Вот восемь вариантов образа жизни, которые могут ухудшить симптомы анкилозирующего спондилита.

Анкилозирующий спондилит (АС) – это тип артрита, характеризующийся болью и воспалением позвоночника и тазовой области. Это состояние также может привести к росту и слиянию участков позвоночника, что приводит к ригидности и неподвижности.

Несмотря на то, что нет лекарств от АС, противовоспалительных препаратов, безрецептурных болеутоляющих средств, иммунодепрессантов и биологические препараты (лекарства, которые нацелены на специфические белки, вызывающие воспаление), могут помочь контролировать симптомы. Но даже если вы принимаете назначенные лекарства для улучшения качества жизни, есть несколько вариантов образа жизни, которые могут ухудшить симптомы.

1. Сидячий образ жизни

Когда вы живете с хронической болью в спине, физические упражнения могут показаться невозможными, но ведение сидячего образа жизни может усугубить симптомы. Физическая активность может помочь улучшить гибкость суставов и уменьшить боль и тугоподвижность, вызванные AS.

Вам не нужно заниматься активной деятельностью, чтобы чувствовать себя лучше, но вы должны добавить некоторую физическую активность к своей повседневной жизни. или еженедельное расписание.

Старайтесь заниматься 30 минут не менее пяти дней в неделю. Попробуйте попробовать себя в плавании, езде на велосипеде, ходьбе и силовых тренировках (пилатес, тай-чи, йога).

Попросите вашего врача дать рекомендации по занятиям, прежде чем начинать тренировку.

2. Плохая осанка

Плохая осанка также может ухудшать КАК. Правильно выровняйте свое тело, чтобы укрепить мышцы спины, предотвратить деформацию передней сгибания (когда ваш позвоночник зафиксирован в наклонном положении) и облегчить боль.

Принятие решения о правильной позе, сидите ли вы или стоя. Когда вы сидите в кресле, ваша спина должна быть прямой, плечи должны быть задними, а ягодицы должны касаться спинки вашего стула. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ступни – на полу.

Соблюдайте правильную осанку, придерживаясь старой манеры: ходите с книгой на голове. Это научит вас, как правильно стоять, выровняв тело.

3. Курение

Исследования, подобные этому, выявили связь между курением и активностью заболевания у людей с АС. В этом исследовании приняли участие некурящие и курильщики, живущие с АС (всего 30 человек). По словам исследователей, курильщики с АС сообщили о более длительных приступах утренней скованности, более высокой активности заболевания и более низком качестве жизни по сравнению со своими некурящими коллегами.

Это может быть связано с воспалительным эффектом курения на организм. Эти исследователи считают, что отказ от курения должен быть включен в планы лечения AS.

4. Делать слишком много

Поскольку это состояние может вызвать воспаление, скованность и боль в суставах, важно, чтобы вы не переусердствовали и научились распознавать свои ограничения. Неспособность сделать шаг самостоятельно может привести к выгоранию, или вы можете заниматься деятельностью, которая слишком сильно напрягает ваши суставы. Это может затруднить восстановление вашего тела и привести к длительной скованности и неподвижности суставов.

Поэтому, хотя активность рекомендуется, выполняйте темп самостоятельно. Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда вы чувствуете усталость или перегорели.

5. Не принимать лекарства в соответствии с указаниями

Лечение АС не поддается лечению, поэтому вам могут потребоваться постоянные лекарства для лечения симптомов. Ваш врач порекомендует лекарство и дозировку в зависимости от вашего состояния. Важно принимать лекарства в соответствии с указаниями для медленного прогрессирования заболевания, поэтому не пропускайте дозы.

Если вы чувствуете, что ваше лекарство не улучшает ваше состояние, поговорите с врачом. Возможно, вам придется скорректировать дозировку или принять другой тип лекарства.

6. Избыточный вес

Избыточный вес также может ухудшить симптомы AS. Избыточный вес может оказать слишком сильное давление на суставы и повысить уровень боли. Кроме того, ожирение связано с усилением воспаления. Добавление физической активности в ваш график может помочь вам сбросить лишние килограммы. Вам также следует изменить свое питание.

Сократите потребление обработанных, сладких и жирных продуктов, которые могут воспламенить ваше тело. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, таких как орехи и авокадо.

7. Недостаток сна

Спать тяжело, когда тебе больно. У вас могут быть проблемы с засыпанием, или вы можете часто просыпаться в течение ночи. Сон – это то, как ваше тело восстанавливается, поэтому недостаток сна может усугубить симптомы АС.

Чтобы уменьшить ночные боли и улучшить сон, вам может понадобиться матрас, обеспечивающий больший комфорт и поддержку, например, средний. твердый матрас. Ограничьте количество подушек, с которыми вы спите, чтобы уменьшить боль в шее в течение ночи.

Кроме того, разработайте режим сна, который способствует сну. Примите горячую ванну или душ перед сном и выключите телевизор и другие электронные устройства примерно за час до сна. Такие меры помогут предотвратить чрезмерную стимуляцию.

Избегайте употребления алкоголя или кофеина перед сном и не ешьте большую пищу за два-три часа до того, как вы ударите сено. Вы также должны создать комфортную среду для сна. Сохраняйте температуру в помещении прохладной, выключайте все источники света и создавайте как можно более спокойную обстановку (устройство с белым шумом может блокировать шумы).

8. Хронический стресс

Стрессовые ситуации могут также неосознанно ухудшать симптомы АС. Стресс вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые переводят ваше тело в режим борьбы или бегства.

Это повышает ваше кровяное давление и сердцебиение, а гормоны стресса стимулируют вашу иммунную систему к выделению цитокинов ( химическое вещество в вашем теле, которое вызывает воспаление). Хронический стресс может удерживать ваше тело в воспалительном состоянии и ухудшать АС.

Чтобы справиться со стрессом и уменьшить воспаление:

  • практикуйте упражнения для глубокого дыхания и медитации, чтобы расслабить свой разум и тело
  • научитесь говорить ?нет?
  • уменьшите свои личные обязательства
  • получите больше отдыха
  • расскажите о своих проблемах с другом < / li>
  • отвлекайте себя веселой деятельностью, когда вы испытываете стресс
  • ставьте перед собой разумные цели
  • проводите время на природе
  • усыновите домашнее животное

еда на вынос

Симптомы AS могут быть легкими или серьезными. В зависимости от тяжести вашего состояния повседневная деятельность может стать сложной во время вспышки. Хотя лекарства могут помочь вам чувствовать себя лучше, вы также должны изменить образ жизни, чтобы улучшить свой прогноз и наслаждаться жизнью в полной мере.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: