Определение ваших триггеров СДВГ

Вы не можете вылечить СДВГ, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с этим. Вы можете свести к минимуму ваши симптомы, определив ваши отдельные триггерные точки. Общие триггеры включают: стресс, плохой сон, определенные продукты и добавки, чрезмерную стимуляцию и технологии. Как только вы поймете, что вызывает симптомы СДВГ, вы можете внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы лучше контролировать эпизоды.

Содержание
  1. Стресс
  2. Недостаток сна
  3. Пища и добавки
  4. Чрезмерная стимуляция
  5. Технология
  6. Решения для партнеров HealthSource
  7. Получите ответы от врача в считанные минуты, в любое время Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно. ЗАПРОСИТЕ ВРАЧА СЕЙЧАС Постоянная электронная стимуляция от компьютеров, мобильных телефонов, телевидения и Интернета также может усугубить симптомы. Хотя было много споров о том, влияет ли просмотр телевизора на СДВГ, это может усилить симптомы. Мигающие изображения и чрезмерный шум не вызывают СДВГ. Однако, если ребенку трудно сосредоточиться, яркий экран еще больше повлияет на их концентрацию. Ребенок также с большей вероятностью высвободит накопленную энергию и отрабатывает социальные навыки. играя на улице, чем сидя на длинные участки перед экраном. Постарайтесь контролировать время компьютера и телевидения и ограничивать просмотр установленными временными сегментами. В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько экранного времени подходит для человека с СДВГ. Тем не менее, Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы и дети в возрасте до двух лет никогда не смотрели телевизор и не пользовались другими развлекательными средствами. Дети старше двух лет должны быть ограничены двумя часами высококачественных развлекательных материалов. Будьте терпеливы Избегание вещей, вызывающих симптомы СДВГ, может означать внесение множества изменений в ваш распорядок дня. Придерживаясь этих изменений в образе жизни, вы сможете управлять своими симптомами. Бюллетени HealthSource Получайте нашу еженедельную электронную почту ADHD Чтобы помочь вам найти и поддерживать свое внимание, мы вышлем вам новости, ответы и рекомендации. Зарегистрируйтесь сейчас Ваш конфиденциальность важна для нас
  8. Будьте терпеливы
  9. Бюллетени HealthSource
  10. Получайте нашу еженедельную электронную почту ADHD

Стресс

Особенно для взрослых стресс часто вызывает эпизоды СДВГ. , В то же время СДВГ может вызвать постоянное состояние стресса. Человек с СДВГ не может успешно сосредоточиться и отфильтровать лишние раздражители, что повышает уровень стресса. Беспокойство, которое может быть вызвано приближением сроков, проволочками и неспособностью сосредоточиться на текущей работе, может еще больше повысить уровень стресса.

Неуправляемый стресс усугубляет общие симптомы СДВГ. Оценивайте себя в период стресса (например, когда рабочий проект подходит к сроку). Вы более гиперактивны, чем обычно? У вас больше проблем с концентрацией, чем обычно? Старайтесь использовать ежедневные методы для снятия стресса: делайте регулярные перерывы при выполнении заданий и занимайтесь физическими упражнениями или расслабляющими упражнениями, такими как йога.

Недостаток сна

The умственная медлительность, возникающая из-за плохого сна, может усугубить симптомы СДВГ и вызвать невнимательность, сонливость и небрежные ошибки. Неадекватный сон также приводит к снижению производительности, концентрации внимания, времени реакции и понимания. Слишком мало сна может также привести к гиперактивности ребенка, чтобы компенсировать летаргию, которую он чувствует. Получение по крайней мере семи-восьми часов сна каждую ночь может помочь ребенку или взрослому с СДВГ контролировать негативные симптомы на следующий день.

Пища и добавки

Некоторые продукты могут либо помочь, либо ухудшить симптомы СДВГ. В борьбе с этим расстройством важно обращать внимание на то, усугубляют или смягчают ваши симптомы определенные продукты. Питательные вещества, такие как белки, жирные кислоты, кальций, магний и витамин В, помогают правильно питать ваш организм и мозг и могут уменьшить симптомы СДВГ.

Некоторые продукты питания и пищевые добавки были рассмотрены усугубить симптомы СДВГ у некоторых людей. Например, важно избегать употребления продуктов, содержащих сахар и жир. Некоторые добавки, такие как бензоат натрия (консервант), глутамат натрия и красные и желтые красители, которые используются для улучшения вкуса, вкуса и внешнего вида пищевых продуктов, также могут усугубить симптомы СДВГ. Исследование 2007 года ?Надежный источник? связывало искусственные красители и бензоат натрия с повышенной гиперактивностью у детей определенных возрастных групп, независимо от их статуса СДВГ.

Чрезмерная стимуляция

Многие люди с СДВГ испытывают приступы перенапряжения, при которых они чувствуют себя бомбардируемыми ошеломляющими видами и звуками. Переполненные места, такие как концертные залы и парки развлечений, могут вызвать симптомы СДВГ. Предоставление достаточного личного пространства важно для предотвращения вспышек, поэтому избегание переполненных ресторанов, заторов в часы пик, загруженных супермаркетов и торговых центров с высокой посещаемостью может помочь уменьшить неприятные симптомы СДВГ.

Технология

Решения для партнеров HealthSource

Получите ответы от врача в считанные минуты, в любое время

Есть медицинские вопросы? Свяжитесь с сертифицированным опытным врачом онлайн или по телефону. Педиатры и другие специалисты доступны круглосуточно.

ЗАПРОСИТЕ ВРАЧА СЕЙЧАС

Постоянная электронная стимуляция от компьютеров, мобильных телефонов, телевидения и Интернета также может усугубить симптомы. Хотя было много споров о том, влияет ли просмотр телевизора на СДВГ, это может усилить симптомы. Мигающие изображения и чрезмерный шум не вызывают СДВГ. Однако, если ребенку трудно сосредоточиться, яркий экран еще больше повлияет на их концентрацию.

Ребенок также с большей вероятностью высвободит накопленную энергию и отрабатывает социальные навыки. играя на улице, чем сидя на длинные участки перед экраном. Постарайтесь контролировать время компьютера и телевидения и ограничивать просмотр установленными временными сегментами.

В настоящее время нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько экранного времени подходит для человека с СДВГ. Тем не менее, Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы и дети в возрасте до двух лет никогда не смотрели телевизор и не пользовались другими развлекательными средствами. Дети старше двух лет должны быть ограничены двумя часами высококачественных развлекательных материалов.

Будьте терпеливы

Избегание вещей, вызывающих симптомы СДВГ, может означать внесение множества изменений в ваш распорядок дня. Придерживаясь этих изменений в образе жизни, вы сможете управлять своими симптомами.

Бюллетени HealthSource

Получайте нашу еженедельную электронную почту ADHD

Чтобы помочь вам найти и поддерживать свое внимание, мы вышлем вам новости, ответы и рекомендации.

Зарегистрируйтесь сейчас

Ваш конфиденциальность важна для нас

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: