Использование йоги для облегчения симптомов депрессии

Как йога влияет на депрессию?

Во многих исследованиях используются рандомизированные контролируемые исследования для изучения связи между йогой и депрессией. Рандомизированные контролируемые испытания являются наилучшими способами проверки результатов исследования. Согласно Гарвардскому письму о психическом здоровье, недавние исследования показывают, что йога может:

  • уменьшить воздействие стресса
  • помочь при тревоге и депрессии
  • быть метод самоуспокоения, подобный медитации, расслаблению и упражнениям
  • улучшение энергии

Йога – это физическое упражнение, которое включает в себя различные позы тела, дыхательные техники и медитацию. Терапия может помочь при депрессии и ваших симптомах, таких как трудности с концентрацией или потеря энергии.

Многие люди используют йогическую терапию для лечения:

  • психических и эмоциональных проблем, таких как стресс, беспокойство или депрессия,
  • состояний и расстройств, таких как как продолжающаяся боль в пояснице
  • хроническая или долговременная боль
  • общее состояние здоровья и благополучие

Вы можете найти занятия йогой в фитнес-студиях , больницы и местные общественные центры. Занятия могут быть мягкими или сложными, в зависимости от стиля.

Как
йога терапия работает

доктор. Мейсон Тернер из медицинской группы Kaiser Permanente говорит, что йога-терапия ?может быть очень мощной при лечении депрессии?. Даже если йога не является вашей сильной стороной, сочетание медитации и физического движения обеспечивает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает привести человека в настоящий момент и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь между телом и разумом.

Дыхательные упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии, согласно одному исследованию. Йога может оказаться полезной, поскольку упражнение направлено на глубокое контролируемое дыхание.

Что депрессия влияет на ваше тело? ?

Для улучшения настроения и расслабления

Йога – это естественный способ увеличить выработку серотонина. Согласно журналу психиатрии и неврологии, производство серотонина играет роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль в счастье. Одно исследование также предполагает, что люди с депрессией имеют более низкие уровни серотонина.

Йога также особенно полезна благодаря своей нежной, успокаивающей и подвижной природе. Каждая поза является гибкой, поэтому люди всех уровней могут практиковать. Ваш инструктор подчеркнет дыхание, концентрацию и плавность движений. Они также побудят вас сосредоточиться на позитивных образах, чтобы успокоить тело и разум.

Чтобы уменьшить стресс и беспокойство

Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменения между сердцебиениями, за счет увеличения расслабляющей реакции на стрессовую реакцию в организме. Высокая ВСР означает, что ваше тело лучше контролирует себя или адаптируется, особенно к стрессу.

Йога также может:

  • снизить частоту сердечных сокращений в покое
  • понизить кровяное давление
  • облегчить дыхание
  • увеличить терпимость боли

Одно исследование, согласно Гарвардскому Психическому здоровью, нашло, что люди, которые были более у стресса была более низкая терпимость к боли.

Стили йоги

Вы можете быть знакомы с некоторыми позами йоги, такими как наклон вперед, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Вы можете узнать, какой стиль йоги лучше всего работает в местной студии или общественном центре. Многие студии предлагают скидки или рекламные акции для начинающих клиентов.

Стиль йоги Описание
Hatha включает в себя более плавные и медленные движения, наилучшим образом подходящие для начинающих
Vinyasa связывает дыхание и движение вместе, стимуляция начинается медленно и постепенно ускоряется
Бикрам происходит в горячей комнате, где вы выполняете серию движений, помогающих кровотоку
Аштанга фокусируется на быстрых, последовательных позах и более физически требующий
Hot находится в отапливаемой комнате, но без установленных поз
Айенгар использует опоры, такие как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь вам найти правильное выравнивание тела
Кундалини сочетает в себе повторяющиеся упражнения с интенсивными дыхание для более тяжелой физической нагрузки
Restor медленно перемещается в течение пяти или шести поз в течение часа, чтобы помочь вам расслабиться.
Yin стремится восстановить длину и эластичность к мышцам в позе сидя и спины

Некоторые студии могут даже предлагать различные стили, например, Виньяса в отапливаемой комнате или воздушная йога. Воздушная йога поддерживается йогой в воздухе. Вы делаете позы в гамаке из ткани. Ваш инструктор сможет показать вам, как настроить свое тело для поз, которые могут быть более сложными для начинающих.

Подробнее: полное руководство по различным типам йоги ?

Если вы предпочитаете заниматься йогой в приватной обстановке, вы можете попробовать терапию один на один с инструктором йоги или заниматься йогой самостоятельно дома во время просмотра обучающего видео.

Плотность студий йоги в Соединенных Штатах

Наличие студий йоги на 10 000 человек в каждом штате | FindTheHome

Позы йоги

Некоторые асаны йоги или физические движения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, вы можете попробовать дельфин, бридж или расширенную позу щенка для боли в спине.

Поза трупа, в которой вы полностью расслабляетесь на спине, может помочь с проблемами сна. Недостаток сна был связан с депрессией. Для получения инструкций на ходу скачайте ?Руководство по растяжке сна? бывшей австралийской прыгунья с шестом Аманды Биск. В ней есть видео и фотоурок.

Постепенно решая более сложные позы, такие как поддерживаемая стойка на плече или стойка на голове, может повысить вашу концентрацию. Это также может быть отличным способом измерения улучшения. Если вы любите заниматься спортом в одиночку и дома, попробуйте учебный видеоролик ?Йога с Адриеной? ?Йога для депрессии?.

Что
Каковы плюсы и минусы йога-терапии?

Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как медикаментозное лечение и психотерапия. Но это не единственное обращение.

Йога

  • в целом безопасна при правильной практике
  • полезно для людей, которые хотят улучшить концентрацию
  • доступно во многих стилях для всех уровней

Йога может быть

  • сложной для новичков и людей с ограниченной гибкостью
  • неудобно, в зависимости от позы
  • дорого, в зависимости от студии

Что в итоге

Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Йога – это мягкое упражнение, которое включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Внимание к глубокому дыханию и растяжению вашего тела эффективно для снятия симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и потеря энергии.

Независимо от того, какой стиль йоги вы выбираете, вы можете адаптировать позы, соответствующие вашему уровню.

Многие студии, больницы и местные общественные центры предлагают занятия йогой. Но йога может быть дорогой, особенно если вы хотите заниматься каждый день. К счастью, многие обучающие видео доступны в Интернете, например, на YouTube, и через приложения.

Ознакомьтесь с: Лучшие приложения для йоги 2016 года ?

Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: