Понимание Супинации

Обзор

Супинация стопы происходит, когда ваш вес катится по внешним краям ваших ног. Другое название для супинации – это недопонимание.

При обычном шаге ваша нога должна немного катиться внутрь (выпрямляться), чтобы ваш вес был на уровне стопы. Затем вы отталкиваете большой палец ноги. Если вы используете супинацию, большая часть вашего веса падает на внешнюю сторону стопы, и вместо этого вы отталкиваетесь от внешних пальцев ног.

Если механика вашей ноги немного нарушена, это может нарушить выравнивание всего вашего тела. Чрезмерное нагружение ног может привести к:

  • боли в спине и бедре
  • нагрузке на колено
  • травмам голеностопного сустава
  • воспаление подошвы, называемое подошвенным фасциитом

Если вы делаете супинацию, вам нужно будет сделать несколько упражнений, чтобы укрепить и растянуть мышцы и сухожилия, затронутые неправильным положением стопы.

Что вызывает супинацию стопы?

Супинация обычно является результатом наследственной проблемы со структурой вашей стопы. Другими словами, это может работать в семьях. Супинация также может быть вызвана слабостью определенных мышц стопы, голеностопного сустава и голени. Недостаток силы может быть результатом:

  • неподходящей обуви
  • смещения тела
  • перед травмой стопы, которая повредила ваши сухожилия или мышцы

Ношение жесткой, плотной обуви все время может вызвать проблемы. А так как ваши ноги – это основа вашего тела, проблемы с ногами могут вывести все ваше тело из равновесия. Чрезмерно супинированная нога не может адаптироваться к поверхности, по которой она идет. Это означает, что окружающие кости и мышцы должны работать по-разному, чтобы поддерживать вашу осанку и равновесие. Со временем это может привести к напряженности в различных частях вашего тела, включая икры, колени, бедра и спину. Длительное напряжение часто приводит к травмам.

Лечение супинации

Если вы подозреваете, что у вас супинация во время ходьбы или бега, или вы страдаете от необъяснимых болей в нижней части спины, бедра, голени, лодыжки, дуги или пятки, это может быть хорошей идеей, чтобы получить анализ походки, чтобы определить, является ли причина супинации. Лечение зависит от тяжести вашего случая, но обычно направлено на исправление супинации для предотвращения будущих травм.

Чтобы помочь лечить чрезмерную супинацию стопы:

  • Выбирайте легкие туфли с дополнительной амортизацией и достаточно места для ног.
  • Носите кроссовки специально Предназначен для занимателей или супинаторов. Будьте осторожны, потому что большинство кроссовок обслуживают людей, которые преувеличивают, так как чрезмерная перфорация встречается чаще, чем супинация.
  • Носите ортопедические стельки, предназначенные для занижения. Вы можете купить эти стельки в магазинах, хотя ортопед, вероятно, порекомендует индивидуальные стельки.
  • Работайте с физиотерапевтом, чтобы укрепить мышцы ног и ступней и ослабить узкие сухожилия.

Операция обычно не проводится для лечения супинации.

Подробнее: обувь и растяжки, которые могут помочь, если вы работаете на ногах ?

Упражнения на супинацию и растяжки

Легкие растяжки и упражнения могут помочь с проблемами, вызванными чрезмерным супинацией. Растяжки предназначены для снятия некоторого напряжения в ногах и икроножных мышцах.

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку помогают переобучить ваше тело тому, как оно взаимодействует с землей. Попробуйте прыгать через скакалку босиком по ковровому или мягкому полу. Легкие прыжки со скакалкой – также отличная разминка для других видов деятельности.

Растяжение икроножных и ахилловых сухожилий

Супинаторы обычно имеют плотные икры и ахилловы сухожилия.

Как сделать растяжку:

  1. Положите руки на стену, стол или стул.
  2. Отойдите на одну ногу назад на несколько футов позади себя, обеими ногами на полу.
  3. Держите заднюю ногу прямо, сгибая переднее колено, пока не почувствуете растяжение вдоль икроножных мышц задней ноги и задней части лодыжки.

Растяжение плантарной фасции

Чрезмерная супинация может привести к чрезмерной нагрузке на связку, соединяющую пятку и пальцы ног, которая называется подошвенной фасцией. Результатом является состояние, называемое подошвенный фасциит.

Как сделать растяжку:

  1. Сядьте на стул и скрестите правую лодыжку чуть выше колена левой ноги.
  2. Возьмитесь правой рукой за пальцы ног и медленно потяните их назад к передней части лодыжки.
  3. Задержитесь на 10 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Передняя мышца большеберцовой кости (мышца голени)

Передняя мышца большеберцовой кости расположена прямо в передней части голени рядом с голенью. Герметичность или боль в этой мышце, часто называемая ?шинами голени?, может быть вызвана напряжением стопы и хрустом пальцев на ногах, часто наблюдаемым у людей, которые тяготеют.

Как сделать растяжку:

  1. Снимите обувь и положите руки на стену.
  2. Согните немного переднее колено Держите эту ногу твердо на месте.
  3. Поместите другую ногу немного позади себя так, чтобы пальцы ног были направлены вниз, чтобы верхняя часть пальцев слегка касалась земли.
  4. Медленно согните передняя нога до тех пор, пока вы не почувствуете, что мышцы голени начинают растягиваться.
  5. Задержитесь на 20 секунд, а затем поменяйте ноги.

Как определить, что вы делаете супинат

Вы можете использовать следующие методы, чтобы определить, испытываете ли вы чрезмерное супинацию стопы:

Изучите схему износа старой пары обуви

Нормальный износ на обуви идет от внешнего края каблука к центру. Если вместо этого ваша обувь больше изношена на внешнем краю подошвы, вы можете быть супинатором.

Намочите ноги

Снимите обувь и носки. Влажные ноги и всем своим весом встаньте на поверхность, где вы можете увидеть отпечаток вашей ноги. Если вы не можете найти хорошую поверхность, используйте коричневый бумажный пакет. Если около половины вашей арки видно на поверхности, то, скорее всего, у вас нормальный рисунок стопы. Тем не менее, если арка очень мала или вообще не очерчена, вы, вероятно, супинатор.

Пройдите анализ походки у ортопеда или спортивного терапевта

Лучший способ узнать, являетесь ли вы супинатором, – пройти анализ походки у ортопеда или спортивного терапевта, который обучен диагностировать проблемы с ногами. Обычно это включает в себя ходьбу или бег по беговой дорожке.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: