Управление остеопорозом: 9 добавок и витаминов, которые следует учитывать

Обзор

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вам укрепить кости при остеопорозе. Но вам также нужны витамины и минералы из вашего рациона, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать ключевые питательные вещества для формирования крепких костей.

Иногда ограничения в питании, потеря аппетита, расстройства пищеварения или другие факторы могут повлиять на вашу способность получать разнообразные питательные вещества, которые вам нужны. В этом случае добавки и витамины могут стать способом увеличения вашего рациона питания.

Когда у вас остеопороз, вашему организму не хватает нескольких ключевых питательных веществ или вы не можете использовать эти питательные вещества должным образом, чтобы сохранить ваши кости крепкими и здоровыми .

Кальций

Кальций, вероятно, является одним из наиболее важных добавок, которые вы можете принимать при остеопорозе. Эндокринное общество рекомендует принимать кальций для большинства женщин, проходящих лечение от остеопороза.

В идеале, вы получите достаточно пищи. Однако, если вы этого не сделаете, добавки могут помочь. В то время как есть много доступных добавок кальция, ваше тело не поглощает все добавки кальция одинаково.

Например, хелатный кальций, такой как цитрат кальция, лактат кальция или глюконат кальция, легче усваивается организмом. Хелатные средства означают, что соединения добавляются в добавку для улучшения ее абсорбции. Карбонат кальция, как правило, самый недорогой и содержит 40 процентов элементарного кальция.

Ваш организм физически не способен поглощать более 500 мг кальция одновременно. Таким образом, вы должны прекратить прием добавок в течение дня. Прием пищевых добавок также может улучшить их усвоение.

Витамин D

Как и в случае с кальцием, важно получать достаточно витамина D, если у вас остеопороз. Это потому, что витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усвоить кальций и укрепить кости. В дополнение к кальцию, эндокринное общество рекомендует принимать витамин D для большинства женщин, проходящих лечение остеопороза.

Тем не менее, он не присутствует во многих продуктах. Солнечное воздействие заставляет ваш организм вырабатывать витамин D, но иногда сезоны не позволяют вашему организму получать достаточно.

Взрослые старше 50 лет должны принимать от 800 до 1000 международных единиц, или МЕ, витамина Буду днём.

Магний

Магний – это минерал, который естественным образом содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, темно-зеленые овощи и орехи. Магний и кальций работают вместе, чтобы поддерживать крепкие кости.

Рекомендуемое суточное количество магния составляет от 300 до 500 мг. Однако, если вы едите много обработанных продуктов, вы, вероятно, не получаете достаточного количества магния в своем ежедневном рационе.

Несмотря на то, что можно получить добавку магния, магний часто включается в ежедневный поливитамин. Идеальный баланс – это две части кальция и одна часть магния. Если ваш поливитамин содержит 1000 мг кальция, в нем должно быть 500 мг магния.

Следите за признаками избытка магния, такими как расстройство желудка и диарея. Эти симптомы указывают на то, что вам следует сократить прием магния.

Витамин K

Витамин K – это витамин, который помогает кальцию связываться с костями. Однако важно соблюдать осторожный баланс между достаточным и слишком большим количеством витамина К. Рекомендуемая дозировка составляет 150 мкг в день.

Прием витамина К может повлиять на разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин (кумадин). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление витамина К.

Бор

Бор – это микроэлемент, а это означает, что вашему организму не нужно его большое количество. Тем не менее, это важно, потому что это позволяет вашему организму эффективно использовать кальций. Кроме того, бор обладает свойствами, которые помогают в лечении остеопороза путем активации витаминов и минералов, необходимых для формирования здоровой кости.

Для лечения остеопороза необходимо от 3 до 5 мг бора в день. Он естественным образом содержится в таких продуктах, как яблоки, виноград, орехи, персики и груши.

Бора не часто встречают в поливитаминах. Спросите своего врача, пользуетесь ли вы добавкой бора. Если вы принимаете один, следите за потенциальными побочными эффектами избыточного потребления, такими как тошнота, рвота, усталость и диарея.

Silicon

Силикон – это еще один микроэлемент, который важен для развитие здоровых костей, а также сухожилий и связок. Прием от 25 до 50 мг кремния в день может помочь женщине с остеопорозом.

Подобно бору, кремний обычно не содержится в поливитаминах. Опять же, спросите своего врача, следует ли вам добавлять кремний в свой ежедневный список добавок.

Травяные добавки

Некоторые женщины предпочитают не принимать или не могут принимать рецептурные гормональные препараты от остеопороза. Альтернативные методы лечения включают китайские травы и другие добавки. Проблема многих из этих методов лечения заключается в том, что они не изучены широко, а их полное влияние неизвестно.

Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале традиционной и комплементарной медицины за 2013 год, комбинация из трех Травы были изучены на предмет их влияния на женщин в постменопаузе: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi и Fructus psoraleae назначались в соотношении 10: 8: 2.

Эта формула, известная как ELP, привела к защитным эффектам костей у женщин в постменопаузе. Сообщается, что используемые травы оказывают эстрогеноподобное действие.

Другие травы, которые могут оказывать воздействие при лечении остеопороза, включают в себя черную кохошу и хвощ. Влияние обеих этих трав на остеопороз недостаточно изучено.

Кому следует принимать
добавки

Если вы можете питаться здоровой пищей, полной постных белков, цельного зерна, фруктов и овощей, вы можете получить достаточно питательных веществ, необходимых для ежедневного рациона. Однако, если у вас остеопороз, ваш врач, вероятно, порекомендует вам дополнить ваш ежедневный рацион.

Другие причины, по которым вам могут потребоваться добавки с кальцием:

  • Вы придерживаетесь веганской диеты.
  • Вы не переносите лактозу.
  • Вы принимаете кортикостероидные препараты на долгосрочной основе.
  • У вас есть расстройство пищеварения, которое может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций, например, при воспалительных заболеваниях кишечника или целиакии.
  • В настоящее время вы лечитесь от остеопороза.

Если у вас заболевание почек или околощитовидной железы, вы не сможете принимать витамины или добавки. Эти два состояния могут повлиять на способность вашего организма фильтровать кальций, витамин D и другие питательные вещества. Вот почему важно всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем принимать что-либо, что вам не прописано.

Исследователи не все согласны с тем, что прием витаминов и добавок, в том числе кальция и витамина D. приносит пользу, некоторые указывают на витамины. не помогает Другие считают, что избыток кальция может вызвать кальцификацию артерий, что может привести к сердечным заболеваниям.

Однако, если у вас остеопороз, это говорит о том, что у вас дефицит кальция или витамина D, и вы можете извлечь пользу из добавки. Поговорите со своим врачом о ваших возможностях.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: