Упражнения для язвенного колита: йога, бег и многое другое

Обзор

Упражнения с воспалительным заболеванием кишечника, таким как язвенный колит (ЯК), иногда могут быть сложными. Симптомы, такие как боль в животе и постоянная диарея, могут оставить вас с небольшим количеством энергии или стремлением к активности.

Медикаменты могут помочь справиться с симптомами и достичь ремиссии, но ваши симптомы могут не исчезнуть полностью. Начало работы с режимом упражнений может занять некоторое убедительное впечатление, но выгоды, которые вы можете получить от упражнений, стоят усилий.

Преимущества упражнений для людей
с язвенным колитом

Нельзя отрицать преимущества регулярной физической активности. Физические упражнения могут снизить артериальное давление и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Это также может улучшить настроение. Хронические состояния здоровья, такие как UC, могут повлиять на качество вашей жизни, вызывая разочарование, беспокойство или депрессию. Физическая активность стимулирует выработку в мозге эндорфинов или гормонов, улучшающих самочувствие.

Чем больше вы двигаетесь и тренируетесь, тем лучше вы чувствуете себя умственно, что облегчает преодоление физических симптомов ЯК.

Упражнения также полезны из-за его противовоспалительного эффекта. Неконтролируемое воспаление в кишечном тракте приводит к изъязвлениям и симптомам ЯК. После тренировки вы можете заметить, что ваше состояние улучшается.

Физические упражнения также могут снизить риск развития рака толстой кишки, который является осложнением ЯК. Регулярные физические упражнения стимулируют кишечные сокращения и помогают пище быстрее проходить через пищеварительную систему, уменьшая желудочно-кишечное воздействие канцерогенов.

Некоторые люди считают, что у них нет времени на физические упражнения. Но это не займет много времени, чтобы пожинать плоды здорового упражнения. На самом деле, вам нужно всего лишь около двух с половиной часов упражнений средней интенсивности в неделю.

Есть много разных вариантов, когда дело доходит до упражнений. Вы можете обнаружить, что один работает для вас и ваших симптомов ЯК лучше, чем другой.

Йога

Управление симптомами ЯК часто связано с медикаментозным лечением и диетическими изменениями. Но так как стресс может усугубить UC, важно также снизить уровень стресса.

Йога может помочь вам выполнить упражнение и снизить стресс.

Йога может помочь, если вы имеют умеренную или сильную боль при ЯК и предпочитают вариант с низким воздействием. Эти плавные движения не только снижают стресс, но и наращивают мышечную силу и улучшают гибкость суставов.

В одном исследовании было обследовано 77 человек, живущих с ЯК, которые сообщили о снижении качества жизни из-за своего состояния. Участники были разделены на две группы. Одна группа еженедельно посещала 12 сеансов йоги под наблюдением, которые длились 90 минут, в то время как другая группа принимала другие меры по уходу за собой.

Исследование показало, что после 12 недели большее число участников в группе йоги сообщили об увеличении качества жизни. Через 24 недели группа йоги сообщила о более низкой активности заболевания, чем группа самообслуживания.

Йога безопасна, но травма может возникнуть в результате повторяющегося напряжения или чрезмерного растяжения. Чтобы начать, найдите квалифицированного учителя йоги или запишитесь на курсы йоги для начинающих в тренажерном зале или общественном центре. Вы узнаете о различных стилях йоги и о том, как правильно выполнять позы.

Бег

Бег – это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить тонус мышц. Это упражнение может также снять стресс и поддерживать нормальную работу кишечника, но бег не для всех.

Некоторые люди испытывают диарею бегуна после пробежки. Симптомы этого состояния включают кишечные спазмы и жидкий стул. Люди, живущие с ЯК, также подвержены этому заболеванию, и интенсивный бег может усугубить их симптомы.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам бег. Возможно, вам придется начинать с быстрой ходьбы по 10 минут в день. Затем вы можете постепенно увеличивать свою интенсивность, работая до медленной пробежки.

Если вы испытываете обострение, уменьшите интенсивность бега или вместо этого отправляйтесь на прогулку.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – это еще одно упражнение для физической подготовки. , уменьшить стресс и управлять воспалением в вашем теле. Это также тренировка с низким воздействием, которая может быть лучше, если тренировки с умеренной интенсивностью усугубят ваши симптомы.

Медленная езда на велосипеде также легче для ваших суставов, чем другие виды упражнений. Начните с коротких поездок несколько дней в неделю по 10 или 15 минут. Медленно увеличивайте продолжительность ваших поездок или количество дней, которые вы ездите на велосипеде.

Езда на велосипеде может быть вашей основной физической активностью на неделю. Или же вы можете комбинировать его с другими видами деятельности, в общей сложности рекомендуемые 150 минут упражнений каждую неделю.

Плавание

Плавание – это еще один вариант, если вы ищете тренируйся для увеличения выносливости, укрепления мышц и поддержания здорового веса.

Воспользуйтесь бассейном в местном тренажерном зале или общественном центре или запишитесь на занятия по аква-фитнесу. Начните медленно с 5?10-минутных кругов легкого плавания, а затем добавляйте 5 минут к вашему времени плавания каждую неделю.

Выберите интенсивность, которая не усугубит ваши симптомы.

Силовые тренировки

UC также подвергает вас риску остеопороза, заболевания, которое ослабляет ваши кости. Это связано с тем, что противовоспалительные препараты, применяемые для лечения ЯК, могут воздействовать на клетки, создающие кости. Часто это может привести к большему риску переломов.

Чтобы укрепить и укрепить здоровье костей, включите в свой режим больше упражнений с нагрузкой. Примеры включают в себя теннис, танцы и силовые тренировки со свободными весами, силовые тренажеры или силовые тренировки.

Прежде чем приступить непосредственно к программе силовых тренировок, вы можете подумать о том, чтобы поработать с фитнес-тренером, чтобы выучить правильные техники. Это может помочь вам избежать травм.

Что в итоге

Тренироваться с UC не всегда легко. Это может быть особенно трудно двигаться во время вспышки. Но повышение уровня физической активности может уменьшить воспаление и помочь вам чувствовать себя лучше.

Правильные упражнения зависят от тяжести ваших симптомов и того, что вы можете терпеть. Поговорите с врачом о том, как выбрать подходящую тренировку, чтобы избежать вспышки.

Всегда начинайте новое упражнение с меньшей интенсивностью. Если конкретное упражнение вызывает диарею или другие симптомы, переключитесь на другую тренировку или уменьшите свою интенсивность.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: