Все, что вам нужно знать о жесткости мышц

Что такое жесткость мышц?

Жесткость мышц – это когда мышцы напрягаются, и вам труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. Вы также можете испытывать мышечные боли, судороги и дискомфорт.

Это отличается от мышечной ригидности и спастичности. С этими двумя симптомами ваши мышцы остаются напряженными, даже когда вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете найти облегчение с регулярными упражнениями и растяжкой. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Когда следует обращаться к врачу

Вам следует позвонить своему врачу, если ваша мышечная жесткость не исчезнет или у вас появятся другие симптомы.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы чувствуете жесткость мышц вместе с одним из следующих симптомов:

  • температура, особенно с ригидностью в шее
  • крайняя мышечная слабость
  • покраснение, боль и припухлость в области, где вы испытываете мышечную ригидность
  • мышечная боль, которая началась после приема нового лекарства

Эти симптомы могут означать, что имеется основное состояние.

Распространенные причины жесткости мышц

Жесткость мышц обычно возникает после физических нагрузок, тяжелой физической работы или подъема тяжестей. Вы также можете чувствовать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее распространенными причинами мышечной жесткости. Растяжения и напряжения в результате деятельности также могут вызывать:

  • боль
  • покраснение
  • отек
  • синяки
  • ограниченное движение

Другие распространенные состояния, которые могут вызвать скованность мышц, включают:

  • укус насекомого или жало
  • инфекция
  • травма от сильной жары или холода
  • анестезия или лекарство, используемое для хирургии

Некоторые симптомы можно лечить дома. Запишитесь на прием к врачу, если растяжение связок или напряжение вызывают сильную боль или если какие-либо дополнительные симптомы не проходят. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное состояние.

Другие возможные причины скованности мышц

Помимо растяжений и растяжений мышц, существуют другие состояния, которые вызывают скованность мышц наряду с другими симптомами:

Столбняк является бактериальной инфекцией, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают в себя:

  • трудности с глотанием
  • боль в животе или спазмы
  • повышенное кровяное давление
  • учащенное сердцебиение

Менингит является инфекцией оболочки мозга и спинного мозга с симптомами, которые включают в себя:

  • ригидность затылочных мышц
  • внезапная высокая температура
  • головная боль
  • тошнота и рвота

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, которые включают:

  • тошнота
  • лихорадка
  • боль в горле
  • сыпь

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелит и долинная лихорадка, часто вызывают такие симптомы, как:

  • лихорадка
  • кашель
  • головная боль
  • боль в груди
  • озноб
  • боль в горле

Инфекционный мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

  • усталость
  • опухшие лимфатические узлы
  • опухшие миндалины

Системная красная волчанка (SLE), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также может вызывать множество подобных симптомов.

Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое поражает глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия встречается в основном у пожилых людей и может также вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список является лишь кратким изложением условий, которые могут вызвать мышечную скованность. Обязательно сообщите своему врачу обо всех своих симптомах.

Диагностика жесткости мышц

Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, они спросят о вашей истории болезни и других симптомах, которые вы может испытывать. Они могут также спросить, какой симптом появился первым. Это поможет определить основную причину.

Они также проведут медицинское обследование, чтобы определить вашу боль или скованность. Кроме того, ваш врач может назначить анализы крови или другие лабораторные анализы, включая рентген и КТ или МРТ.

Лечение жесткости мышц

Как только ваш врач определит причину вашей мышечной жесткости, они смогу порекомендовать лечение.

Ваше конкретное лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Вы можете лечить жесткость мышц дома с помощью отдыха, массажа и применение тепла или холода.

Тепло может работать лучше для мышечной герметичности. Простуда может работать лучше при отеках и воспалениях. Варианты включают в себя горячие и холодные компрессы, электрогрелки и пластыри для термотерапии.

Подавайте тепло или холод в пострадавший район не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно использовать любой из вариантов. Если вы не уверены, использовать ли тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжки

Растяжение важно для поддержания гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

  • выделите время для регулярных упражнений
  • потянитесь до и после упражнений
  • принимать теплые ванны
  • массаж больной зоны

Инструкции по растяжке определенных групп мышц включают в себя:

Бедра: Делайте четверные упражнения, вставая прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ногу к спине. Вы можете держать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем переключаться на бок.

GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘gtm.start’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FHighlevelCooperativeGannet ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” highlevelcooperativegannet “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fzippy.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fzippy.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet.webp “” mobileU гх “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-mobile.mp4″ , “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-mobile.jpg”, “extraLemmas”:? ” “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-mobile.jpg”, “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-mobile.mp4″,” gif100px “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-макс-1mb.gif?, “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-mobile.jpg”, “max5mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-size_restricted.gif”, “title”: “quad stretch”, “max2mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002Fpera.gan”. “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-макс-1mb.gif”, “posterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-poster.jpg”,? languageText “:” “,” views “: 430314,” userName “:” anonymous “,” description “:” Растяжки для ног для гибкости Растяжка для четверок, для ног, растяжек, гибкости, четверок, бедер и ног “,” hasTransparency ” ложь, “hasAudio”: ложь, “Не понравилось”: “0”, “gfyNumber”: “999999999”, “gfyId”: “highlevelcooperativegannet”, “gfyName”: “HighlevelCooperativeGannet”, “avgColor”: “# F1F1F3”, “рейтинг”: “G”, “FrameRate”: 3, “numFrames”: 4, “gifSize”: 208426, “mp4Size”: 12432, “webmSize”: 39529, “createDate”: 1495021262, “md5”: “268738b04fd5df9188d3070b6fedf88d ” “URL”: “HTTP: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002Fhlcmsresource u002Fimages u002Ftopic_centers u002FFitness-Exercise u002F400x400_4_Leg_Stretches_for_Flexibility_Quad_Stretch.gif”, “источник”: 4, “content_urls”: { “max2mbGif”: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-small.gif?, “размер”: 208426, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-макс-1mb.gif”, “размер”: 208426, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”:? ХТ ТПС: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-100px.gif ” “размер”: 9779, “высота”: 100, “ширина”: 100}, “max5mbGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-size_restricted.gif ” “размер”: 208426, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “largeGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs .gfycat.com u002FHighlevelCooperativeGannet-size_restricted.gif?, “размер”: 208426, “высота”: 400, “ширина”: 400}}, “метки”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate” ложь “receivedAt”: 1567322187974}}, “обновление” ложь}, “каналы” : { “channelsData”: {}, “выборка” ложь “ошибка”: {}, “hasMore”: истинно}, “коллекция”: {}, “collectionUpdate”: { “название”: {}, “описание “: {},” метки “: {},” видимость “: {},” удалить “: {},” удаление “: {}},” corelayout “: {” scrollEnabled “: истинно},” диалог “: { “открыто” ложь “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевая}, “Dropzone”: { “ссылка”: нулевая, “файл”: нулевой, “открыто”: ложь}, “эксперименты”: {} “featureDetection”: {}, “featuredGifsFeed”: {}, “признаки Термины “: {},” followFeed “: {” isFetching “ложь” isReady “ложь” элементы “: [],” hasMore “: правда,” Курсор “: NULL},” gifActions “: {” как “: {},” отчет “: {}},” gifContest “: {” Доводы “: {},” категории “: {},” право “ложь},” gifUpdate “: {” название “: {} , “tags”: {}, “опубликовано”: {}, “nsfwStatus”: {}, “удаление”: {}}, “домашняя страница”: {“HOMEPAGE_DATA_SUCCESS”: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пунктов”: []}, “Лидеров”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { }, “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {}, “userLikes”: {}, “загрузить”: {}, “uploaderNSFWState”: { “NSFW” ложь},? visibi Лити “{” опубликовала “: правда},” viewingPreferencesSetting “: {” isSaving ?ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 sSD430.3K views_atrk_opts={atrk_acct:” VZkxi1a4ZP00OV “, домен:” gfycat.com “, динамический:! 0}; функция (! 0); функция ((0)}=(() document.createElement (“script”); a.type=”text / javascript”; a.async =! 0; a.src=”https://d31qbv1cthcecs.cloudfront.net/atrk.js”; var b=document .getElementsByTagName ( “сценарий”) [0]; b.parentNode.insertBefore (а, б)}) ();
window.ANNOUNCEMENT_BANNER={ messageText: ?Без рекламы с Gfycat Pro?, buttonText: ?Обновить сейчас?, buttonLink: ?https://gfycat.com/pro?, контекст: ?pro-announce?, пути: [?/ gifs / search?] };

Шея . Встаньте прямо или сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить свое тело. Медленно катите шею с одной стороны вниз по груди на другую сторону. Повторите для нескольких тиражей.

400×400 упражнений для облегчения боли в верхней части спины. Боковой изгиб шеи и вращение GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({‘ gtm.start ‘:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FConsiderateDeadlyImago ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” consideratedeadlyimago “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago.webp ” “mobileUrl”:” https: u002F u002Ft humbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.mp4″ , “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.jpg”, “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.jpg ” “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.mp4”, “gif100px”:” https: u002F u002Fthumbs .gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-макс-1mb.gif ” “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.jpg”, “max5mbGif”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat .com u002FConsiderateDeadlyImago-size_restricted.gif “,” title “:” 400×400 упражнений для облегчения боли в верхней части спины и изгиба шеи, поворота и поворота “,” max2mbGif “:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlygoma ?, “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-Max-1mb.gif”, “posterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-poster.jpg”, “languageText”: “” , “Мнения”: 378293, “Username”: “dramirez”, “Описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio”: ложь, “Не понравилось”: “0”, “gfyNumber”: “706045864”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “gfyId”: “consideratedeadlyimago”, “gfyName”: “considerateDeadlyImago”, “avgColor”: “# B9BABD”, “рейтинг”: “PG”, “FrameRate”: 3,3333333 “numFrames” : 12, “mp4Size”: 35213, “webmSize”: 93952, “createDate”: 1553287775, “md5”: “3b94f999b8a39cde8625cc8bfe3e9cb4”, “источник”: 4, “content_urls”: { “max2mbGif”: { “URL”:? HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-small.gif ” “размер”: 852244, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “WebP”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago.webp ” “размер”: 47600, “высота”: 0, “ширина”: 0}, “max1mbGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat .com u002FConsiderateDeadlyImago-макс-1mb.gif ” “размер”: 852244, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat. ком u002FConsiderateDeadlyImago-макс-1mb.gif ” “размер”: 852244, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “mobilePoster”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002F thumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.jpg ” “размер”: 7855, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “MP4”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat .com u002FConsiderateDeadlyImago.mp4″ , “размер”: 35213, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “WebM”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago. WebM?, “размер”: 93952, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max5mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-size_restricted.gif”, “размер”: 852244, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “largeGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-size_restricted.gif”, “размер” : 852244, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “мобильный”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FConsiderateDeadlyImago-mobile.mp4”, “размер”: 72420, “высота”: 400, “ширина”: 400}}, “USERDATA”: { “имя”: “HealthSource”, “profileImageUrl”: “”, “URL”: “https: u002F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez ” “имя пользователя”: “dramirez”, “последователи”: 44, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”: “”, “мнения”: 125025097, “проверенные”: ложные},” теги “: [],” л nguageCategories “: [],” ширина “: 400,” высота “: 400,” любит “: 0”, опубликованной “: 1,” isFetching “ложь” didInvalidate “ложь” receivedAt “: 1567322187970}}, “обновление” ложь}, “каналы”: { “channelsData”: {}, “выборка” ложь “ошибка”: {}, “hasMore”: истинно}, “коллекция”: {}, “collectionUpdate”: { “название”: {}, “описание”: {}, “метки”: {}, “видимость”: {}, “удалить”: {}, “удаление”: {}}, “corelayout”: {? scrollEnabled “: истинный},” диалог “: {” открыто “ложь” actionPending “ложь” actionCompleted “: нулевая},” Dropzone “: {” ссылка “: нулевая,” файл “: нулевой,” открытый? : ложные}, “эксперименты”: {}, “featureDetection”: {}, “featuredGifsFeed”: {}, “featuredTerms”: {}, “followFeed”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь? пункты “: [],” hasMore “: правда,” курсор “: NULL},” gifActions “: {” как “: {},” отчет “: {}},” gifContest “: {” Доводы “: {} “Категория”: {}, “право” ложь}, “gifUpdate”: { “название”: {}, “метка”: {} “опубликованная”: {}, “nsfwStatus”: {}, “удаление “: {}},” homepage “: {” HOMEPAGE_DATA_SUCCESS “: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пунктов”: []}, “Лидеров”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “dramirez”: { “pendingUserDetails”: ложные, “мнения”: 125025097, “проверенные”: ложные “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: U002 F u002Fgfycat.com u002F @ dramirez?, “идентификатор”: “dramirez”, “имя пользователя”: “dramirez”, “после”: 0, “последователи”: 44, “имя”: “HealthSource”, “publishedGfycats” : 597, “createDate”: 1500494733, “получил”: истинный}}, “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {}, “userLikes”: {}, “загрузить”: { }, “uploaderNSFWState”: { “NSFW” ложь}, “видимость”: { “опубликованной”: истинно}, “viewingPreferencesSetting”: { “isSaving” ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 [email protected] views_atrk_opts={atrk_acct:” VZkxi1a4ZP00OV “, домен:” динамический: {0) {); a=document.createElement (“script”); a.type=”text / javascript”; a.async =! 0; a.src=”https://d31qbv1cthcecs.cloudfront.net/atrk.js”; var b=document.getElementsByTagName ( “сценарий”) [0]; b.parentNode.insertBefore (а, б)}) ();

Нижняя часть спины: лягте на спину, согните левое колено и подтяните его к себе. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте стороны.

400×400 Что нужно знать о лечении мышц нижней части спины GIF (функция (w, d, s, l, i) {w [l]=w [l] || []; w [l] .push ({ ‘gtm.start’:
??new Date (). getTime (), событие: ‘gtm.js’}); var f=d.getElementsByTagName (s) [0],
??J=d.createElement (ы), дл=л=’dataLayer’ ‘& амп; л =’ + L:!? ”; j.async=истина; j.src =
???Https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=’+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f);
??}) (Окно, документ, ‘сценарий’, ‘dataLayer’, ‘GTM-PNKFTN’); .player-bottom {display: none! Important;} ___ INITIAL_STATE __={“intl”: {“defaultLocale”: “en”, “locale”: “en”}, “reduxAsyncConnect”: {“загружен”: true, “loadState “: {}},” маршрутизация “: {” locationBeforeTransitions “: {” PathName “:” u002Fifr u002FIdealExcitableErmine ” “поиск”: “”, “хэш”: “”, “действие”: “POP”,” ключ “: нулевой,” запрос “: {}}},” аналитика “: {” UTC “: нулевой,” НТК “: NULL},” Auth “: {” isFetching “ложь” isLoggedIn “: ложные,” isLoginError “ложь” forgotPasswordError “ложь” isForgotPasswordFetching “ложь” forgotPasswordSent “ложь” isFacebookFetching “ложь},” кэш “: {” GIFs “: {” idealexcitableermine “: {” domainWhitelist “: [ ], “geoWhitelist”: [], “NSFW”: “0”, “привратник”: 0, “mp4Url”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine.mp4”, “gifUrl”: “HTTPS : u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-size_restricted.gif ” “webmUrl”: “https: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine.webm”, “webpUrl”:” https: u002F u002Fthumbs. gfycat.com u002FIdealExcitableErmine.webp ” “mobileUrl”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat .com u002FIdealExcitableErmine-mobile.mp4″ , “mobilePosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-mobile.jpg”, “extraLemmas”: “”, “thumb100PosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-mobile.jpg ” “miniUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-mobile.mp4”, “gif100px”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat. ком u002FIdealExcitableErmine-макс-1mb.gif ” “miniPosterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-mobile.jpg”, “max5mbGif”:” https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-size_restricted.gif “,” title “:” 400×400 Что нужно знать о лечении мышц нижней части спины? “, max2mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-small.gif” “max1mbGif”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-макс-1mb.gif”, “posterUrl”: “https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-poster.jpg”, “languageText “:” ” “мнение”: 381086, “Username”:” он althline?, “Описание”: “”, “hasTransparency” ложь “hasAudio” ложь “антипатии”: “0”, “gfyNumber”: “91956577”, “userDisplayName”: “HealthSource”, “userProfileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “gfyId”: “idealexcitableermine”, “gfyName”: “idealExcitableErmine”, “avgColor”: “# EDEDEC”, “рейтинг”: “R”, “FRAMERATE”: 3.3333333 “numFrames”: 10, “mp4Size”: 43075, “webmSize”: 88845, “createDate”: 1556836049, “md5”: “c74e3bbf21b590a4cf7b7c3ddd097392”, “источник”: 4, “content_urls”: {? max2mbGif “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-small.gif?, “размер”: 497763, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “WebP”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine.webp”, “размер”: 40080, “высота”: 0, “ширина”: 0}, “max1mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-макс-1mb.gif”, “размер”: 497763, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “100pxGif”: { “URL”:? https: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine- макс-1mb.gif ” “размер”: 497763, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “mobilePoster”: { “URL”:” HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine мобильных .jpg ” “размер”: 6699, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “MP4”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine.mp4″,” размер “: 43075,” высота “: 400,” ширина “: 400},” WebM “: {” URL “:” HTTPS: u002F u002Fgiant.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine.webm?, “размер”: 88845, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “max5mbGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-size_restricted.gif”, “размер”: 497763, “высота” : 400, “ширина”: 400}, “largeGif”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-size_restricted.gif”, “размер”: 497763, “высота”: 400, “ширина”: 400}, “мобильный”: { “URL”: “HTTPS: u002F u002Fthumbs.gfycat.com u002FIdealExcitableErmine-mobile.mp4”, “размер”: 104355, “высота”: 400, “ширина” : 400}}, “USERDATA”: { “имя”: “HealthSource”, “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddb dfe.png?, “URL”: “https: u002F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource”, “имя пользователя”: “HealthSource”, “последователи”: 1366, “подписка”: 0, “после”: 0, “profileUrl”: “https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F”, “мнение”: 257733014, “проверенный”: Истинное}, “метка”: [], “languageCategories”: [], “ширина”: 400, “высота”: 400, “любит”: 0 “опубликованной”: 1, “isFetching” ложь “didInvalidate” ложь “receivedAt”: 1567322187970}}, “обновление” ложь}, “каналы” : { “channelsData”: {}, “выборка” ложь “ошибка”: {}, “hasMore”: истинно}, “коллекция”: {}, “collectionUpdate”: { “название”: {}, “описание “: {},” метки “: {},” видимость “: {},” удалить “: {},” удаление “: {}},” corelayout “: {” scrollEnabled “: истинно},” диалог “: { “открыто” ложь “actionPending” ложь “actionCompleted”: нулевая}, “Dropzone”: { “ссылка”: нулевая, “файл”: нулевой, “открыто”: ложь}, “эксперименты”: {} , “featureDetection”: {}, “featuredGifsFeed”: {}, “featuredTerms”: {}, “followFeed”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “gifActions”: { “как”: {}, “Отчет”: {}}, “gifContest”: { “Доводы”: {}, “категории”: {},? право “ложь},” gifUpdate “: {” Название “: {},” метки “: {}”, опубликованной “: {},” nsfwStatus “: {},” удаление “: {}},” домашняя страница? : {“HOMEPAGE_DATA_SUCCESS”: функция (состояние) {
??вернуть {
????в ожидании: ложь
??};
}}, “HomepagePlayerFeed”: { “пунктов”: []}, “Лидеров”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore”: правда, “Курсор”: нуль}, “libraryView”: { “вид”: “сетка”}, “модальный”: { “modalType”: NULL, “modalProps”: {}}, “myCollections”: { “isFetching” ложь “isReady” : ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “myGfycats”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “myDetails”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “данные”: {}}, “myFollow”: { “последователи”: { “isFetching” ложь , “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “следующие”: { “isFetching”: ложные, “isReady”: ложные, “пунктов”: [] “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “allFollowing”: { “isReady” ложь “hasMore”: истинно}}, “myLibrarySearch”: {}, “myLikes”: { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “notificationsSettings”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “обещание”: нулевой, “настройки”: {}}, “OWA”: { “authSdk”: { “заверенного” ложь}, “категории”: { “tagsList”: [], “tagsDict”: {}}, “hashRouter”: { “хэш”: “”, “prevHash”: “” }, “OutlookApi”: { “маркер”: нулевой, “до”: ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “searchBarText”: “”, “resultsByTerm”: {}, “scrollPosition”: 0}}, “pageVisibility”: { “видимый”: истинно}, “proCTAType”: {}, “связанные”: { “isFetching” ложь “isReady” ложь “пунктов”: [], “hasMore” : правда, “курсор”: NULL}, “relatedContent”: { “relatedGifs”: {}}, “renderConfig”: { “defaultSite”: ложь, “мобильный” ложь}, “ResetPassword”: { “isFetching”: ложь, “IsError” ложь “isReset” ложь}, “поиск”: { “SearchText”: “”, “resultsByTerm”: {}}, “звук”: { “keepAudio” ложь}, “soundGifs” : { “isFetching” ложь “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “soundGifsSearch”: {}, “наклейки”: { “isFetching”: ложным, “isReady”: ложные, “элементы”: [], “hasMore”: правда, “курсор”: NULL}, “stickersReview”: { “обзор”: {}, “Непроверенные”: {}}, “stickerSearch “: {},” подписки “: {},” tagSearch “: {},” toastNotification “: {” toastType “: нулевой,” данные “: {}},” trendingTags “: {},” пользователей “: { “HealthSource”: { “pendingUserDetails”: ложное, “мнение”: 257733014, “проверенное”: правда, “iframeProfileImageVisible”: ложь, “URL”: “https: u00 2F u002Fgfycat.com u002F @ HealthSource “,” userid “:” HealthSource “,” username “:” HealthSource “,” следующим “: 0,” последователей “: 1366,” description “:” Вот к более сильному, здоровому ” мир “” profileUrl. “:” https: u002F u002Fwww.HealthSource.com u002F ” “profileImageUrl”: “https: u002F u002Fprofiles.gfycat.com u002Ff3cfad651056303c3dbefd5eb2122624f35c1f4ab7dcb9a01ab09df0c9ddbdfe.png”, “имя”:” HealthSource ” “publishedGfycats”: 498, “publishedAlbums”: 0, “createDate”: 1408640234, “принятый”: истинные}} “userCollections”: {}, “UserDetails”: {}, “userGfycats”: {},” userLikes “: {},” загрузить “: {},” uploaderNSFWState “: {” NSFW “ложь},” видимость “: {” опубликовала “: правда},” viewingPreferencesSetting “: {” isSaving “ложь}};
?????????????????????___LAYOUT__={“ссылка”: [{“rel”: “таблица стилей”, “href”: ” u002Fassets u002Fapp.5cd325d1b100d621bd1b.css”}], “meta”: [], “htmlAttributes”: {“lang”: “en”, “itemType”: “http: u002F u002Fschema.org u002FWebPage”, “prefix”: “og: http: u002F u002Fogp.me u002Fns #”}}; 0,00 sSDHealthSource @ HealthSource381K views_atrk_opts={atrk_acct:” VZkxi1a4ZP00OV “, домен:” функция gfycat.com} =; (=) (динамическая:! document.createElement (“script”); a.type=”text / javascript”; a.async =! 0; a.src=”https://d31qbv1cthcecs.cloudfront.net/atrk.js”; var b=document .getElementsByTagName ( “сценарий”) [0]; b.parentNode.insertBefore (а, б)}) ();

Предотвращение ригидности мышц

Чтобы предотвратить ригидность мышц, попробуйте следующее:

  • Соблюдайте правильную осанку.
  • Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
  • Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и растягивайте время от времени, чтобы мышцы не болтались. Возможно, вам будет полезно установить будильник или настольное уведомление в качестве напоминания.
  • Соблюдайте здоровую диету.

Здоровье и диета

Там Есть пара вещей, которые необходимо учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц. Убедитесь, что вы остаетесь увлажненным и получаете достаточно правильных питательных веществ.

Вода

Наличие достаточного количества воды в организме помогает вашим мышцам работать хорошо. Многие эксперты рекомендуют восемь стаканов воды на 8 унций или других полезных напитков каждый день.

Если вы активны и потеете, у вас должно быть дополнительное количество воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает боль в мышцах.

В вышеприведенной статье делается вывод, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневное рекомендуемое количество кальция 1000 мг для молодых людей и 1200 мг для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают:

  • молоко и другие молочные продукты
  • рис и миндальное молоко
  • соевые продукты, включая соевое молоко
  • обогащенный апельсиновый сок
  • лосось

Хотя редкий, тяжелый дефицит магния вызывает проблемы с мышцами. В среднем по стране потребление магния для американцев составляет 350 миллиграммов. Рекомендуется, чтобы взрослые получали не менее 310 мг магния в день.

К источникам магния относятся:

  • орехи
  • рыба
  • авокадо
  • семена
  • бананы
  • темно-зеленые листья
Оцените статью
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: