Упражнения для облегчения РЛС

Как врачи, так и пациенты сходятся во мнении, что регулярный режим упражнений, который не является слишком напряженным, важен, когда речь идет о контроле за RLS. Идти в крайности не рекомендуется. Бегать марафоны не очень хорошая идея, но ни один из них не является диваном. (1)

Тем не менее, то, что работает для вас, может не работать для кого-то еще. Эффективные режимы упражнений могут быть очень индивидуальными. Некоторые пациенты с RLS сообщают, что им помогает приседать и бегать вверх и вниз по лестнице перед сном. Другие клянутся, бегая на месте, а третьи думают, что растяжение икроножных мышц является ключевым. Целесообразно попробовать различные упражнения, чтобы увидеть, что именно вам подходит. (2)

Научный консенсус, однако, заключается в том, что тяжелые упражнения в течение нескольких часов перед сном – плохая идея. По данным The New York Times, ?энергичные физические упражнения и стимуляция в течение одного-двух часов перед сном могут усугубить синдром беспокойных ног (RLS). Исследование показало, что у людей, которые бодро ходили по 30 минут четыре раза в неделю, улучшались незначительные нарушения сна через четыре месяца. Регулярные, умеренные физические нагрузки, в любом случае полезные для здоровья, могут помочь предотвратить RLS. Пациенты сообщают, что вспышки чрезмерной энергии или длительные сидячие периоды ухудшают симптомы ?. (5)

Многие эксперты рекомендуют йогу и пилатес, но советуют избегать экстремальных видов йоги, таких как аштанга, ДДП, горячая йога или любые другие. Йога поза, которая чрезвычайно сложна или напрягает тело.

Ходьба является рекомендуемым упражнением, которое может выполнять почти каждый. CNN Health сообщает: ?В одном небольшом исследовании люди с RLS были отнесены либо к группе упражнений, либо к контрольной группе. Тренировщики ходили по беговой дорожке и выполняли силовые упражнения для нижней части тела три дня в неделю в течение 12 недель. К концу исследования их симптомы RLS значительно уменьшились. Чтобы ходить в умеренном темпе, стремитесь к скорости три мили в час или быстрее, но не ускоряйте ходьбу ?. (3)

Велоспорт – это еще одно занятие, которое может успокоить симптомы. У большинства людей с СБН также наблюдаются периодические движения конечностей во сне (PLMS) – изменения, которые происходят каждые 15?40 секунд во время сна. Недавнее исследование показало, что педалирование стационарного велосипеда три раза в неделю может уменьшить PLMS ночью. Чтобы двигаться в умеренном темпе, стремитесь к 10 милям в час или медленнее. (3)

Плавание или занятия аквааэробикой в ​​теплом бассейне расслабляют мышцы. Многие страдающие RLS являются пожилыми людьми и могут иметь артрит или другие состояния, которые мешают им заниматься другими видами физических упражнений. Каждый может плавать. В то же время вы получаете кардио-тренировку, которая полезна для вашего здоровья в целом. (3)

Простое растяжение может помочь остановить симптомы RLS на их пути. Вот самые полезные фрагменты Helpguide.org, которые помогут вам начать работу. (4)

  • Растяжка икры . Вытяните руки так, чтобы ладони прилегали к стене, а локти были почти прямыми. Слегка согните правое колено и отведите левую ногу назад на одну или две ступни, положив пятку и ступню на пол. Держите от 20 до 30 секунд. Теперь согните левое колено, удерживая его пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения переместите ногу назад немного дальше. Поменяйте ноги и повторите.
  • Передняя часть бедра растягивается . Стоя параллельно стене для равновесия, возьмите одну лодыжку и потяните ее к ягодице, а другую ногу выпрямите. Держите от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
  • Разгибайте бедра . Положите спинку стула к стене, чтобы поддержать, и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и положите ее на стул, согнув колено. (Или попытайтесь поставить ногу на лестницу, удерживая перила для равновесия.) Чтобы позвоночник оставался максимально нейтральным, осторожно нажмите тазом вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз продвинется только немного. Держите от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: