Упражнения помогают вам похудеть? Удивительная правда

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Упражнения могут помочь вам достичь этого, сжигая некоторые лишние калории.

Тем не менее, некоторые люди утверждают, что физические упражнения сами по себе не эффективны для потери веса.

Это может быть потому, что физические упражнения увеличивают чувство голода у некоторых людей, заставляя их есть больше калорий, чем они. сгорел во время тренировки.

Действительно ли упражнения полезны для похудения? В этой статье рассматриваются фактические данные.

Упражнения имеют большую пользу для здоровья

Упражнения действительно полезны для вашего здоровья (1Trusted Source).

Это может снизить риск возникновения многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, ожирение, остеопороз и некоторые виды рака (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6 Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9 Надежный источник, 10 Надежный источник).

На самом деле, считается, что люди, которые работают регулярно, рискуют умереть от многих из этих болезней на 50% (11 Trusted Source).

Упражнения также невероятно полезны для вашего психического здоровья и могут помочь вам справиться со стрессом и расслабиться (12Trusted Source).

Помните об этом, когда учитываете последствия упражнений. Даже если он не эффективен для похудения, он все же имеет и другие преимущества, которые столь же важны (если не больше).

Итог: упражнения – это больше, чем просто просто потеря веса. Он имеет различные мощные преимущества для вашего тела и мозга.

Подумайте о потере жира, а не потере веса

Упражнения часто рекомендуются для похудения, но людям действительно следует стремиться к жиру . потеря (13 доверенных источников).

Если вы просто уменьшите потребление калорий, чтобы похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, вы, вероятно, потеряете как мышцы, так и жир (14Trusted Source).

На самом деле, согласно оценкам, когда люди теряют вес, около четверти веса, который они теряют, – это мышцы (15Trusted Source).

Когда вы сокращаете калории, ваше тело вынуждено искать другие источники топлива. К сожалению, это означает сжигание мышечного белка вместе с вашими жировыми запасами (16Trusted Source).

Включение в план диеты упражнений может снизить количество мышц, которые вы теряете (17 доверенных источников, 18 доверенных источников, 19 доверенных источников).

Это также важно, потому что мышцы более метаболически активны, чем жир.

Предотвращение потери мышечной массы может помочь противодействовать снижению скорости метаболизма, которое происходит, когда вы худеете, что усложняет потерю веса и его удержание (13Trusted Source).

Кроме того, По-видимому, большинство преимуществ упражнений связано с улучшением состава тела, общей физической формы и метаболического здоровья, а не только с потерей веса (20Trusted Source).

Даже если вы не теряете ?вес?, вы все равно можете терять жир и наращивать мышцы.

По этой причине может быть полезно время от времени измерять размер талии и процентное содержание телесного жира. Весы не рассказывают всей истории.

Итог: Когда вы худеете, вы хотите максимизировать потерю жира при минимальной потере мышечной массы. Можно терять жир без потери веса на весах.

Кардио помогает вам сжигать калории и жир тела

Одним из самых популярных видов упражнений для похудения являются аэробные упражнения, также известные как кардио. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.

Аэробные упражнения не оказывают существенного влияния на мышечную массу, по крайней мере, по сравнению с поднятием тяжестей. Тем не менее, он очень эффективен при сжигании калорий.

Недавнее 10-месячное исследование изучало, как сердечно-сосудистыми заболеваниями страдают 141 человек, страдающих ожирением или страдающих ожирением. Они были разделены на три группы и им не было сказано сократить потребление калорий (21 доверенный источник):

  • Группа 1: сжигайте 400 калорий, делая кардио, 5 дней в неделю
  • Группа 2: сжигайте 600 калорий, делая кардио, 5 дней в неделю
  • Группа 3: никаких упражнений

Участники группы 1 потеряли 4,3% веса тела, а участники группы 2 потеряли чуть больше – 5,7%. Контрольная группа, которая не тренировалась, фактически набрала 0,5%.

Другие исследования также показывают, что кардио может помочь вам сжигать жир, особенно опасный жир на животе, который увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (20Trusted Source, 22Trusted Source, 23Trusted Source).

Следовательно, добавление кардио в ваш образ жизни, вероятно, поможет вам контролировать свой вес и улучшить ваше метаболическое здоровье. Только не компенсируйте упражнения, потребляя больше калорий.

Итог: Регулярные занятия аэробикой могут увеличить количество сжигаемых калорий и помочь вам сбросить жир.

Поднятие тяжестей помогает вам сжигать больше калорий круглосуточно

Любая физическая активность может помочь вам сжигать калории.

Однако тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, имеют преимущества, которые выходят за рамки этого.

Тренировки с отягощениями помогают увеличить силу, тонус и количество мышц, которые у вас есть.

Это важно для долгосрочного здоровья, поскольку неактивные взрослые теряют от 3 до 8% мышц масса за десятилетие (24Trusted Source).

Более высокое количество мышц также увеличивает ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий круглосуточно – даже в состоянии покоя (25Trusted Source, 26Trusted Source, 27Trusted Source).

Это также помогает предотвратить снижение метаболизма, которое может происходить вместе с потерей веса.

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом на диете с очень низкой калорийностью было установлено, что те, кто следовал программе поднятия тяжестей, сохраняли свою мышечную массу, скорость метаболизма и силу, даже несмотря на то, что они потеряли вес (28Trusted Source).

Женщины, которые не поднимали веса, тоже теряли вес, но также они теряли больше мышечной массы и испытывали снижение метаболизма (28Trusted Source).

Из-за этого выполняли некоторую форму тренировок с отягощениями действительно является важным дополнением к эффективному долгосрочному плану потери веса. С его помощью легче удерживать вес, что на самом деле гораздо сложнее, чем сначала его терять.

Итог: поднятие тяжестей помогает поддерживать и наращивать мышцы, а также помогает предотвратить метаболизм замедляется, когда вы теряете жир.

Люди, которые занимаются спортом, иногда едят больше

Одна из основных проблем, связанных с физическими упражнениями и потерей веса, заключается в том, что физические упражнения не только влияют на ?калории? из уравнение энергетического баланса.

Он также может влиять на уровень аппетита и голода, что может заставить вас съесть больше калорий.

Упражнение может повысить уровень голода

One из основных претензий к физическим упражнениям является то, что это может вызвать у вас голод и заставить вас есть больше.

Также было высказано предположение, что физические упражнения могут заставить вас переоценить количество сожженных калорий и ?вознаградить? себя едой. Это может предотвратить потерю веса и даже привести к увеличению веса (29Trusted Source, 30Trusted Source).

Хотя это не относится ко всем, исследования показывают, что некоторые люди едят больше после тренировки, что может помешать им сбросить вес (31Trusted Source, 32Trusted Source, 33Trusted Source).

Упражнения могут влиять на гормоны, регулирующие аппетит

Физическая активность может влиять на гормон грелин. Грелин также известен как ?гормон голода? из-за того, как он стимулирует ваш аппетит.

Интересно, что исследования показывают, что аппетит подавляется после интенсивных упражнений. Это называется ?физической анорексией? и, похоже, связано с уменьшением грелина.

Однако уровень грелина возвращается к норме примерно через полчаса.

Таким образом, хотя существует связь между аппетитом и грелином, похоже, это не влияет на то, сколько вы на самом деле едите (34Trusted Source).

Влияние на аппетит может варьироваться у отдельных лиц

Исследования по потреблению калорий после упражнений носят смешанный характер. В настоящее время признано, что как аппетит, так и потребление пищи после тренировки могут различаться у разных людей (30 доверенных источников, 35 доверенных источников, 36 доверенных источников, 37 доверенных источников, 38 доверенных источников).

Например, женщины, как было показано, более голодны после работают лучше, чем мужчины, и более стройные люди могут стать менее голодными, чем люди, страдающие ожирением (31Trusted Source, 39Trusted Source, 40Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).

Итог: Как упражнения влияют на аппетит и потребление пищи варьируется между людьми. Некоторые люди могут стать более голодными и есть больше, что может предотвратить потерю веса.

Помогает ли упражнение похудеть?

Влияние упражнений на потерю или увеличение веса варьируется от человека к человеку (43Trusted Source ).

Хотя большинство людей, которые занимаются спортом, теряют вес в течение длительного времени, некоторые люди считают, что их вес остается стабильным, а некоторые люди даже набирают вес (44Trusted Source).

Однако некоторые из тех, кто набирает вес, на самом деле набирают мышечную массу, а не жир.

При этом, сравнивая диету и физические упражнения, изменение диеты имеет тенденцию быть более эффективным для потеря веса, чем упражнения (45Trusted Source, 46Trusted Source).

Однако наиболее эффективная стратегия включает в себя как диету, так и физические упражнения (47Trusted Source).

Итог: реакция организма на физическую нагрузку варьируется у разных людей. Некоторые люди худеют, другие поддерживают свой вес, и некоторые люди даже могут набирать вес.

Люди, которые худеют и не теряют его, склонны много тренироваться

Поддерживать вес после потери веса – это трудно.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что 85% людей, которые придерживаются диеты для похудения, не могут удержать вес (48Trusted Source).

Интересно, что исследования было сделано на людях, которые потеряли много веса и держали его в течение многих лет. Эти люди, как правило, много тренируются, вплоть до часа в день (49Trusted Source).

Лучше всего найти тот вид физической активности, который вам нравится, и который легко вписывается в ваш образ жизни. Таким образом, у вас будет больше шансов сохранить его.

Итог: люди, которые успешно сбросили вес и сбросили его, обычно много тренируются – до часа в день.

Здоровая диета также важна

Физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить вес, но правильное питание также крайне важно.

Вы не можете избежать этого. плохая диета.

Бюллетени HealthSource

Получайте наши ежедневные электронные письма о питании

Чтобы помочь вам создать свой лучший план питания, мы вышлем вам экспертное, основанное на фактических данных руководство по питанию и снижению веса.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваша конфиденциальность важна к нам

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: