как синусит и грипп.

Другие причины боли при СКМ включают в себя:

  • бронхит
  • травмы, такие как хлыст или падение
  • надземные работы, такие как покраска, столярные изделия или подвесные шторы
  • пневмония
  • плохая осанка, особенно когда ваша голова направлена ​​вперед или повернута в сторону
  • поверхностное дыхание через грудь
  • спит на животе, а голова повернута к одному Боковые
  • внезапные движения
  • узкие мышцы груди
  • узкий воротник рубашки или галстук

Стерноклеидомастоидные болевые симптомы

Вы можете чувствовать боль SCM несколькими различными способами. Ваша шея, плечи или верхняя часть спины могут быть особенно чувствительны к прикосновению или давлению. Вы можете испытывать боль в пазухах, лбу или около бровей.

Тупая, ноющая боль может сопровождаться ощущением стеснения или давления. Поворот или наклон головы может вызвать острую боль. Более серьезные травмы могут включать отек, покраснение и кровоподтеки. Могут также возникнуть мышечные спазмы.

У вас могут быть некоторые из следующих симптомов:

  • затруднение удержания головы
  • дезориентация
  • головокружение или дисбаланс
  • мышечная усталость
  • тошнота
  • боль в челюсти, шее или задней части головы
  • боль в ваше ухо, щека или моляры
  • звон в ушах
  • раздражение кожи головы
  • жесткость
  • напряжение или головная боль при мигрени
  • необъяснимые слезы
  • нарушения зрения, такие как затуманенное зрение или свет, кажущийся затемненными

Упражнения для стерноклёдомастоидной боли и растяжки

Отложите как минимум 15 минут в день, чтобы делать какие-то простые растяжки или позы йоги. Вот несколько примеров, с которых можно начать.

Вращения шеи

Активное тело. Творческий разум.

  1. Сядьте или встаньте лицом вперед.
  2. Выдохните и медленно поверните голову вправо, расслабив плечи и опустив их.
  3. Вдохните и вернитесь в центр.
  4. Выдохните и поверните, чтобы посмотреть через левое плечо.
  5. Сделайте 10 вращений с каждой стороны.

Наклоны головы

Активное тело. Creative Mind.

  1. Сядьте или встаньте лицом вперед.
  2. Выдыхайте, медленно наклоняя правое ухо к плечу.
  3. Используйте правую руку мягко надавите на голову, чтобы углубить растяжку.
  4. Задержитесь на несколько вдохов, чувствуя растягивание со стороны шеи до ключицы.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите с противоположной стороны.
  7. Делайте по 10 наклонов с каждой стороны.

Вы можете выполнить больше растяжек делайте из сидячего положения, например, за столом или во время просмотра телевизора.

Практика йоги может дать общие преимущества для растяжки и расслабления. Вот две позы различной сложности, которые могут вовремя помочь мышцам шеи. Во время полного занятия йогой эти позы будут выполняться после того, как вы согреетесь.

Есть больше поз йоги специально для боли в шее, которые вы можете проверить здесь.

Revolved Triangle

Активное тело. Creative Mind.

  1. Встаньте ногами на расстоянии около 4 футов друг от друга.
  2. Поверните правые пальцы ног вперед и левые пальцы под небольшим углом.
  3. Выровняйте бедра и направьте их вперед в том же направлении, в котором направлены правые пальцы ног.
  4. Поднимите руки вверх по бокам, чтобы они были параллельны полу.
  5. Медленно поверните шарнир на ваши бедра сгибаются вперед, останавливаясь, когда ваш торс параллелен полу.
  6. Поднесите левую руку к ноге, полу или блоку, где бы вы ни достигли.
  7. Вытяните правую руку прямо вверх ладонью к себе.
  8. Поверните взгляд, чтобы посмотреть вверх, на правый большой палец.
  9. Выдохните, чтобы повернуть шею, чтобы посмотреть на пол.
  10. Вдохните, когда вы вернете свой взгляд вверх.
  11. Сохраняйте остальную часть тела и продолжайте эти повороты шеи, пока вы остаетесь в позе до 1 минуты.
  12. Выполните упражнение на противоположной стороне.

Верхняя планка

Эта поза позволяет вам пассивно опускать голову назад и вниз, снимая напряжение в шее и плечах. Это удлиняет и растягивает мышцы SCM, грудной клетки и плеча.

Убедитесь, что задняя часть шеи полностью расслаблена, чтобы не сдавливать позвоночник.

Если вам неудобно позволять ваша голова откинута назад, вы можете сунуть подбородок в грудь и удлинить заднюю часть шеи. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы шеи, не напрягаясь. Вы также можете позволить своей голове откинуться на опору какого-либо типа, например на стул, стену или сложенные блоки.

Активное тело. Creative Mind.

  1. Займите сидячее положение, вытянув перед собой ноги.
  2. Прижмите ладони к полу вдоль бедер.
  3. Поднимите бедра и поставьте ноги под колени.
  4. Углубите позу, выпрямив ноги.
  5. Откройте грудь и опустите голову назад.
  6. Удерживайте до 30 секунд.
  7. Делайте эту позу до 3 раз.

Небольшие корректировки для облегчения боли в грудино-сосцевидном отростке

Осанка и эргономика

Лечение может быть таким же простым, как и изменение вашей позы, особенно если вы работаете или выполняете определенные действия в положении, которое вызывает боль. Вы можете изменить положение своего стула или стола и использовать гарнитуру вместо того, чтобы держать телефон между ухом и плечом.

Одежда и комфорт для сна

Убедитесь, что в комнате достаточно места. шея ваших рубашек и галстуков. Подумайте о том, чтобы носить шейный бандаж во время сна, чтобы держать шею в правильном положении. Вы можете положить свернутое полотенце под шею, чтобы поддержать изгиб у основания черепа.

Массаж

Подумайте о том, чтобы делать массаж так часто, как раз в неделю. Это может помочь снять мышечное напряжение и стресс, хотя результаты могут быть только кратковременными. Вы даже можете делать массаж на голове, шее и плечах по 10 минут в день. Вы также можете использовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание хиропрактики.

Теплая или холодная упаковка

Горячая и холодная терапия – это простой вариант лечения боли в домашних условиях. Это может помочь снять отечность, расслабить мышцы и уменьшить боль. Применить пакет со льдом или грелку в пострадавший район на 20 минут несколько раз в течение дня. Закончите холодную обработку, если вы чередуете их.

Для более ежедневных растяжек вот одна из рутинных процедур, которые вы можете попробовать.

Что в итоге

Есть много лечения боли СКМ. Вы можете изучить варианты, чтобы выяснить, какие из них лучше всего помогут вам справиться с симптомами. Не делайте ничего, что причиняет боль или ухудшает симптомы. Поговорите с врачом о том, что вы попробовали и чем они могут помочь.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: