Как лечить, защищать и укреплять напряженную икроножную мышцу

Вытянутая икроножная мышца

Вытянутая икроножная мышца относится к напряжениям в двух мышцах нижней части спины ноги, из которых состоит икра. Их называют икроножными и подошвенными мышцами. Когда возникает напряжение, мышечные волокна в какой-то степени рвутся.

Тянутая икроножная мышца возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапряжены после тренировки. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Вытянутые икроножные мышцы могут быть хроническими из-за длительной травмы или острыми из-за короткого перетягивания.

Симптомы из-за вытянутой икроножной мышцы

Симптомы вытянутой икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Легкое напряжение может оставить вас с болью и ощущением натяжения нижней части ноги. Вы все еще можете ходить с легким напряжением, но это может быть неудобно.

К другим признакам вытянутой икроножной мышцы относятся:

  • легкая припухлость
  • покраснение
  • кровоподтеки
  • неспособность встать на подушечку стопы

Серьезное напряжение в икроножных мышцах может вызвать у вас чувство острая боль. Это также может повлиять на вашу мобильность и лишить вас возможности ходить.

Разговор с врачом

Подтянутая икроножная мышца диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать признаки, такие как отеки и кровоподтеки. Они могут даже заставить вас делать легкие растяжки, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы убедиться, что она растянута.

Лечение вытянутой икроножной мышцы

Легкое напряжение икроножной мышцы может исчезнуть в течение нескольких минут. несколько дней. Тем временем вы можете использовать следующие домашние процедуры:

  • Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и поместите на теленка на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после получения травмы, если у вас все еще есть отеки.
  • Нагревательные прокладки . Убедитесь, что настройка низкая, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать электрогрелку сразу же, так как из-за жара ваш малыш может набухать сильнее.
  • Обтекание ног . Это также может помочь уменьшить отечность и увеличить подвижность.
  • Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит отечность.
  • Отдыхайте как минимум целый день . Возвратитесь к занятиям спортом и своей обычной деятельности только после того, как ваш теленок полностью освободится от боли и отеков.
  • Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты . Если иное не указано вашим врачом, вы можете принять ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным препаратом, который уменьшает отечность.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, у вас может быть более серьезная травма теленка. В более тяжелых случаях может потребоваться операция или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты – они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Время восстановления вытянутой икроножной мышцы

В целом, обычно это Требуется до трех дней, чтобы мускулистая мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, согласно данным больницы Оксфордского университета. Сильные отеки могут вызвать боль и дискомфорт. Прогулка по восстановлению икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам требуется операция по поводу сильного напряжения в икроножных мышцах, может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы полностью восстановитесь.

Осложнения порванной икроножной мышцы

Быстрое лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно отдохнуть больную ногу в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может ухудшить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного напряжения мышц икр в течение одной-двух недель после начальная травма. Около 30 процентов людей с мышечными травмами заканчиваются повторными травмами. Шансы больше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, использующих одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного количества времени на восстановление имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно развитие грыжи межпозвоночных мышц в результате разрыва теленка. Это происходит, когда ваша икроножная мышца выступает под кожу, создавая видимый удар. Хотя это не обязательно болезненно, этот комок должен лечиться врачом, чтобы избежать дальнейших травм мышц.

Растяжки для вытянутой икроножной мышцы

Пока вы не должны возобновить нормальную деятельность до тех пор, пока ваш теленок Мышцы заживают, есть некоторые растяжки, которые могут дополнить отдых и другие меры лечения. Растяжение не только помогает восстановить поврежденные мышцы, но также помогает стабилизировать и поддерживать подвижность коленных и голеностопных суставов.

Попросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножных мышц. :

  • Стул растягивается. Сидя на устойчивом стуле, сгибайте и выпрямляйте колено вашей пораженной ноги по 10 повторений за раз.
  • Стена растягивается. Повернитесь к стене и вытяните руки так, чтобы руки плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем шагните другой ногой вперед, чтобы она оказалась под углом 90 градусов. Вы можете удерживать эту позицию в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторяйте этот процесс так часто, как вам удобно в течение дня.
  • Пол вытягивается. Сядьте на пол, выпрямив ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растягивание до 10 раз.
  • Постоянные растяжки. Возьмитесь за спинку прочного кресла и поднимитесь на шары ваших ног в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза в каждом сеансе, до двух раз в день.

Предотвращение растяжения мышц

После того, как вы натянули икроножную мышцу, вы подвергаетесь гораздо большему риску для получения другого штамма этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить растяжение мышц и растяжение икроножных мышц:

  • разогревайте в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокие растяжки
  • разминайте ноги перед тренировкой
  • охлаждение в течение пяти минут после тренировки
  • повторное растяжение мышц в течение пяти минут после охлаждения

Вы также можете предотвратить вытягивание тельца мышцы, избегая напряженных действий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать вам перейти на следующий уровень ваших тренировок, когда это будет уместно.

Вывод

Подтянутая икроножная мышца – это обычная травма, которая легко лечится дома, если не возникает осложнений. Следуйте рекомендациям вашего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: