Запор,? Двигайтесь с этими 4 упражнениями

Когда появляется запор, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы свернуться в положении плода и сжать живот. Тем не менее, сойти с дивана и двигать своим телом гораздо выгоднее. Фактически, физическая активность является одним из наиболее эффективных способов образа жизни для ослабления кишечника и поддержания регулярности.

Хотя почти любое упражнение может быть полезным, чтобы помочь стулу легче проходить через кишечник, используйте следующие четыре метода. Наиболее часто рекомендуются для людей, страдающих хроническими запорами.

Кардио

Кардио упражнения, которые заставляют вас перекачивать кровь, являются, вероятно, самой простой формой физической активности, которая помогает избежать запора. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировки улучшат ваше дыхание, увеличат частоту сердечных сокращений и стимулируют работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя полноценно тренирующимся, простая 30-минутная прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса, кардио является одним из лучших способов снять стресс, который может быть основным фактором риска, если вы испытываете хронический запор.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности по 150 минут в неделю. Если возможно, старайтесь делать 30 минут в день, по крайней мере, пять раз в неделю.

Йога

Практика йоги – еще один отличный способ помочь вашему кишечнику двигаться и уменьшить запор. Определенные позы йоги работают для массажа пищеварительного тракта и помогают перемещать испражнения через кишечник, особенно те, которые включают в себя устойчивое скручивание туловища или хруст мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать облегчить запор:

облегчающая ветер поза

Как следует из названия, эта поза может помочь ослабить дискомфорт от вздутия живота и газа, а также стимулировать работу кишечника и улучшить общее пищеварение.

  1. Начните с того, что лежите ровно на спине, полностью вытянув ноги перед собой.
  2. Медленно поднимите правое колено до груди и удерживайте его на месте руки на счет 20 вдохов.
  3. Отпустите колено и снова полностью вытяните ногу перед собой.
  4. Выполните то же действие левой ногой еще на 20 вдохов.
  5. Повторите процесс еще раз, на этот раз придерживая обе ноги за грудь.

Сидячий поворот

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень легко сделать!

  1. Удобно сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левое колено вверх, чтобы нога лежала на полу. земля близко к ягодицам.
  3. Поверните ядро, поместив правый локоть на противоположную сторону левого колена и глядя через левое плечо.
  4. Держите эту позу в глубине пяти вдохните, а затем отпустите.
  5. Повторите то же действие на противоположной стороне вашего тела.

Supine twist

Это еще одна закручивающая поза это может помочь в массаже пищеварительного тракта и стимулировать приток крови к мышцам живота.

  1. Лягте на спину и поднесите оба колена к груди.
  2. Вытяните левую ногу прямо.
  3. Держа плечи прижатыми к полу, переместите правое колено по всему телу влево и посмотрите направо.
  4. Удерживайте это положение в течение 20 вдох и выдох.
  5. Повторите тот же процесс на противоположной стороне. вашего тела.

Упражнения для тазового дна

Тазовое дно – это слой мышц в нижней части таза, который включает в себя мочевой пузырь и кишечник. Работая над этими мышцами, вы можете нарастить их силу и помочь им легче протолкнуть стул через толстую кишку.

Вот быстрое и простое упражнение для укрепления мышц тазового дна:

  1. Удобно сядьте на пол, расставив колени на ширине плеч.
  2. Представьте, что вы пытаетесь удержать себя от прохождения газа и сжимаете мышцы вокруг заднего прохода как можно плотнее.
  3. Задержитесь на пять секунд, а затем отпустите и расслабьтесь на счет 10.
  4. Повторите этот процесс пять раз.
  5. Теперь сделайте то же самое, только наполовину.
  6. Повторите этот процесс пять раз.
  7. Наконец Сожмите и расслабьте мышцы быстро и быстро столько раз, сколько вы можете, прежде чем вы устанете слишком долго, чтобы продолжать.

Упражнения для глубокого дыхания

Практика глубокого дыхания – это еще одно упражнение. Простой способ улучшить пищеварительные функции и снять стресс, который может вызвать запор. Самое замечательное в упражнениях по глубокому дыханию состоит в том, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое дыхательное упражнение называется техникой 4-7-8:

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину и положив руки на колени.
  2. Выдохните через рот, полностью выдохнув.
  3. Закройте губы и вдохните через ваш нос в течение четырех секунд.
  4. Задержите дыхание в течение семи секунд.
  5. Полностью выдохните через рот в течение восьми секунд.
  6. Повторите эти шаги еще три раза в общей сложности для четырех полных циклов.

Что в итоге

Хотя для определения того, какой из них может потребоваться небольшая проба и ошибка из этих упражнений работают лучше всего, оставаться активным является важной частью управления запором и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые режимы тренировок, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как испытать новую физическую активность, прекратите использование этого метода и обратитесь к врачу как можно скорее.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: