12 поз йоги для боли в шее

Обзор

Боль в шее встречается очень часто и может быть вызвана несколькими факторами. К ним относятся ежедневные действия, которые включают повторяющиеся движения вперед, плохую осанку или привычку держать голову в одном положении.

Для развития боли в этой области вашего тела не требуется много, и эта боль легко распространяется на ваши плечи и спину. Боль в шее может привести к головным болям и даже к травме.

Практика йоги – отличный способ избавиться от боли в шее. По крайней мере, одно исследование показало, что йога обеспечивает облегчение боли и функциональные улучшения для людей, которые занимались йогой в течение девяти недель. Благодаря практике вы можете научиться снимать любое напряжение, которое вы держите в своем теле.

Йога может быть полезна при лечении даже хронической боли в шее.

Позы для облегчения

Вот некоторые из поз йоги, которые могут быть полезны для облегчения боли в шее. .

Поза сгибания в прямом изгибе

  1. Займите положение стоя, ноги под бедрами.
  2. Удлиняйте свое тело, сложив верхнюю часть тела вперед, слегка согнув колени.
  3. Поднесите руки к ногам, блоку или полу.
  4. Прижмите подбородок к груди и позвольте голове и шея полностью расслабиться.
  5. Вы можете слегка покачивать головой из стороны в сторону, спереди назад или делать плавные круги. Это помогает снять напряжение в шее и плечах.
  6. Задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.
  7. Поднимите руки и поднимите голову в последнюю очередь, когда вы поднимаете позвоночник до стояния.

Поза Воина II

Воин II позволяет вам открыть и укрепить грудь и плечи, чтобы поддержать шею.

  1. Стоя верните левую ногу назад, слегка сместив пальцы ног влево.
  2. Поднимите правую ногу вперед.
  3. Внутренняя часть левой ноги должна находиться на одной линии с правая нога.
  4. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
  5. Согните правое колено, следя за тем, чтобы не разогнуть колено дальше. вперед, чем лодыжка.
  6. Надавите на обе ноги, вытягивая позвоночник.
  7. Смотри мимо правых кончиков пальцев.
  8. Оставайтесь в этой позе для 30 секунд.
  9. Затем сделайте противоположную сторону.

Расширенная поза треугольника

Поза треугольника помогает облегчить боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

  1. Прыгайте, ступайте или разводите ноги так, чтобы они были шире бедер.
  2. Поверните ваши правые пальцы направлены вперед, а левые – под углом.
  3. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
  4. Протяните вперед правой рукой руки, когда вы держите шар на правом бедре.
  5. Отсюда опустите правую руку и поднимите левую руку к потолку.
  6. Поверните взгляд в любом направлении, или вы можете сделать нежные повороты шеи, глядя вверх и вниз.
  7. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.
  8. Затем сделайте это на другой стороне.

Кошка поза коровы

Сгибание и разгибание шеи позволяют снять напряжение.

  1. Начинайте на четвереньках с рук под плечами и коленей под бедрами.
  2. На вдохе дайте животу наполниться воздухом и опустите его на пол.
  3. Посмотрите на потолок и слегка наклоните голову назад. y.
  4. Держите голову здесь или слегка опустите подбородок.
  5. На выдохе поверните, чтобы посмотреть через правое плечо.
  6. Удерживайте взгляд здесь Несколько секунд, а затем вернитесь в центр.
  7. Выдохните, чтобы заглянуть через левое плечо.
  8. Удерживайте эту позицию, прежде чем вернуться в центр.
  9. Отсюда, поверните подбородок в грудь, когда вы округлите позвоночник.
  10. Удерживайте это положение, наклонив голову вниз.
  11. Встряхните головой из стороны в сторону, вперед и назад.
  12. После этих изменений продолжайте плавное движение позы кошки-коровы не менее 1 минуты.

Заправьте позу иглы

Эта поза помогает снять напряжение на шее, плечах и спине.

  1. Начните на четвереньках с запястий под плечами и колен под бедрами.
  2. Поднимите правую руку и переместите ее переместитесь влево вдоль пола ладонью вверх.
  3. Прижмите левую руку к полу для поддержки, а ваше тело покоится справа от вас. плечом и посмотрите налево.
  4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
  5. Медленно отпустите, вернитесь в позу ребенка (см. ниже) на несколько вдохов и повторите на с другой стороны.

Поза коровы

Поза коровы помогает растянуть и раскрыть грудь и плечи.

  1. Войдите в удобное сидячее положение.
  2. Поднимите левый локоть и согните руку, чтобы ваша рука упала на спину.
  3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо, или поднимите правую руку, чтобы достать и удерживать левую руку.
  4. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.
  5. Затем сделайте это на другой стороне.

Половинная поза рыб

Этот поворот вытягивает позвоночник, плечи и бедра.

  1. В сидячем положении проведите правой ногой вдоль от пола до левого бедра.
  2. Согните левое колено и скрестите его над правой ногой, чтобы левая нога ?прижалась? к полу снаружи вашей ноги. правое бедро.
  3. Удлините позвоночник и поверните верхнюю часть тела влево.
  4. Положите левую руку на пол за ягодицы.
  5. Принесите правой рукой к левой стороне ноги.
  6. Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, или делайте легкие движения шеей вперед и назад.
  7. Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты.
  8. Затем сделайте это на противоположной стороне.

Поза сфинкса

Поза сфинкса укрепляет позвоночник и вытягивает плечи.

  1. Лягте на живот, положив локти под плечи, прижимаясь к ладоням и предплечьям.
  2. Затяните нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, чтобы поддержать вас, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища. и голова.
  3. Держите взгляд прямо и убедитесь, что вы удлиняете позвоночник.
  4. Задержитесь в этой позе на 2 минуты.

Расширенная поза щенка

Эта поза отлично подходит для снятия стресса и вытягивания спины и плеч.

  1. Начните с четверок с вами r запястья находятся прямо под плечами, а колени – под бедрами.
  2. Слегка двигайте руками вперед и поднимите пятки, чтобы подняться на носки.
  3. Медленно опустите ягодицы к Ваши пятки останавливаются на полпути.
  4. Занимайтесь руками и поднимайте локти.
  5. Положите лоб на пол или одеяло.
  6. Разрешите шею чтобы полностью расслабиться.
  7. Держите нижнюю часть спины слегка согнутой, прижимаясь к ладоням, вытягивая руки и подтягивая бедра к пяткам.
  8. Задержитесь на 1 минуту.

Детская поза

Детская поза может помочь облегчить как боль в шее, так и головную боль.

  1. В положении на коленях откиньтесь назад встаньте на колени и приведите колени в удобное положение.
  2. Удлиняйте позвоночник и двигайте руками перед собой, поворачивая бедра, чтобы вы могли сложить вперед.
  3. Держите руки вытянуты впереди вас, чтобы поддержать шею, или вы можете сложить руки и отдохнуть читай на них. Это может помочь снять напряжение головной боли. Если это удобно, верните руки назад, чтобы они лежали вдоль боковой части тела.
  4. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого напряжения или стеснения, которое вы держите в своем теле.
  5. Отдохните в этой позе на несколько минут.

Поза ?ноги вверх по стене?

Эта восстанавливающая поза обладает удивительным лечебным потенциалом и может помочь снять напряжение в спина, плечи и шея.

  1. Из положения сидя двигайтесь вперед по бедрам к стене. Когда вы находитесь рядом со стеной, откиньтесь назад и поднимите ноги вверх и к стене.
  2. Вы можете положить сложенное одеяло или подушку под бедра для поддержки.
  3. Принесите руки в любое удобное положение.
  4. Вы можете слегка помассировать лицо, шею и плечи.
  5. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Поза трупа

В конце тренировки позвольте себе расслабиться в позе трупа. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого остающегося напряжения и напряжения в вашем теле.

  1. Лягте на спину, ступни чуть шире бедер, а пальцы ног вытянуты в стороны.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вверх.
  3. Отрегулируйте тело так, чтобы голова, шея и позвоночник были выровнены.
  4. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и ослабить чувство стеснения в теле.
  5. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.

Общие советы

Поскольку эти позы предназначены для Для лечения определенного заболевания важно следовать этим советам:

  • Помните, что ваше тело меняется со дня на день. При необходимости внесите коррективы в свою практику и избегайте поз, которые вызывают боль или дискомфорт.
  • Позвольте вашему дыханию направлять ваше движение, чтобы вы двигались медленно и плавно.
  • Только уходите к своему краю – не выдвигайте и не заставляйте себя занимать какую-либо позицию.
  • Если вы новичок в йоге, попробуйте пройти несколько занятий в местной студии. Если это невозможно, вы можете проводить интерактивные занятия в Интернете.
  • Хатха, инь и восстановительные йоги полезны для уменьшения боли в шее. Если у вас нет опыта, лучше не заниматься быстрой, мощной йогой.
  • Будьте легки и нежны с собой. Наслаждайтесь процессом и практикой, встречайте себя в любой момент, в который вы попадаете ежедневно.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься йогой не менее 10-20 минут в день, даже если это только для отдыха в несколько спокойных поз.
  • Помните о своей позе в течение дня.

Когда следует обращаться к врачу

Если вы предприняли шаги для Облегчить боль в шее, и она не станет лучше, или если ваша боль станет хуже или сильнее, обратитесь к врачу. Боль в шее, сопровождающаяся онемением, потерей силы в руках или кистях или пульсирующей болью в плече или под рукой, также являются признаками того, что вы должны обратиться к врачу.

Ваш врач может помочь определить, Есть какие-либо причины боли. Они могут порекомендовать определенную программу лечения, которой вы должны следовать. Они также могут направить вас к физиотерапевту.

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: