Что такое тестовая тревога?

Обзор

Тест на беспокойство – это тип беспокойства на работе. Это может затронуть каждого, начиная от детских садов и заканчивая кандидатами наук. Если у вас тестовая тревога, вы можете испытывать беспокойство и стресс, даже если вы хорошо подготовлены к экзамену, который собираетесь сдать.

Ряд различных факторов может вызвать тревогу теста. К ним могут относиться:

  • генерализованное тревожное расстройство
  • страх неудачи
  • история плохого прохождения теста

Тестовая тревога может привести к плохой работе на тестах. Вот как можно распознать симптомы и найти способы справиться с беспокойством.

Симптомы тестовой тревоги

Вы можете испытывать физические, эмоциональные и когнитивные симптомы, если у вас есть тестовая тревога.

Физические симптомы могут включать в себя:

  • чрезмерное потоотделение
  • тошнота, рвота или диарея
  • боль в животе
  • учащенное сердцебиение
  • одышка
  • головные боли
  • чувство легкомысленности или слабости

Эмоциональные симптомы тестовой тревоги могут включать в себя чувства:

  • self -doubt <литий> страх <литий> напряжение <литий> безысходность <литий> неадекватность <литий> гнев

Вы также можете чувствовать нервозность, беспокойство или беспокойство.

Тревога также может вызвать трудности с концентрацией внимания. Вы можете чувствовать, что ваши мысли перемешаны, и вы забыли все, что вы узнали. Вы также можете стать более нерешительным, и вам может быть трудно выбирать между двумя различными ответами.

В тяжелых случаях тестовой тревоги эти симптомы могут быть предвестником или частью панической атаки.

Проверка статистики тревожности

Тревожные расстройства являются распространенным явлением, затрагивающим около 18 процентов взрослых. Но только около трети людей с тревогой обращаются за лечением, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA).

Тревожные расстройства затрагивают приблизительно 25 процентов детей в возрасте от 13 до 18 лет. Без лечения тревожность в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости детей в школе и на тестах.

Согласно исследованию 2010 года, текстовая тревога может затронуть от 10 до 40 процентов всех учащихся. Этот процент, по-видимому, увеличивается вместе с ростом стандартизированного тестирования.

Одно исследование показало, что тестовая тревога для некоторых людей в большей степени отрицательно сказывается на производительности, чем для других. Студенты с хорошей рабочей памятью на самом деле достигли более высоких результатов теста, когда у них была тестовая тревога. Однако у учащихся с плохой рабочей памятью были плохие результаты тестов, связанные с тестовой тревожностью.

Подробнее о генерализованном тревожном расстройстве ?

Лечение и лекарства для тестовой тревожности

Некоторые ученики испытывают сильную тревогу. При тяжелом испытании тревоги симптомы более интенсивны и устойчивы. Эти студенты могут испытывать приступы паники. Они могут продолжать иметь плохие результаты испытаний, несмотря на тщательное изучение.

Ваш врач или педиатр вашего ребенка могут выписать лекарства, которые помогут справиться с серьезной тревогой. Лекарства могут также уменьшить панические атаки.

Ваш врач может направить вас к консультанту, который поможет справиться со стрессом. Консультант может помочь вам научиться справляться с тревогой. Консультант также может помочь вам справиться с любой неуверенностью в себе или низкой самооценкой, которая может вызывать беспокойство по поводу производительности.

Если вы или ваш ребенок испытываете серьезную тревожную реакцию, вы можете получить разрешение на получение им специальных приспособлений. Тревожные расстройства защищены в соответствии с Законом об инвалидах. Это включает в себя тест на беспокойство. После того, как вы подадите необходимые документы, вы или ваш ребенок сможете сдавать экзамены в отдельной тихой комнате, и вам может быть предоставлено дополнительное время для прохождения теста.

Советы по работе с тестовой тревогой

Существует несколько различных приемов, которые можно использовать, чтобы справиться с тестовой тревогой как до теста, так и во время него.

Чтобы справиться с испытательной тревогой перед тестом, лучшее, что вы можете сделать, – это подготовиться как можно больше. Изучите лучшие методы обучения, которые работают для вас, и проводите много времени, изучая перед каждым тестом. По возможности, заранее проходите практические тесты.

Вы должны постараться выспаться накануне вечером. Утром съешьте здоровый завтрак, в котором содержится некоторое количество белка, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Во время самого теста есть несколько методов, которые можно использовать для уменьшения беспокойства:

Советы

  1. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сознательно расслабьте мышцы по одному.
  2. Читайте каждый вопрос медленно и более одного раза. Убедитесь, что вы полностью понимаете, о чем вопрос.
  3. Пройдите тест по одному вопросу за раз. Сосредоточьтесь только на этом вопросе.
Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: